Chapter 1 90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号
颈椎不老化人才会健康
理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，
一受压迫酸痛就出现
理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整
检查篇：认识颈椎与各种症状关系
理论篇：找到天生就有的“自愈力”
Chapter 2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意
颈椎一酸痛，要小心了
理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重
脊柱相关疾病的定位诊断
实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救
检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：
7个判断酸痛引发点的快检法
实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效
Chapter 3 和腰酸背痛说再见 自我检查法+ 马上减痛法+ 颈椎自愈操
呼吸困难
症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭
实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛
检查痛源：第一颈椎出的问题通常表现为“心病”
★ 自我检查3段法：原来问题出在第一颈椎被压迫了
自我检查
问题出在哪：要解决第一颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间
解痛攻略：为什么仰头就能即时改善
马上减痛法：先做10秒仰头动作
身体也知道“会吵的孩子有糖吃”
颈椎自愈操
专业操
TIPS1: 日常小物自救法
TIPS2: 小知识
偏头痛
表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病
实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告
检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系
★ 自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了
问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛最爱的对象
解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则
马上减痛法：来练“咬牙签”放松操
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法.
TIPS2：小知识
落枕
症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担
实证故事：经常落枕影响工作
检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状
★ 自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了
问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了
解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷
马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
肩膀酸痛
症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛
实证故事：全世界就我最忙，公司兴亡都是我的责任
检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因
★ 自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了......107
问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩
解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的最好方式
马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
手臂酸痛
症状：前臂痛到举不起来
实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来
检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现
★ 自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了
问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损
解痛攻略：按压膏肓穴，纾缓手臂酸痛的秘诀
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
腕管综合征
症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻
实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作
检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现
★ 自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了
问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳
解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解
马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解
马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
手腕无法侧转
症状：大拇指不能以一当十
实证故事：严重洁癖，造就名副其实的“跪”妇命
检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象
★ 自我检查２段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了
问 题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫
解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫
马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
附录 运动须知 Q&A
占位居中
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