武志红：拥有一个你说了算的人生·活出自我篇

一个人的生命，终究是为了活出自己。

如果你有幸在很小的时候就被告知这一点，并身体力行，那么你或许会有一个非常不同的人生起点。

自1992年考入北京大学心理学系，武志红对这个问题的思考不断深入，到现在已有25年。在这期间，他通过十几本书、几百万字文字、上千篇文章，不断向自己和广大读者传达一个观点：成为你自己。他不仅一直在身体力行这一哲学，还借助心理咨询和大量真实案例对当代社会人的心理状态有了细致入微的解读。

2019年，武志红老师推出迄今为止zui重要代表作《拥有一个你说了算的人生》，将自己多年的思考集中到这套书中，分活出自我篇和终身成长篇两册。其中，

活出自我篇依次讲述命运、自我、关系、动力、思维、身体、情感；

终身成长篇依次讲述觉知、空间、创造、现实、自由、无常。

本书为活出自我篇。

通过模块化的知识体系，帮助读者系统而真切地了解心理学知识，迈入心理学学科的大门；又帮助你从心理学的角度认知自己、洞悉内心，觉知问题发生的关键，变得更加开阔、包容，完成内在意识的不断升维；参透关系的迷雾，了解身边人表象行为背后的意识和心理，洞察亲密关系和人性动机，掌握与外部世界的相处之道，真正“拥有一个你说了算的人生”!

武志红

资深心理咨询师、心理学畅销书作家。 1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年，获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广等城市开办了武志红心理咨询中心，致力于用心理学去深度剖析和理解个人、家庭的种种典型现象，读者遍布世界各地华人区。著有《感谢自己的不完美》《为何你总是会受伤》《为何家会伤人》等作品，个人作品销量超百万册。

2017年7月，武志红在“得到”APP上线“武志红的心理学课”，订阅人数超过20万人，在整个华人世界产生了巨大影响。

序言 拥有一个你说了算的人生

第一章　命运

自我实现的预言 / 002

潜意识就是命运 / 003

自我实现的预言 / 005

改变，从体验开始 / 007

互动：不要太急着说“是” / 009

权威期待的力量 / 013

罗森塔尔效应 / 014

怎样带给别人积极的影响 / 016

一切努力，只为遇见你 / 017

互动：最好的期待，是“我相信你” / 019

打赢你的内在比赛 / 022

警惕你的自我成就感 / 023

放下头脑，信任身体 / 024

互动：竞争，是最好的合作 / 026

界限意识与共生关系 / 029

界限意识 / 029

共生关系 / 030

六招划出“界限” / 031

读懂你的人生脚本 / 036

一切都是自传 / 037

重复体验，是为了疗愈 / 039

你想要一个什么样的自传 / 042

如何读懂自己的生命隐喻 / 044

第二章　自我

衡量自我的五个维度 / 048

自我的稳定性与灵活度 / 049

自我的力量和疆界 / 052

自我的组织力 / 054

互动：找到适合你的回应 / 057

心理大家的自我理论 / 061

本我、超我和自我 / 062

我，是一切体验的总和 / 065

让你的本能“喷涌而出” / 068

进入别人的现象场 / 070

互动：成为带着野性生命力的自己 / 073

弗洛伊德的人格发展理论 / 075

口欲期：吃货的源起 / 076

肛欲期：金钱态度之源 / 078

心理罪：俄狄浦斯期 / 082

潜伏期和生殖期 / 085

互动：给觉知留下空间 / 087

成为你自己 / 090

内部动机和外部动机 / 091

哺育你的精神胚胎 / 094

真自我和假自我 / 096

互动：尊重你的感觉，聆听你的心 / 100

第三章　关系

关系，即命运 / 102

性格是你的内在关系模式 / 103

认识关系奥秘的第三只眼 / 106

如何构建健康的关系 / 107

吃的隐喻 / 109

互动：再怎么努力，伤害也不可避免 / 111

关系，就是一切 / 114

你存在，所以我存在 / 115

心灵感应与深度同频 / 118

你真能保守住一个秘密吗 / 120

全神贯注时，感应就会发生 / 121

互动：失去自我的迷恋和忘我的爱 / 123

我与你，我与它 / 127

世界的本质，是关系 / 128

珍惜规则与权力规则 / 130

关系怎样疗愈一个人 / 133

天才和情商有仇吗 / 136

互动：我与你的关系，难以一蹴而就 / 138

世界是相反的 / 141

“好我”与“坏我” / 142

你既可以A，又可以-A / 144

发现问题行为背后的积极动力 / 147

互动：拥抱完整的自己 / 149

一元、二元、三元关系 / 151

无回应之地，即是绝境 / 152

从一元关系到三元关系 / 153

关系层次进化的关键 / 156

互动：人没有简单活着的福分 / 160

第四章　动力

心理健康的标准 / 164

心理疾病的分类 / 165

自信与热情 / 168

两种生命力 / 170

互动：自体都在寻找客体，我都在寻找你 / 173

全能自恋 / 175

全能自恋与自恋性暴怒 / 176

实体自恋与虚体自恋 / 178

全能自恋的力量 / 180

全能自恋的常规表现 / 182

互动：从全能自恋到健康自恋 / 186

攻击性 / 189

每个人都不好惹 / 190

攻击性的意义 / 193

如何转化破坏性 / 197

生本能和死本能 / 200

互动：先试试表达攻击性吧 / 201

锤炼生命的韧劲儿 / 205

时空感 / 206

自我效能感 / 208

挑战舒适区 / 211

连续与断裂 / 214

互动：接纳痛苦，就是生死转换 / 218

性 / 220

警惕心灵僻径 / 221

性是对关系的渴望 / 224

文明是原始欲望的升华 / 226

互动：性的模式，是关系模式的呈现 / 228

生命的初心 / 231

从渴望到绝望 / 232

碰触你的内在婴儿 / 235

英雄之旅 / 239

互动：别皈依了绝望 / 242

第五章　思维

心灵的三层结构 / 246

保护层、伤痛层和真我 / 246

为什么要讲感受 / 250

高贵的头颅，鄙俗的身体，对吗 / 253

你的想法真是你的吗 / 256

互动：头脑该是仆人，而非主人 / 260

认识你的非理性信念 / 262

人生如赴宴，须举止得体 / 263

重塑非理性信念 / 266

捕捉你的自动思维 / 269

每个地方都能挖一口深井 / 272

互动：什么是理性和非理性 / 276

破解你的生命逻辑 / 279

怎样接住关系中的“坏” / 280

自恋幻觉的ABC / 283

支配者 / 287

滥好人和诱惑者 / 290

互动：及时修正你的心灵地图 / 293

我思故我在 / 296

向思维认同 / 297

痛苦之身 / 300

抚平你内心的钩子 / 304

互动：怎样做到只接纳生命中的“好” / 307

第六章　身体

身体是心灵的镜子 / 312

身体冷暖的隐喻 / 313

具身认知观 / 316

如何用身体来聆听 / 319

让痛苦流动 / 322

互动：怕热，又是什么样的隐喻 / 326

艾瑞克森催眠法 / 328

疼痛铸就的催眠大师 / 329

艾瑞克森的治疗原则 / 332

自我催眠 / 336

扫描式感受身体练习 / 339

互动：潜意识的层次 / 342

谁是你身体的主人 / 346

假自我与身心分离 / 347

真自我与身心合一 / 350

躯体化 / 353

互动：看见孩子的生命力 / 355

第七章　情感

自恋与依恋 / 360

依恋的形成 / 361

两种妈妈与两种孩子 / 364

依恋“你”，排斥“它” / 367

晕车的隐喻 / 370

互动：我可以不依恋任何人吗 / 374

快意恩仇与纠结 / 376

负爱、负恨与负知识 / 377

“头脑妈妈” / 380

去爱、去恨、去了解 / 382

含蓄，是一种什么味儿 / 386

互动：快意恩仇时，至少有机会 / 388

爱与恨 / 390

爱是容纳、看见与联结 / 391

恨是拒绝、否认与切割 / 394

让恨流动 / 397

给毁灭欲披上一层“胶囊” / 400

互动：做一个不好惹的人 / 403

最难面对的平实之物 / 406

自体的虚弱与坚韧 / 407

关系中的恨与爱 / 410

一念之转：你就是我 / 412

互动：“你”，就是整个世界 / 416

目录：

序言　 拥有一个你说了算的人生

第一章　命运

自我实现的预言 / 002

潜意识就是命运 / 003

自我实现的预言 / 005

改变，从体验开始 / 007

互动：不要太急着说“是” / 009

权威期待的力量 / 013

罗森塔尔效应 / 014

怎样带给别人积极的影响 / 016

一切努力，只为遇见你 / 017

互动：最好的期待，是“我相信你” / 019

打赢你的内在比赛 / 022

警惕你的自我成就感 / 023

放下头脑，信任身体 / 024

互动：竞争，是最好的合作 / 026

界限意识与共生关系 / 029

界限意识 / 029

共生关系 / 030

六招划出“界限” / 031

读懂你的人生脚本 / 036

一切都是自传 / 037

重复体验，是为了疗愈 / 039

你想要一个什么样的自传 / 042

如何读懂自己的生命隐喻 / 044

第二章　自我

衡量自我的五个维度 / 048

自我的稳定性与灵活度 / 049

自我的力量和疆界 / 052

自我的组织力 / 054

互动：找到适合你的回应 / 057

心理大家的自我理论 / 061

本我、超我和自我 / 062

我，是一切体验的总和 / 065

让你的本能“喷涌而出” / 068

进入别人的现象场 / 070

互动：成为带着野性生命力的自己 / 073

弗洛伊德的人格发展理论 / 075

口欲期：吃货的源起 / 076

肛欲期：金钱态度之源 / 078

心理罪：俄狄浦斯期 / 082

潜伏期和生殖期 / 085

互动：给觉知留下空间 / 087

成为你自己 / 090

内部动机和外部动机 / 091

哺育你的精神胚胎 / 094

真自我和假自我 / 096

互动：尊重你的感觉，聆听你的心 / 100

第三章　关系

关系，即命运 / 102

性格是你的内在关系模式 / 103

认识关系奥秘的第三只眼 / 106

如何构建健康的关系 / 107

吃的隐喻 / 109

互动：再怎么努力，伤害也不可避免 / 111

关系，就是一切 / 114

你存在，所以我存在 / 115

心灵感应与深度同频 / 118

你真能保守住一个秘密吗 / 120

全神贯注时，感应就会发生 / 121

互动：失去自我的迷恋和忘我的爱 / 123

我与你，我与它 / 127

世界的本质，是关系 / 128

珍惜规则与权力规则 / 130

关系怎样疗愈一个人 / 133

天才和情商有仇吗 / 136

互动：我与你的关系，难以一蹴而就 / 138

世界是相反的 / 141

“好我”与“坏我” / 142

你既可以A，又可以-A / 144

发现问题行为背后的积极动力 / 147

互动：拥抱完整的自己 / 149

一元、二元、三元关系 / 151

无回应之地，即是绝境 / 152

从一元关系到三元关系 / 153

关系层次进化的关键 / 156

互动：人没有简单活着的福分 / 160

第四章　动力

心理健康的标准 / 164

心理疾病的分类 / 165

自信与热情 / 168

两种生命力 / 170

互动：自体都在寻找客体，我都在寻找你 / 173

全能自恋 / 175

全能自恋与自恋性暴怒 / 176

实体自恋与虚体自恋 / 178

全能自恋的力量 / 180

全能自恋的常规表现 / 182

互动：从全能自恋到健康自恋 / 186

攻击性 / 189

每个人都不好惹 / 190

攻击性的意义 / 193

如何转化破坏性 / 197

生本能和死本能 / 200

互动：先试试表达攻击性吧 / 201

锤炼生命的韧劲儿 / 205

时空感 / 206

自我效能感 / 208

挑战舒适区 / 211

连续与断裂 / 214

互动：接纳痛苦，就是生死转换 / 218

性 / 220

警惕心灵僻径 / 221

性是对关系的渴望 / 224

文明是原始欲望的升华 / 226

互动：性的模式，是关系模式的呈现 / 228

生命的初心 / 231

从渴望到绝望 / 232

碰触你的内在婴儿 / 235

英雄之旅 / 239

互动：别皈依了绝望 / 242

第五章　思维

心灵的三层结构 / 246

保护层、伤痛层和真我 / 246

为什么要讲感受 / 250

高贵的头颅，鄙俗的身体，对吗 / 253

你的想法真是你的吗 / 256

互动：头脑该是仆人，而非主人 / 260

认识你的非理性信念 / 262

人生如赴宴，须举止得体 / 263

重塑非理性信念 / 266

捕捉你的自动思维 / 269

每个地方都能挖一口深井 / 272

互动：什么是理性和非理性 / 276

破解你的生命逻辑 / 279

怎样接住关系中的“坏” / 280

自恋幻觉的ABC / 283

支配者 / 287

滥好人和诱惑者 / 290

互动：及时修正你的心灵地图 / 293

我思故我在 / 296

向思维认同 / 297

痛苦之身 / 300

抚平你内心的钩子 / 304

互动：怎样做到只接纳生命中的“好” / 307

第六章　身体

身体是心灵的镜子 / 312

身体冷暖的隐喻 / 313

具身认知观 / 316

如何用身体来聆听 / 319

让痛苦流动 / 322

互动：怕热，又是什么样的隐喻 / 326

艾瑞克森催眠法 / 328

疼痛铸就的催眠大师 / 329

艾瑞克森的治疗原则 / 332

自我催眠 / 336

扫描式感受身体练习 / 339

互动：潜意识的层次 / 342

谁是你身体的主人 / 346

假自我与身心分离 / 347

真自我与身心合一 / 350

躯体化 / 353

互动：看见孩子的生命力 / 355

第七章　情感

自恋与依恋 / 360

依恋的形成 / 361

两种妈妈与两种孩子 / 364

依恋“你”，排斥“它” / 367

晕车的隐喻 / 370

互动：我可以不依恋任何人吗 / 374

快意恩仇与纠结 / 376

负爱、负恨与负知识 / 377

“头脑妈妈” / 380

去爱、去恨、去了解 / 382

含蓄，是一种什么味儿 / 386

互动：快意恩仇时，至少有机会 / 388

爱与恨 / 390

爱是容纳、看见与联结 / 391

恨是拒绝、否认与切割 / 394

让恨流动 / 397

给毁灭欲披上一层“胶囊” / 400

互动：做一个不好惹的人 / 403

最难面对的平实之物 / 406

自体的虚弱与坚韧 / 407

关系中的恨与爱 / 410

一念之转：你就是我 / 412

互动：“你”，就是整个世界 / 416