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江铭 ; 洪安琪 / 中国轻工业出版社 / 2018-01 / 其他
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上书时间2024-05-01
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轮瑜伽从入门到精通
本书包含了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白,可以先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体瘦身的部分开始练起,动作易学,健身效果明显;如果你是瑜伽高手,可以直接练习高手进阶部分,经历一场对身体的探险;如果您是四个月以上的孕妇,也欢迎您阅读,本书给出了一整套孕期瑜伽。 本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清晰图示,可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地掌握;每一序列都配了人体肌肉图,即使没有医学背景,也完全能读懂。相信本书是您健身历程中的一位良师益友。
江铭 国际瑜伽协会导师 国际瑜伽联合会会员 2005年开始接触瑜伽,持续多年精修各瑜伽流派,曾赴印度瑜伽研修圣地学习。后跟随多位欧美大师修习,长期从事空中瑜伽、高温瑜伽、轮瑜伽、双人瑜伽和各类特色瑜伽课程教学。擅长瑜伽体式矫正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖学。 洪安琪 毕业于法国里尔高等新闻学院,获专业新闻硕士学位,回国后长期任职于外国媒体驻华记者站。6年前开始习练瑜伽,担任世界瑜伽国际联盟高级行业教练,曾多次前往斯里兰卡、泰国等国家进行瑜伽培训。擅长哈他瑜伽、流瑜伽和轮瑜伽,能够用汉语、英语、法语等多种语言进行瑜伽教学。热爱茶艺,获国家茶艺师和评茶员资格认证。
Part1 新手入门,3分钟玩转瑜伽轮 瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔 如何选择适合自己的瑜伽轮 练习前的准备 练习时的注意事项 瑜伽轮的适用人群 Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式 适宜人群: 肩颈、背部疼痛者,下肢僵硬者,女性保养皮肤、卵巢者,及一切喜爱瑜伽的初级入门者。 练习方法: 每个序列中,标“★”号的为重点体式,可以加长几个呼吸的时间。 练习时间: 每日宜30分钟。 1.改善肩颈僵硬、酸痛,拯救“低头族” 序列一 开肩序列 序列二 肩背力量建立 2.疗愈背部,放松脊柱 序列一 脊柱侧弯矫正 序列二 跪立扭转平衡 3.打开心胸,畅快呼吸 序列一 简易后弯 序列二 深度后弯 4.灵活髋部,活络气血,保养卵巢 序列一 轮上蝴蝶式 序列二 髋关节正位 5.全方位伸展,打通全身经络 序列一 下肢柔韧性练习 序列二 流动的拜日式 6.活肤亮颜,变身冻龄美人 序列一 轮上孔雀 序列二 莲花上犬 Part 3 轮瑜伽减脂塑形,打造S形曲线 适宜人群: 减脂塑形人士,及所有瑜伽初级入门者。 练习方法: 每个序列中,标“★”号的体式为重点体式,练习时可以加长几个呼吸的时间。 练习时间: 每日宜20分钟。 1.了解你的肌肉 2.力量练习中瑜伽轮的作用 3.序列练习 序列一 上肢力量练习 序列二 腰腹紧致,甩掉“游泳圈” 序列三 轻松打造马甲线 序列四 极速提臀 序列五 纤细四肢 Part 4卸下浮躁、焦虑,轮瑜伽让你身心平衡 适宜人群: 情绪低落者,易怒者,工作压力大者,及所有瑜伽初、中级入门者。 练习方法: 每个序列中,标“★”号的体式为重点体式,练习时可以加长几个呼吸的时间。 练习时间: 每日宜30分钟。 1.配合呼吸,在平衡体式中感受平和愉悦 2.如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感 3.序列练习 序列一 单腿站立平衡序列 序列二 半月式 序列三 轮上双腿蹲立 序列四 轮上单腿蹲立 序列五 弓步平衡加扭转 序列六 头倒立 Part 5 高手进阶,挑战高难度体式 适宜人群: 本章的动作序列适合练习一段时间后,摆脱了身体不适,全身经络已被打开的瑜伽高级练习者。 练习方法: 根据自己的身体条件练习,不必强求。 练习时间: 不限。 开始挑战 序列一 鸽王式 序列二 全骆驼式 序列三 轮上神猴加扭转—深度打开髋关节 序列四 手倒立 序列五 蝎子式 Part 6 趣味练习,玩嗨瑜伽轮 适宜人群: 喜爱轮瑜伽,且2人或多人。 练习方法: 需练习者共同配合,也可自创动作,总之以兴趣为主。 练习时间: 不限。 双人轮瑜伽 序列一 双人船式 序列二 战士序列 序列三 双人头倒立 多人轮瑜伽 序列一 轮上下犬式列 序列二 轮上平板 序列三 轮上单腿蹲立 序列四 轮上背部伸展 Part 7 孕期练习,辅助瑜伽轮更安全 适宜人群: 怀孕4个月以上者。 练习方法: 循序渐进,每个动作不宜停留太久,速度不宜太快,不要做使腹部压力过大的动作。 练习时间: 每天练习20分钟,中间须适当休息。 孕期练习的注意事项 孕中期(第17~28周)辅助练习,让孕妈妈保持健康和灵活度 序列一 简易后弯,缓解胸闷 序列二 稳定骨盆 序列三 猫式伸展到婴儿式,缓解背部疼痛 孕晚期(第29~40周)辅助练习,让孕妈妈更舒适 序列一 下肢血液循环练习 序列二 轻度扭转,缓解便秘 附录:4周轮瑜伽练习计划 第一周 全方位伸展,改善体态 第二周 增强核心,为平衡和倒立做准备 第三周 平衡练习 第四周 深度后弯加倒立
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开播时间:09月02日 10:30