【正版图书】夜晚睡不着？ : 一本书帮你成功摆脱困扰[德]塔特亚娜·克罗恩莱 著9787515919546中国宇航出版社2021-08-01普通图书/综合性图书
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作者:
[德]塔特亚娜·克罗恩莱 著
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出版社:
中国宇航出版社
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ISBN:
9787515919546
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出版时间:
2021-08
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装帧:
平装
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开本:
32开
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ISBN:
9787515919546
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出版时间:
2021-08
售价
￥
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8.5折
定价
￥32.80
品相
九品
上书时间2024-05-17
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商品描述：
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作者简介
塔特亚娜·克罗恩莱（Tatjana Crönlein），心理学家、德国雷根斯堡地区医院睡眠研究室心理师，德国睡眠研究和睡眠医学协会问题工作组组长，在专业杂志和期刊发表多篇睡眠问题相关论文。
目录
第1章 睡眠与睡眠医学
1.1 睡眠医学史
1.2 睡眠实验室里发生了什么
1.3 入睡过程中发生了什么
1.4 有关睡眠时间的真相
1.5 睡眠结构
1.6 何时睡眠优选
第2章 当睡眠出现障碍时
2.1 入睡障碍
2.2 睡眠维持障碍
2.3 早醒
2.4 什么是睡眠障碍
第3章 睡眠障碍诱因
3.1 打鼾
3.2 睡眠呼吸暂停
3.3 夜间不安腿
3.4 睡眠腿动
3.5 睡眠障碍的外部诱因
3.6 睡眠障碍的心理诱因
3.7 导致睡眠障碍的行为
3.8 弄清自己的睡眠情况
第4章 失眠症病征
4.1 失眠症是常见病吗
4.2 您能认知自我吗
4.3失眠症症状
4.4 失眠症不可控后果
4.5 失眠症的形成
4.6 谁会得失眠症
4.7 失眠症的恶性循环
第5章 失眠症的药物治疗
5.1安眠药的历史
5.2安眠药定义
5.3我该何时服用安眠药
5.4 各种各样的助眠药
5.5 安慰剂对睡眠有效吗
5.6服用安眠药会成瘾吗
5.7 把酒精当作安眠药
5.8 关于褪黑素
5.9 不服安眠药入睡
5.10如何戒断安眠药
第6章 以行为疗法自助
6.1 失眠症认知行为疗法
6.2 行为疗法何时可以奏效
6.3 确立目标
6.4 设法了解睡眠概况
6.5 睡眠记录
6.6 识别睡眠相关恐惧
6.7 放下恐惧
6.8 防止恐惧再次发生
第7章 构建睡眠压力
7.1 产生睡眠压力
7.2 提高睡眠效率
7.3 确定卧床时间
7.4 何时上床睡觉
7.5 睡眠的重要规定
7.6 对日间非自主困倦的建议
7.7 睡眠要坚持多久
第8章 穿越睡眠之门
8.1 困倦与睡意
8.2 专注放松
8.3 放松之法
8.4 白天开始放松
8.5 活动的意义
8.6 休息是我们的加油站
8.7 何时练习放松，多久一次
第9章 助眠行为
9.1 睡眠卫生课题
9.2 您遵守了哪些睡眠卫生规则
9.3 入睡仪式，效果好还是差
9.4 看表
9.5 醒来后，躺着还是起床
9.6 规划乃生活之一半
第10章 我何时克服了失眠症
10.1 应对“复发”
10.2 未获成功的可能原因
10.3 失眠与轮班制中的行为
10.4 失眠症与睡眠呼吸暂停综合征
附录 测试解答
附录A 健康睡眠卫生测试
附录B 无睡眠障碍者睡眠行为相关问题答案示例
附录C 睡眠卫生规则
内容摘要
"轻松入睡，早晨醒来感到神清气爽。"这听起来很简单，对于小部分人来说也确实如此，然而大多数情况下却不是这样。据调查，大约有三分之一的人夜晚被失眠问题困扰，经常辗转反侧，难以入眠，有人甚至长达数年之久，充分的休息对他们来说显得尤为珍贵。对于组织器官、身体健康以及提升人们的幸福感和工作效率来说，睡眠很好重要。
在本书中，心理治疗师和睡眠研究专家塔特亚娜·克罗恩莱博士结合多年来的实践经验，介绍了不同类型的睡眠障碍及其症状和后果，同时给出了相应的认知行为疗法建议和一些药物建议，帮助大家克服睡眠障碍，获得充足睡眠。本书还提供了放松身心的技巧，介绍了睡眠和睡眠障碍的基本知识，如何构建"睡眠一清醒"阶段的节律，避免睡前胡思乱想的方法，以及如何保持充分高质量的睡眠。通过特殊的睡眠促进行为和改变与睡眠相关的思维认知模式，良好的睡眠将再次成为可能。
主编推荐
重建“睡眠—清醒”节律，重获良好睡眠，保持身心愉悦，重塑生活品质安眠药是传统的治疗失眠的方式。然而，很多患者担心服用安眠药会产生“依赖性”，以及干扰日间注意力等非预期的副作用，希望在不借助药物的情况下能够恢复睡眠。不吃药能够再度入睡吗？毋庸置疑，这是可行的。每个人都可以自然地入眠，只是要知道该如何睡眠。本书描述的实现这一目标的方法比服用药物要困难一些，但可以带来长期的效果。这一方法以失眠认知行为疗法为基础，并以时间生物学及心理治疗相关知识为依据。如今，这一方法已成为对抗失眠症的标准疗法。作为一名心理治疗师与科研工作者，本书作者多年来一直使用这一方法治疗部分严重失眠的患者，大多病人在治疗过程中都一步步摆脱失眠并重塑生活品质。
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