-
作者:
奥利弗·伯特伦（OliverBertram）著,林夕 译
-
出版社:
人民邮电出版社
-
ISBN:
9787115534934
-
出版时间:
2020-06
-
版次:
1
-
装帧:
平装
-
开本:
16开
-
纸张:
胶版纸
-
页数:
221页
-
作者:
奥利弗·伯特伦（OliverBertram）著,林夕 译
-
出版社:
人民邮电出版社
-
ISBN:
9787115534934
-
出版时间:
2020-06
-
版次:
1
-
装帧:
平装
售价
￥
31.00
4.6折
定价
￥68.00
品相
九五品
上书时间2025-06-10
卖家超过10天未登录
-
-
商品描述：
-
基本信息
书名:腹肌训练宝典
定价：68.00元
作者:奥利弗·伯特伦（OliverBertram）著,林夕 译
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2020-06-01
ISBN：9787115534934
字数：
页码：221
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：
编辑推荐
你是否梦想着拥有平坦的小腹和迷人的腹肌？《腹肌训练宝典》将帮助你梦想成真。它像一位的私人教练，为你提供大量的腹部练习项目，并帮助你通过有效的方式塑造理想的腹肌。本书提供了一种可持续的腹肌训练策略，通过营养优化、有针对性的力量训练和定量的耐力运动，有条不紊地消除恼人的脂肪层，然后使腹肌得以显现。鉴于个体差异，尤其是在涉及营养和主题时，各人应参考针对不同体格类型的建议。实现你的腹肌之梦，近在咫尺！ 精选170多个训练动作，强化腹肌训练效果。 通过340多幅配图，直观展示动作要领。 阐述肌肉骨骼系统的解剖学知识和增强肌肉力量的训练技巧。 提供6个腹肌训练计划和22个具体的腹肌训练方案。 涉及多种变化动作，适合不同健身基础的读者。
内容提要
你想拥有的6块腹肌吗 ? 你经常为腹肌训练效果差而苦恼吗 ? 本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，首先系统地介绍了关于腹肌训练的解剖学基础知识、基本训练技巧和燃脂的诀窍，然后重点介绍了腹部和髋部训练方法，包括上腹肌力量练习、下腹肌力量练习、侧腹肌力量练习、上身整体力量练习、全身力量练习、拉伸和放松运动。本书后一章还介绍了针对初学者和进阶者的 6 个腹肌训练计划和 22 个具体的腹肌训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于读者对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你只需借助简单的器材即可进行训练，取得理想的腹肌训练效果。 本书适合健身爱好者阅读
目录
引言 5 第 1 章 解剖学基础知识：了解肌肉骨骼系统 9 肋骨和骨盆之间：腹肌的骨骼基础 11 主动运动组织：肌肉 13 腹肌 16 脊椎和髋部的肌肉组织 19 第 2 章 基本训练技巧：增强肌肉力量 21 一般训练原则 22 制订力量训练计划 28 第 3 章 的诀窍：营养和耐力运动 41 动力：新陈代谢 42 练就 6 块腹肌的饮食 47 不同类型的饮食：获得 6 块腹肌的方式 62 耐力运动加速代谢 69 第 4 章 腹部和髋部练习 77 上腹肌力量练习 80 下腹肌力量练习 94 侧腹肌力量练习 108 上身整体力量练习 130 下背部力量练习 146 全身力量训练 162 拉伸和放松运动 188 第 5 章 塑造腹肌和强健体格的有效训练方案 195
作者介绍
奥利弗 伯特伦（Oliver Bertram） 生于1969年，担任全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前，他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士，在20多年的职业生涯中，伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。
序言
引言 5 n第 1 章 解剖学基础知识：了解肌肉骨骼系统 9 n肋骨和骨盆之间：腹肌的骨骼基础 11 n主动运动组织：肌肉 13 n腹肌 16 n脊椎和髋部的肌肉组织 19 n第 2 章 基本训练技巧：增强肌肉力量 21 n一般训练原则 22 n制订力量训练计划 28 n第 3 章 燃脂的诀窍：营养和耐力运动 41 n动力：新陈代谢 42 n练就 6 块腹肌的佳饮食 47 n不同类型的饮食：获得 6 块腹肌的方式 62 n耐力运动加速代谢 69 n第 4 章 腹部和髋部练习 77 n上腹肌力量练习 80 n下腹肌力量练习 94 n侧腹肌力量练习 108 n上身整体力量练习 130 n下背部力量练习 146 n全身力量训练 162 n拉伸和放松运动 188 n第 5 章 塑造腹肌和强健体格的有效训练方案 195
![]()
孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
开播时间：09月02日 10:30
即将开播，去预约
直播中，去观看
占位居中
