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囚徒健身：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯（2）Paul9787530474396北京科学技术出版社

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作者: Paul
出版社: 北京科学技术出版社
ISBN: 9787530474396

出版时间: 2014-10
装帧: 其他
开本: 16开

作者: Paul
出版社: 北京科学技术出版社

ISBN: 9787530474396
出版时间: 2014-10

装帧: 其他
开本: 16开

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综合性图书

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9787530474396

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导语摘要
生存下去，至少要有：钢筋铁骨的双手及前臂守护脑袋的终极脖颈永动机般的小腿无懈可击的侧链肌肉刀枪不入的关节越受伤越强大的自愈力

作者简介
保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

目录
第一章介绍：把自己关进牢房第一部分：支援肌肉第二章获取终极力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练第四章爆发力和钛合金手指：高级抓握集训第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗第八章简易八式：抓旗第九章不那么轻松的八式：扬旗第十章让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子第十一章终极小腿——无需器械：小腿训练第二部分：刀枪不入的关节第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩第十五章终极康复和修复技巧：桥式第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式第十七章解放三条功能链：扭转式第三部分：狱中箴言第十八章按时行事：起居有时第十九章狱中的营养与减肥：狱中饮食第二十章修复起来：疗伤八法第二十一章逃出真正的牢狱：心灵福利章节第二十二章神话、肌肉、误解：监狱里的健身房致谢
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