健身饮食手册第2版

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作者: (英)露丝·安·卡彭特(Ruth Ann Carpenter), 卡丽·E.芬利(Carrie E. Finley)著
出版社: 人民邮电出版社
ISBN: 9787115536754

出版时间: 2020-09
装帧: 平装
开本: 16开

作者: (英)露丝·安·卡彭特(Ruth Ann Carpenter), 卡丽·E.芬利(Carrie E. Finley)著
出版社: 人民邮电出版社

ISBN: 9787115536754
出版时间: 2020-09

装帧: 平装
开本: 16开

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综合性图书

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L9787115536754

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导语摘要
健身饮食指导书，为你提供一个切实可行的饮食改变计划！
计划涵盖饮食健康评估、抵制饮食诱惑、食物选择和制作健康饮食等重要内容，还在通过运动平衡热量、控制体重、管理时间和压力等方面提供了指导意见！
助你养成健康的饮食习惯！
以营养科学为基础，提供详细的饮食评估方法和改善策略，阐述抵制不健康饮食、运动平衡热量的健康饮食方法，帮助你改善饮食习惯、养成健康的生活方式！
宝力豪健身（中国）董事长曹岩“烟台市十大女企业家”荣誉称号获得者、新动力健身创始人兼CEO孙慧郑州大学体育学院社会体育系副教授、塑宝迪健身创始人王璐运动健身产业协会创业加速委员会成员吴佳伦演员刘迪尼
IDPA和IPSC射击运动员、多枚国际赛事金牌获得者武广斌联袂推荐

作者简介
李硕，首都体育学院运动科学与健康学院康复专业学士，北京体育大学运动人体科学专业运动解剖方向硕士。卡玛效能（Gamma Performance）联合创始人兼CEO，“精准减脂”“有氧训练专家”认证课程联合创始人、讲师，长期担任健身教练国家职业资格指导师和考评员。

目录
第1课健康饮食：平衡的艺术 1

第2课食物储备 19

第3课设定目标并奖励自己 37

第4课确定益处和阻碍 51

第5课控制饮食诱因 63

第6 章外出就餐 71

第7课自我对话 85

第8课健康购物策略 95

第9课获得支持 111

第10课回顾过去，展望未来 119

第11课回到正轨 131

第12课制作健康饮食 139

第13课膳食补充剂和时尚饮食 151

第14课通过体育运动平衡热量 161

第15课体重管理 171

第16课时间和压力管理 183

第17课保持动力 195

第18课在不断变化的世界里享受美食 205

第19课提前计划 217

第20课庆祝成功 225

附录A HEED 评估日志 231

附录B 每日食物日志 233

附录C 关于实现HEED 目标的建议 235

附录D HEED 目标评估 241

附录E 我适合怎样的热量水平？ 249

参考文献 251

作者简介 257

译者简介 259

内容摘要
健康的饮食才能带来健康的身体。《健身饮食手册（第2版）》由注册营养师露丝·安·卡彭特和数据统计分析专家卡丽·E.芬利联合打造，旨在为大众提供科学的饮食和健身建议，以及实操性非常强的饮食改变计划，使大众养成健康的饮食习惯。《健身饮食手册（第2版）》不仅讲解了饮食平衡、饮食健康评估、抵制饮食诱惑、食物选择和制作健康饮食等重要内容，还在通过运动平衡热量、控制体重、管理时间和压力等方面提供了有效指导，致力于为读者提供系统、全面且经过科学验证的健康饮食和健身的方法。

主编推荐
健身饮食指导书，为你提供一个切实可行的饮食改变计划！
计划涵盖饮食健康评估、抵制饮食诱惑、食物选择和制作健康饮食等重要内容，还在通过运动平衡热量、控制体重、管理时间和压力等方面提供了指导意见！
助你养成健康的饮食习惯！
以营养科学为基础，提供详细的饮食评估方法和改善策略，
阐述抵制不健康饮食、运动平衡热量的健康饮食方法，
帮助你改善饮食习惯、养成健康的生活方式！

宝力豪健身（中国）董事长曹岩
“烟台市十大女企业家”荣誉称号获得者、新动力健身创始人兼CEO 孙慧
郑州大学体育学院社会体育系副教授、塑宝迪健身创始人王璐
运动健身产业协会创业加速委员会成员吴佳伦
演员刘迪尼
IDPA 和IPSC 射击运动员、多枚靠前赛事品牌获得者武广斌
联袂推荐

媒体评论
本来我一直推崇“好吃不懒做”的生活方式，但随着年龄的增长，我也切身体会到在保持运动习惯的同时管理好饮食的重要性。与众多营养学书籍相比，这本书的特别之处在于它的实操性很强，让人在阅读的过程中不产生管理饮食的行动愿望，我相信，这本书一定会帮助很多朋友开启他们的健康饮食之旅。
——宝力豪健身（中国）董事长曹岩

像童话里那辆美丽的南瓜马车也需要好好维护一样，我们一定要好好呵护自己的身体，不然当有一天寸步难行的时候，可能便再也无法弥补了。这是一本有温度的书，它会通过饮食引导你更加热爱生活，会帮你遇见更精致的自己，并让你体会到原来生活是可以这样有内涵的！心动不如行动，一起让生活变得精致起来吧！
——“烟台市十大女企业家”荣誉称号获得者、新动力健身创始人兼CEO 孙慧
饮食管理不再只是超重人群的关注点，随着近几年患慢性病人数的增加，通过科学饮食与健身来预防慢性病变得尤为重要！《健身饮食手册（第2 版）》里面很好强大的部分是：摒弃所谓什么能吃、什么不能吃的说教理论，用贴近生活化的语言，为我们打造了一套实践性很好强的健康饮食管理计划。这份计划可以帮助我们循序渐进地改变生活。我从事健身行业十余年，遇到很多的会员在美食与体重、在吃与不吃之间徘徊着。这本书会帮助你解决健康饮食中遇到的困惑。
——郑州大学体育学院社会体育系副教授、塑宝迪健身创始人王璐
这本书可以帮助你掌握必要的饮食知识，让你的健身更加有效，推荐健身教练、健身爱好者以及追求健康饮食的人士仔细研读。
——运动健身产业协会创业加速委员会成员吴佳伦
很多健身人士都知道三分练七分吃，但却并不清楚该如何吃。杨斌是我很好信任的从事健康管理行业的专业人士，他翻译的这本书会帮助我们对饮食有更加深入的认知，以帮助我们聪明地吃，聪明地瘦，轻松地保持健康。
——演员刘迪尼
这本书讲述的不仅仅是常规的健身饮食，它还会教你深入了解常见食物的诸多信息，并帮助你分析自己的饮食行为，让你更加了解自己，能够与自己深入对话，进而帮助你打造普通人也能掌控的自律人生。
——IDPA 和IPSC 射击运动员、多枚靠前赛事金牌获得者武广斌
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