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刘正良 著 / 人民日报出版社 / 2009-08 / 平装
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上书时间2024-01-05
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这样可以活百岁
北京大学国民素质研究中心主任解思忠、国家卫生部首席健康教育专家洪昭光、《健康时报》总编辑孟宪励等36位专家倾心指导,人民日报出版社隆重推出,中华健康养生促进中心、人民网、《健康时报》、99健康网等联袂推荐,一部全面介绍保健养生实招,通俗易懂,简单实用,雅俗共赏的新时代最新保健养生力作。为了个人健康,青春靓丽,家人幸福不可不渎的保健手册。
第一章人活百岁不是梦第一节人体寿命推算办法第二节人类的寿命状况第三节人对生命的守望第四节健康的标准一、身体健康的标准二、心理健康的标准三、“亚健康”的主要表现四、健康状态的自我测试第五节国内外主要养生观一、世界卫生组织的健康养生观二、儒家“仁者寿”的养生观三、道家“道法自然”的养生观四、佛家“慈悲为怀”的养生观五、慢生活养生法六、八卦养生法七、经络养生法八、低温养生法九、节食养生法十、洪昭光简谈养生十一、本书的养生观第二章个人健康事关社会大局第一节健康使人生更精彩第二节健康使家庭更和谐第三节健康使民族更兴旺第四节健康使国家更富强第三章国民健康问题不容忽视第一节人体生态形式改变对寿命的影响第二节生存竞争增加了心理压力第三节欲求过高加重了心理负担第四节不良生活方式使许多人自毁健康一、吸烟二、酗酒三、饮食不当四、娱乐无节五、劳逸失度六、运动无方第五节养生保健教育滞后使许多人死于无知第六节重治疗轻预防的医疗机制误导了国民的健康理念第四章好心地好心情好心态是健康长寿的基础第一节始终保持一颗为国、为家、为他人的好心地一、善心常存精神爽二、常做善事心常乐三、多讲善言心自宽第二节时时营造一份与人同乐自得其乐的好心情一、学会调适心情的六种方法二、学会享受工作三、学会享受生活第三节经常保持一种乐观、平和、积极、友爱的好心态一、心态决定人生二、心理失常的主要表现三、保持良好心理状态的办法四、排遗不良情绪的办法第五章好食物好食量好食法是健康长寿的源泉第一节民以食为天一、食物对人类生存生长的重要作用二、中国居民的最佳饮食标准三、老年人合理膳食五原则第二节食物的类别及特性一、世界卫生组织推荐的最佳食品二、健康食品中的“十八罗汉”三、常见食物的“性情”四、食物也有“黄金搭档”五、世界卫生组织评出的十大垃圾食品第三节吃吃喝喝有学问一、根据季节变化合理安排饮食二、根据不同体质合理安排饮食三、根据温度变化合理安排饮食四、一日三餐有讲究五、食物好还要食用方法好六、吃得好更要喝得好七、饮食禁忌第六章好工作好活动好运动是健康长寿的动力第一节生命在于运动第二节工作是充实的运动一、要选好适合自己的好工作二、要立足个人岗位好好工作三、要善于总结享受工作成果第三节活动是快乐的运动第四节锻炼是刻意的运动一、科学锻炼六原则二、科学简便的锻炼方法三、锻炼时应注意的问题第七章好环境好睡眠好规律是健康长寿的保证第一节环境与养生一、环境对人类健康的影响二、环境的选择三、环境的营造四、环境禁忌第二节睡眠与养生一、睡眠在人生中的重要地位和作用二、影响正常睡眠的主要因素三、提高睡眠质量的有效办法四、夏季睡觉八不宜五、解决失眠问题的有效办法第三节养好人体的“生物钟”第八章好家庭好夫妻好生活是健康长寿的温床第一节齐心共建温馨的家一、家的地位和作用二、温馨家庭的建造第二节夫妻恩爱比蜜甜一、做夫妻是千年难得的缘份二、了解夫妻关系发展的六个阶段三、掌握改善夫妻关系的四大法宝第三节家庭需要好男人一、好男人更需要好身体二、男人短命的原因三、“十点”成就好男人第四节女人应该更可爱一、女人如水二、女人如花三、女人如诗四、女人如歌五、女人如画六、女人如蝶七、女人如月八、女人如蜂九、女人是伞十、女人是家第九章好穿戴好习惯好形象是健康长寿的法宝第一节穿衣戴帽的学问一、穿出美丽来二、穿出职业来三、穿出身份来四、穿出礼貌来五、穿出健康来第二节好习惯成就人生一、习惯是多次重复后的行为定位二、习惯可以重塑三、成就人生的好习惯第三节擦亮个人的标牌第十章精心打造人生第二春第一节人生确有第二春第二节人生第二春更灿烂第三节让人生第二春更精彩第十一章养生百宝箱第一节养生小窍门一、龟寿延年功二、按压长寿穴三、足跟行走法四、按揉推腹法五、金鸡独立法六、平台跪行法七、踏步摇头法八、壁虎爬行法九、震动尾闾法十、仰天借力法十一、撞丹田十二、转节健身法第二节让你的容颜俏起来一、十指护肤美容法二、常喝五色养颜粥三、生活美容法四、栗子炖白菜养颜五、食醋美容法六、萝卜美容法七、香蕉美容法八、冬瓜美容法九、红枣美容法十、桑叶茶治黄褐斑十一、益母草防皮肤老化十二、米饭团去皱法第三节吃吃喝喝助健康一、食疗歌二、养生《粥疗歌》三、胃酸可吃点生花生米四、消化不良就吃点菠萝五、婴儿腹泻可哺给胡萝卜泥六、便秘时吃点荸荠七、常吃鹅肝有益心脏健康八、自制护心茶九、海带绿豆汤可帮助降血脂十、吃山楂有利于平稳血压十一、糖尿病人可常喝小黄米油十二、尿频可喝香菇红枣汤十三、老人多尿可常食栗子十四、咽炎患者可吃无花果十五、醋煎鸡蛋可缓解咳嗽十六、牙痛的食疗第四节养生小故事一、长寿三老人二、《十寿歌》三、十叟长寿歌四、数字寿星五、孔子与“仁者寿”六、西汉寿星张苍七、孙思邈与养生十三法八、诗人寿星陆游九、乾隆皇帝的养生术十、毛泽东的养生之道
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开播时间:09月02日 10:30