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[美]安德烈娅·勃兰特 著 / 华夏出版社 / 2023-06 / 其他
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上书时间2024-05-15
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如何正确生气:释放愤怒的正念练习
愤怒是人类最常见的情绪之一,如果你没有感觉到它,那么就可能在不知不觉中隐藏它。但是被隐藏的愤怒并没有真正消失。事实上,隐藏或掩盖的愤怒同样具有破坏性,各种身体和情感问题都可能源于压抑的愤怒:头痛、失眠、消化问题,等等。除非这种愤怒得到解决,否则不会消失。 《如何正确生气》指导读者使用正念的方法,让身体的感觉和情绪浮出水面,使它们能够被觉察查和释放,通过人们适当的表达,让愤怒在爆发之前处理好情绪。通过简单易行的正念练习,加强你与内心世界的联系,学会探索自己的愤怒,理解它正在发送的重要信息,转化并进行释放,走上情绪自由之路。
安德烈娅·勃兰特 美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师,研究“愤怒管理”领域二十余年的专家,致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪,并融合了正念的实践。 她在《你生气,为什么不明说?》中研究了克服一种常见但使人产生被动反应机制的策略。在本书《如何正确生气》中,她继续探索了更好地理解和管理愤怒情绪的方法。
目录 致谢/ 1 序言/ 1 正视愤怒/ 3 情绪损失/ 8 正念练习:超然面对愤怒情绪/ 12 正念观照愤怒 实现情绪自由/ 14 Chapter 01 你是如何生气的? 愤怒类型 I:愤怒发泄者/ 003 愤怒类型 II:愤怒抑制者/ 010 介于两者之间:类型 1.5 / 018 你属于什么类型?/ 019 生气对自己和他人的影响/ 023 Chapter 02 愤怒是情绪自由的关键 生气不是坏事,你也不是坏人/ 029 不要消灭愤怒——利用它/ 031 出错的信号/ 033 捍卫你的界限/ 036 发现未被满足的需求/ 040 从你的愤怒中获得智慧/ 043 Chapter 03 正念与正念的一些练习 正念是什么?/ 048 学会保持正念/ 049 正念练习中的常见障碍/ 057 随时随地保持专注/ 060 正念是我们的责任/ 062 Chapter 04 用情绪正念观照愤怒 愤怒是令人不舒服的/ 067 用正念连接内心世界/ 069 感觉:身体的语言/ 073 情绪:来自内心的使者/ 078 Chapter 05 以有效的方式生气 找出是什么激怒了你/ 089 觉察自己发火之前的冲动/091 控制冲动/ 095 生气日记/ 099 Chapter 06 认知如何影响愤怒 猜测别人的行为/ 110 不切实际的期望/ 115 过去的负面影响/ 117 修正过时的认知/ 120 Chapter 07 愤怒与童年创伤 生气是在家里学会的/ 131 虚假的自我/ 136 受害者思维/ 139 被动攻击型人格障碍/ 142 消极状态/ 142 可以选择不隐藏自己的情绪/ 146 Chapter 08 释放愤怒的五个步骤 第一步:让你的愤怒渗透/ 149 第二步:通过写作清理你的感觉/ 158 第三步:把你的故事讲给别人听/ 161 第四步:找到你的新真理/ 165 第五步:进行释放/ 176 Chapter 09 转向原谅和感恩 原谅是什么?/ 180 心怀感激之情/ 193 Chapter 10 正念与情绪自由的连接 反应行为如何损害人际关系/ 205 在人际交往中使用正念练习/ 208 正念的责任/ 210 建立正念联系/ 214 冲突当中的双赢目标/ 216 Chapter 11 化愤怒为沟通 沟通方式的类型/ 224 自信沟通的基本原理/ 227 就像生气一样,冲突可能是好事/ 239 后记 崭新的你/ 242 参考书目/ 245
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开播时间:09月02日 10:30