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焦虑星球漫游指南 9787542887597 李清伟,陈金梅主编上海科技教育出版社

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作者: 李清伟,陈金梅主编
出版社: 上海科技教育出版社
ISBN: 9787542887597

出版时间: 2026-08
装帧: 平装
开本: 32开

作者: 李清伟,陈金梅主编
出版社: 上海科技教育出版社

ISBN: 9787542887597
出版时间: 2026-08

装帧: 平装
开本: 32开

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哲学心理学

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1599787542887597

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作者简介
李清伟
医学博士，主任医师，硕士生导师。现任国家精神疾病医学中心上海市精神卫生中心临床五科和精神病性障碍诊疗中心科主任。上海市心身医学重要薄弱学科负责人、上海市重要扶持学科（精神病学）学科负责人、上海市公共卫生体系建设学科带头人（心理健康方向）。《中国焦虑障碍防治指南》第2版编委兼学术秘书，承担和主持国家科技部科技创新-2030等多等级课题。上海市医学会心身医学专科分会副主任委员、精神医学专科分会副主任委员、西部精神医学协会重性精神障碍专业委员会副主委、中华医学会精神病学分会焦虑障碍学组、综合医院学组和妇女精神卫生学组成员。陈金梅医学博士，副主任医师。上海医学会卒中分会青年委员，心身医学分会委员，上海市医学会神经肌病学组委员，中国生物化学与分子生物学会临床医学专业委员会委员。从事神经内科工作20余年，熟悉神经内科常见病，如脑卒中、重症肌无力、头晕、头痛、肢体麻木、癫痫、帕金森、睡眠障碍、记忆障碍等的规范诊治。主持和参与国家及上海市科委课题多项。发表国内外论文10余篇。

目录
第一站焦虑星球入口 / 02
嘿，那个叫焦虑的家伙，到底是谁？

第二站焦虑历史博物馆 / 18
从远古猛兽到现代压力，人为什么会焦虑？

第三站焦虑导航塔 / 38
你在哪儿？焦虑自评量表带你定位自己

第四站焦虑气象中心 / 54
风暴预警：自主神经系统是如何失控的？

第五站焦虑健心馆 / 68
理性情绪疗法：拆掉脑子里那些“必须”和“应该”

第六站焦虑健心馆之艾利斯情绪急救站 / 84
情绪崩溃时，怎么把自己“捞回来”？

第七站焦虑生存训练营 / 98
别怕，焦虑也可以做队友

第八站焦虑星球和平协议签署台 / 116
从今天起，我们不打了

附录 / 131

内容摘要
这本书写给容易想太多的人。八站旅程，搞明白焦虑从哪来，身体为什么失控，然后教你几个真能用的方法：自评量表、情绪日记、理性抬杠、小步子练习。最后跟焦虑签一份和平协议。主角安仔是一只曾经比你还焦虑的小猪，全程陪你读。翻开它，你会发现——你不是奇怪，你只是太累了。

主编推荐
情绪，是人类在漫长生存之路上淬炼出的本能反应。无论喜悦还是恐惧，它们最初都只为同一件事——护我们活下来。快乐时，多巴胺在体内流淌；焦虑时，肾上腺素瞬间迸发。这些古老的化学信号，曾在荒野中为祖先多添一层生存的筹码。所以，我们不必抗拒情绪，而要认出它、接纳它、再引导它。坦然地领受它赐予的欢欣与疼痛，溯其根源，这样，当它再度造访时，我们才不至于手足无措，被它裹挟而去。

我知道，这绝非易事。你可能会一次次崩溃，一次次放弃，又一次次重来（若你已然走过，我真心为你喝彩）。但请相信，只要你愿意给自己一个机会，迈出那最初的一步——去认清它，或许许多年后的你，会深深感激今天这份勇敢的出发。

焦虑，作为现代人最熟悉也最困扰的情绪之一，其实完全可以被你驯化，为你所用。

或许你之前已经和它碰过好几次面了，别怕。让我们重新开始，就像第一次认识它那样。
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