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儿童身体训练动作全书 9787115684783 王雄主编人民邮电出版社

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作者: 王雄主编
出版社: 人民邮电出版社
ISBN: 9787115684783

出版时间: 2026-06
装帧: 平装
开本: 16开

作者: 王雄主编
出版社: 人民邮电出版社

ISBN: 9787115684783
出版时间: 2026-06

装帧: 平装
开本: 16开

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体育

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1599787115684783

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作者简介
王雄
清华大学体育教育训练学博士，研究员，博士生导师。体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，现任体育总局训练局国家队体能训练中心主任家体育总局备战 2012年伦敦、2016年里约、2020年东京、2024年巴黎奥运体能训练专家组成员、召集人；为游泳、田径、举重、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、排球、篮球等 20 余支国家队提供过体能训练指导和科研攻关服务；清华 - 长三角研究院特聘研究员，体育总局体育科学研究所特聘研究员，体育总局 “优秀中青年专业技术人才百人计划” 成员，体育总局教练员学院特聘专家，中国体育科学学会体能训练分会常委，北京市体育科学学会体能分会副主任委员，中国知网高被引学者（TOP 5%）；主编《身体功能训练动作手册》《儿童身体训练动作手册》《青少年身体训练动作手册》等图书 30 余部，译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《美国国家体能协会力量训练指南（第 2 版）》《NASM-CES 美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》等图书 30 余部，在Journal of Sports Sciences、《体育科学》等中外期刊发表论文 20 余篇，研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、儿童青少年体育、健康促进工程等。

赵芮
北京体育大学运动人体科学学士，悉尼大学交互设计与电子艺术硕士；体育总局训练局体能康复中心体能检测师，为游泳、乒乓球、体操、跳水等十几个项目的国家队提供体能测试与训练服务；著有《泡沫轴训练全书》，参与编写《身体功能训练动作手册》《儿童身体训练动作手册》和《青少年身体训练动作手册》，译有《运动表现测试与评估指南》《运动生理学实验及体能测试指导手册（第 2 版）》。

目录
致谢 8

前言　9

第1章　儿童身体训练概述
1.1　徒手训练基础知识12
1.2　常用器械训练基础知识　17
哑铃　17
壶铃　19
弹力带　21
迷你带　25
药球　27
栏架　29
瑞士球　30
BOSU　球　32
平衡垫　35
泡沫轴和按摩棒36
1.3　拉伸训练基础知识40
1.4　快速伸缩复合训练基础知识　43

第2章　徒手训练
2.1　基本动作模式　46
标准动作姿势46
姿势快速转换51
2.2　徒手力量练习55
俯撑练习　55
侧撑练习　59
跪撑练习　61
下蹲练习　61
弓步练习　62
臀桥练习　64
侧卧练习　66
2.3　特殊训练板块67
神经激活练习67
技能整合练习68
跳跃热身练习69
动作技能激活练习74
双人动作技能激活练习　75
腹部复合练习76
背肌复合练习81
臀肌复合练习83
爬行练习　84
有氧练习　88

第3章　哑铃训练
3.1　上肢与肩部　90
站姿　90
跪姿　94
站立俯身姿　95
坐姿　96
侧卧姿　98
3.2　背部　98
3.3　下肢与髋部　99
站姿　99
分腿姿103

第4章
4.1　上举106
4.2　深蹲106
4.3　高拉107
4.4　甩摆108
4.5　起立108

第5章　弹力带训练
5.1　上肢与肩部　110
站立姿110
分腿及弓步姿121
坐姿122
5.2　胸部与背部　124
胸部124
背部127
5.3　躯干与全身　129
躯干129
全身130
5.4　核心与腰腹　132
核心132
腰腹134
5.5　下肢与臀部　135
站立姿135
弓步姿139
蹲姿140
坐姿141
卧姿144

第6章迷你带训练
6.1　上肢和肩关节激活　148
站姿148
四点支撑姿　149
6.2　下肢、髋部和臀部激活150
站姿150
行进151
仰卧姿152
四点支撑姿　153
坐姿154
侧卧姿154

第7章　药球训练
7.1　力量训练.156
上肢156
下肢156
核心158
7.2　爆发力训练　159
抛接球159
下肢跳跃　161
旋转抛接　161
提拉劈砍　162
胸前推球　163
过顶抛球　165
平行旋转抛球166
垂直旋转抛球168
过顶砸球　170

第8章　栏架训练
8.1　双脚跳172
纵向172
横向173
旋转174
8.2　单脚跳175
纵向175
横向177
8.3　交换跳179
纵向179
横向181
8.4　双变单182
8.5　敏捷性183
纵向183
横向186

第9章　瑞士球训练
9.1　站姿训练.190
9.2　坐姿训练　191
9.3　俯卧姿训练　194
手撑194
肘撑195
脚撑196
躯干支撑　198
9.4　仰卧姿训练　202
身体控制球　202
身体在球上　204
脚在球上　205
9.5　俯跪姿训练　207

第10章　BOSU 球训练
10.1　站姿训练　210
双腿在球上　210
单腿在球上　211
跳跃练习　213
10.2　分腿姿训练214
10.3　俯卧姿训练215
手在球上　215
肘在球上　217
脚在球上　218
身体在球上　218

第11章　平衡垫训练
11.1　站姿　220
单腿静态保持220
单腿动态保持221
双腿静态保持221
双腿动态保持222
跳跃双腿稳定222
跳跃单腿稳定223
11.2　分腿姿　224
11.3　侧撑姿　224

第12　章泡沫轴训练
12.1　上肢　226
12.2　躯干　226
12.3　下肢　227

第13　章按摩棒训练
13.1　上肢　232
13.2　下肢　232

第14章　拉伸训练
14.1　站姿　236
动作准备系列236
肩关节和胸椎灵活性系列　244
14.2　跪姿和跪撑姿246
14.3　侧卧姿　250
14.4　仰卧姿　252
14.5　俯卧姿　255
14.6　坐姿　258
14.7　其他姿势　258

第15　章儿童训练计划的制订
15.1　儿童训练计划制订基本原则260
15.2　儿童训练计划制订步骤和主体内容　261
15.3　儿童训练计划示例　267

作者简介284

内容摘要
本书结合不同训练动作的属性，按照徒手训练、拉伸训练和各种不同小器械训练的方式进行分类，致力于为施教者提供丰富的、适合儿童的身体训练动作库。全书分为三部分：第一部分介绍了儿童身体训练的基础知识；第二部分按照不同器械，以图文结合的形式详细介绍每一个具体的动作练习，说明动作步骤、动作要点和注意事项，且部分动作提供了对应的参考视频，读者可对照学习；第三部分是训练计划示例，提供了若干个参考性训练计划，读者可以根据需求或训练对象的具体情况设计更加多样化和个性化的训练计划，以实现高质量体育教学的目标。

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