身体训练高效提升力量耐力和运动表现的功能训练方案人民邮电 9787115543394 [美]胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳（Juan Carlos Santana）|译者:王云峰

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作者: [美]胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳（Juan Carlos Santana）|译者:王云峰
出版社: 人民邮电
ISBN: 9787115543394

出版时间: 2020-11
装帧: 其他
开本: 其他

作者: [美]胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳（Juan Carlos Santana）|译者:王云峰
出版社: 人民邮电

ISBN: 9787115543394
出版时间: 2020-11

装帧: 其他
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体育

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导语摘要
功能性训练专家JC·桑塔纳多年研究和实践经验总结之作全面呈现其训练计划设计理念和方法超过110个实证有效的训练计划·帮助不同水平的运动员和健身爱好者实现目标的计划·运动表现领域、健美和形体比赛精英运动员使用的计划·针对不同肌肉和运动素质、使用多样化训练器械的计划科学高效的恢复技术和营养策略打造理想体形，增强力量和耐力，提升运动表现UFC女子草量级世界冠军张伟丽UFC次中量级选手李景亮耐克（中国）培训导师韩克IFBB职业健美运动员，多届全国健美锦标赛冠军党智勇IHP培训师，美国运动协会（ACE）中国区讲师南永军联合推荐

目录
专业推荐 vii
致谢　x
前言　xii
第1部分　功能性训练计划设计
第1章　为效果而训练　3
第2章　计划框架　9
第3章　评估和进阶　15
第2部分　形体转变训练计划
第4章　腿部和髋部　23
第5章　腹部和核心　49
第6章　手臂　67
第7章　肩部　85
第8章　胸部　111
第9章　背部　129
第3部分　运动能力训练计划
第10章　弹跳　151
第11章　速度　163
第12章　敏捷　175
第4部分　运动耐力训练计划
第13章　下身代谢　191
第14章　上身代谢　197
第15章　全身代谢　209
第5部分　综合训练计划设计
第16章　营养和恢复　221
第17章　通向成功的训练计划设计　239
贡献者简介　254
作者简介　255
译者简介　256

内容摘要
《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》作者执教职业运动员和健身爱好者超过30年，在训练方案设计方面拥有非常丰富的研究和实践经验。在《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》中，他提供了100多种基于运动科学原理且在不计其数的训练者身上验证有效的功能性训练计划。这些计划分别针对不同的身体部位、运动能力和运动耐力，还考虑到训练者在性别、训练水平等方面的差异，可以满足多样化的需求。此外，《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》还详细介绍了增肌燃脂的营养策略、促进恢复的高效方法及不同周期训练方案的设计方法，切实帮助训练者掌握科学方法，快速减脂塑形、增强肌肉力量和耐力、提升运动能力和表现。运动队教练、专业运动员、体能训练师、私人教练和健身爱好者等均将从《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》的内容中获益。
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