贝丝健身瑜伽指南(第3版) 普通图书/综合图书 (美)贝丝·肖|译者:杨阳//曹瑞人民邮电 9787115454256

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作者: (美)贝丝·肖|译者:杨阳//曹瑞
出版社: 人民邮电
ISBN: 9787115454256

出版时间: 2017-07
装帧: 平装
开本: 其他

作者: (美)贝丝·肖|译者:杨阳//曹瑞
出版社: 人民邮电

ISBN: 9787115454256
出版时间: 2017-07

装帧: 平装
开本: 其他

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综合性图书

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前言

简介

部分从了解健身瑜伽开始
第1章健身瑜伽的生活方式
第2章健身瑜伽练习
第3章健身瑜伽的呼吸方法
第4章健身瑜伽的三山阶段

第二部分针对性体式练习
第5章核心力量和稳定性
第6章站姿体式和平衡体式
第7章前屈式和后屈式
第8章扭转式
第9章深度放松拉伸和倒立

第三部分综合练习
第10章针对健身和体育运动的整体练习
第11章瑜伽疗法
第12章冥想的益处

附录 A：脉轮
附录 B：瑜伽膳食和营养

体式索引
关于作者

【书摘与插画】

商品简介

健身瑜伽是采用简单易懂的方法，将瑜伽和健身融入到我们现在的生活中。你无需学习梵文、吟诵，成为素食主义者，或是学会倒立，甚至不需要能够触摸到你的脚趾，便能享受这项古老运动所带来的多方面的好处。这是一本系统全面介绍健身瑜伽的指南。全书分为三大部分，第1部分从了解健身瑜伽开始，介绍了健身瑜伽的理念、生活方式以及呼吸方法等基础知识。第二部分为体式练习，这些体式根据基本姿势分类，包括站姿、平衡、前屈、后驱、扭转、拉伸和倒立等。第三部分则是综合练习，针对不同的群体，给出了多种体式编排方式以及综合训练计划，还介绍了关于瑜伽治疗和减压以及冥想等方面的知识。本书适合广大的瑜伽爱好者阅读，尤其适合正在尝试将瑜伽纳入健身体系的健身运动爱好者，以及健身瑜伽初学者使用。

作者简介
贝丝·肖（BethShaw），是世界上大的瑜伽学校——健身瑜伽（YogaFit）的创始人兼董事长。她是在身心素质、健康和营养方面的专家。肖是很多健身潮流的创造者，包括健身瑜伽、瘦身瑜伽和臀部瑜伽。
肖和她的公司还曾出现在《时代周刊》、《赫芬顿邮报》、《今日美国》、《奥普拉杂志》、《魅力》、《华盛顿邮报》、《悦己》、《More》、《企业家》等杂志和报纸上，以及CNN、CBS、NBC、Showtime、 E！EntertainmentTelevision等广播电视媒体上。肖经常到大学和企业发表演讲，演讲主题多为工作环境、健康、锻炼的正念及其精神性。肖还与全美橄榄球联盟（NFL）合作，目前担任加拿大健身大会CanFitPro顾问小组成员，以及长岛大学顾问委员会成员。

目录
序
前言
简介
第一部分从了解健身瑜伽开始
  第1章健身瑜伽的生活方式
  第2章健身瑜伽练习必备
  第3章健身瑜伽的呼吸方法
  第4章健身瑜伽的三山阶段
第二部分针对性体式练习
  第5章核心力量和稳定性
  第6章站姿体式和平衡体式
  第7章前屈式和后屈式
  第8章扭转式
  第9章深度放松拉伸和倒立
第三部分综合练习
  第10章针对健身和体育运动的整体练习
  第11章瑜伽疗法
  第12章冥想的益处
附录A：脉轮
附录B：瑜伽膳食和营养
体式索引
关于作者

内容摘要
健身瑜伽是采用简单易懂的方法，将瑜伽和健身融入到我们现在的生活中。你无需学习梵文、吟诵，成为素食主义者，或是学会倒立，甚至不需要能够触摸到你的脚趾，便能享受这项古老运动所带来的多方面的好处。
贝丝·肖著的《贝丝健身瑜伽指南（第3版）》是一本系统全面介绍健身瑜伽的指南。全书分为三大部分，第1部分从了解健身瑜伽开始，介绍了健身瑜伽的理念、生活方式以及呼吸方法等基础知识。第二部分为体式练习，这些体式根据基本姿势分类，包括站姿、平衡、前屈、后驱、扭转、拉伸和倒立等。第三部分则是综合练习，针对不同的群体，给出了多种体式编排方式以及综合训练计划，还介绍了关于瑜伽治疗和减压以及冥想等方面的知识。
本书适合广大的瑜伽爱好者阅读，尤其适合正在尝试将瑜伽纳入健身体系的健身运动爱好者，以及健身瑜伽初学者使用。

主编推荐

健身瑜伽采用简单易懂的方法，将瑜伽和健身融入到我们现在的生活中。你无需学习梵文、吟诵，成为素食主义者，或是学会倒立，甚至不需要能够触摸到你的脚趾，便能享受这项古老运动所带来的多方面的好处。无论你是在寻找新的锻炼方式，还是想将瑜伽练习融入到当前的运动计划中，健身瑜伽都可以满足你的需求。跟着作者开启健身瑜伽之旅，不仅能让你全面收获健康、能量和活力，拥有强壮苗条的身躯、优雅完美的体形，还能缓解生活压力，提高专注力。本书从了解健身瑜伽的理念、生活方式以及呼吸方法等基础知识讲起，详细介绍了100 多种健身瑜伽体式，并由此设计了多套整体练习方案。同时，书中还介绍了将健身瑜伽作为其他运动的辅助训练方法，给出了针对不同运动的体式编排方式及训练计划，还介绍了关于瑜伽治疗、减压以及冥想等方面的知识。全球有超过25 万名健身瑜伽师和数百万名健身瑜伽练习者，他们已在其亲身实践中获益匪浅！快来加入健身瑜伽吧，坚持数日便可收获成效，其带来的好处将会让你终身受益！
【内容简介】

精彩内容
瑜伽是什么？
要问瑜伽是什么，你一定会听到各式各样的回答，比如说平衡、联系、锻炼，一种舒缓压力的方式等等。大多数西方人首先接触到的是瑜伽对身体的影响，也就是我们所知道的“哈他瑜伽”。梵文中“哈他”一词的意思是“用力量移动”。要是将这个词分开
来看，会显得更有诗意，“哈”的意思是“太阳”，“他”的意思是“月亮”。“瑜伽”这个词的意思是“融合”，或者是说让身心的各个部分都结合在一起。哈他瑜伽的定义可以理解为通过一系列的身体活动让身心结合或者是让身心达到平衡。瑜伽的身体练习能够帮助人们坐下来进行长时间的冥想，但这只是健身瑜伽生活方式的冰山一角。
1994年，为了在西方民众中普及瑜伽，健身瑜伽诞生了。在过去的20年中，健身瑜伽已经从为锻炼身体而在健身房里推广瑜伽体式，发展成为了更加完整的整体练习。健身瑜伽不仅向练习者传授着古老瑜伽的智慧，还向他们介绍了其中蕴含的生活方式。健身瑜伽吸收了印度传统瑜伽的8个阶段（在梵文中叫作Ashtanga），并在此基础上进行更加深刻的自我探索，寻找更深刻的人生意义。印度传统瑜伽的8个阶段如下。
1.制戒：限制或道德标准。
2.遵行：遵守或自律。
3.体式：瑜伽姿势。
4.调息法：呼吸方法的练习。
5.制感：控制内心。
6.专注：集中注意力，一心一意。
7.禅那：长时间冥想。
8.萨摩地：连接或平静。
第1阶段和第2阶段注重的是瑜伽和生活中的品德提升；第3阶段注重的是身体练习；第4阶段注重的是呼吸技巧的练习，以帮助你控制并延长呼吸；第5阶段到第7阶段是冥想的进阶过程。第1阶段到第7阶段都是创造第8阶段平静状态的必要过程！瑜伽是一项兼具统一性和多样性的运动，其最终目标就是让你和世界建立更深层次的连接。从某些方面来看，这一目标还包括和神灵建立更深入的联系。练习其中一个阶段或者是全部8个阶段，能够帮助或引导你探寻到这种联系，让你的生活充满欢愉、包容和平静。
练习瑜伽是内在精神的一段旅程，它让你有机会用一种时尚的方式培养身体、心灵和精神方面的意识，而最佳健康状态的获得就是需要你对自身的每一个层面都悉心照顾。感受内在精神，更加关注自己的日常习惯，用瑜伽术语来形容便是穿过意识的不同层面，即“壳”。壳，也叫作鞘，涵盖了外表之下的内心意识（也就是真正的美）。在描述壳的概念时，“幻觉”这个词也是我们经常提到的。尽管很多人练习瑜伽的初衷都是希望他们的外表有所改变，但是瑜伽练习能够让你拥有一种超越外在的幻觉。就像是把泥土
从车头灯上冲刷掉一样，你会逐渐开始对人生的真谛产生清晰的认识，也会对精神层面产生更加深刻的思考。
最外一层是人体，也就是需要我们用食物和锻炼
来提供营养的肉身。肉身里面一层是气身；瑜伽练习能够帮助你感受到你的能量是怎么流动的，流向了哪里，怎么才能让你体内积极的能量流发挥最大作用。
第3层是心理或情绪层，在这一层，你在情绪和心理方面的意识能够帮助你减少焦虑或其他情绪对健康带来的负面影响。健身瑜伽的生活方式让你能够接受并且理解情绪和反应之间的相互作用。第4层是智慧层
，但是这里的智慧得要你勤奋练习才能获得，它能让你明白什么是有用的，什么是可以放弃的。第5层是极乐层，也就是不依靠任何外在，仅仅是自身就可以获得真正的平静或内心的欢愉。你做任何事情都不能扰乱极乐层。在这一层，你只需要去探索已经存在的事情即可。前四层会受到我们日常想法和言行的影响，各层之间像池塘里泛起的涟漪一样相互作用、相互影响。比如说，如果你身体疼痛，紧张感就会随之增加，行为和思考的模式也会改变，能量流就会中断。
身体任何部位的疼痛所产生的情绪都会倾向于将你带向一种负面的思考模式当中。随着意识的增加，你会意识到你可以选择怎样度过自己的人生，而你做的每一个选择都会对自身以及身边的人带来影响。只有当你将无意识变成有意识的时候，你才可以开始去寻找幸福和真正的自由。这种对存在的意识和关注是健身瑜伽所能带给你的真正恩赐。
健身瑜伽的生活方式所带来的好处还体现在它在方方面面为身体、心灵、精神和无痛的生活带来自由。健身瑜伽的生活方式同时也在创造一种身心共存的空间。在这样的空间当中，我们拥有更多的自由。由于瑜伽练习涉及精神层面，所以它和传统的运动方式有所不同。不论你是否正在练习瑜伽，瑜伽希望你关注的不仅仅是身体，还有你自身的思想和言行。这种关注会提升你的意识，同时也为你的质变奠定了基础
。真正接受健身瑜伽的生活方式就意味着你在创造身心最佳健康状态的道路上又迈出了一步。
在西方，大多数瑜伽练习者注重的都是瑜伽对身体层面的影响，也就是哈他瑜伽，所有的身体瑜伽都是哈他瑜伽。对很多人来说，瑜伽姿势，也就是体式的练习会让他们更加渴望去了解与瑜伽相关的一切事物。健身瑜伽的真谛，我们称之为通向瑜伽的4条通道，是瑜伽哲学（我们之前描述过的传统瑜伽中的8个阶段）的基础，也是你在日常生活中练习瑜伽的开
始。不管你是更关注体式还是呼吸练习，抑或是冥想，或者是瑜伽的其他一些方面，最终你都会收获超越人体之外的个人意识和理解。
健身瑜伽当中的流瑜伽（VinyasaYoga）也是西方瑜伽界中正在进行的变革的缩影。“Vinyasa”的字面意思是“用一种特别的方法放置”，但是我们通常都会称之为流瑜伽，因为从一个体式切换到另一个体式，你的动作是随着呼吸而“流动”的。用这样的方式来连接不同的体式，能够塑造力量和耐力，提升灵活性，并在身体健康和心理意识之间创造平衡。健身瑜伽中的流瑜伽弥补了其他形式瑜伽的不足之处，它和其他瑜伽所关注的焦点相类似，但是它的一些风格元素却是十分独特的。
请记住，每一个人的瑜伽之旅都是不同的，所以根据自己的舒适程度，自由自在地去探索属于自己的瑜伽练习方式吧！
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