【正版图书】睡眠书:一觉睡到大天亮的高效酣睡术西多昌规 李亚9787505740846中国友谊出版公司2019-05-01
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作者:
西多昌规 李亚
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出版社:
中国友谊出版公司
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ISBN:
9787505740846
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出版时间:
2019-05
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装帧:
精装
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开本:
其他
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ISBN:
9787505740846
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出版时间:
2019-05
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定价
￥48.00
品相
九品
上书时间2024-05-20
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商品描述：
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目录
1序？言
1第一章
“好睡眠”有着改变人生的力量：
每一位“成功人士”都睡得好
25第二章
不为人知的“酣睡”机理
检查你的1天、1周
53第三章
影响大脑和身体健康的“睡眠方式”
越能睡、越年轻！越不老！
73第四章
一个晚上大脑“焕然一新”！
头脑的敏锐度、记忆力取决于“头脑休息法”
101第五章
这样睡，心情会豁然开朗
自律神经具有让90%的烦恼烟消云散的力量
123第六章
今晚就可以开始创造“酣睡环境”
卧室、枕头、睡前饮料……
为了“第二天睡醒时最棒的感觉”
内容摘要
《睡眠书:一觉睡到大天亮的高效酣睡术》是日本医学博士、睡眠医疗执业医师西多昌规结合医学观点，为大家推荐具体的“好睡眠”方法和观念。从人体睡眠机理的分析研究到科学有效的睡眠技巧，包括时间安排和居室环境改变等实际的生活中涉及的方方面面，做了详细具体的介绍，能给到有睡眠障碍的人全面的帮助。
精彩内容
第一章“好睡眠”有着改变人生的力量：每一位“成功人士”都睡得好一个晚上的惊人“恢复力”“无法像年轻时那样熟睡了。”“希望能像学生时代时那样酣睡，但几乎不可能。”每个人到了一定年龄都会出现类似烦恼。
学生时代的我没有任何睡眠烦恼，甚至由于过度酣睡而睡过头，导致上课都迟到过。
但是，如今年过四十的我，一到早上5点就会醒来，很难睡个香喷喷的好觉了。
不得不遗憾地说，年轻时明明可以“酣睡”，上了年纪后却无法做到，这在睡眠科学领域俨然是不争的事实。尽管因人而异，一些人在35岁左右，“酣睡能力”就会逐渐下降。
与体型、体质一样，睡眠也会随着年龄的增长而发生很大变化。
睡眠分为“做梦”的快速眼动睡眠（REM）与“大脑休息”的非快速眼动睡眠（NREM）两大部分，后者又大致可分为“浅度非快速眼动睡眠”和“深度非快速眼动睡眠”两种类型。关于这点，下文将详细解说。
其中，深度非快速眼动睡眠与酣睡密切相关。
随着年龄的增长，非快速眼动睡眠所占的时间比例会慢慢下降，其中，特别是“深度睡眠时间”会随之减少。
睡眠力下降、浅睡眠增加，即睡眠质量下降。这就是所谓的睡眠老化现象。
因此，一旦上了年纪，越来越多的人会感觉：“仍然感觉疲劳，再多睡会儿吧。”“为了消除疲劳感，尽可能多睡儿。”事实上，许多人躺在床上的时间超过了8小时，尝试了各种获得“酣睡”的方法。
但是，恰恰是这些“努力睡觉”的人“总是感觉自己没有睡够”、“睡得不香”，具有睡眠满意度低的倾向。在被窝里待得再久，也只是增加了看天花板或是看时钟的时间，如此一来，睡眠满意度只会越发下降。
当然，人并非在上了年纪后就“无法酣睡”，因此，你不必感到失望。
“酣睡”的关键在于“改变睡眠观念”，而不是单纯指充足的睡眠，或者说让睡眠时间变长。
“睡8小时，便是酣睡。”“一觉睡到天亮便是酣睡。”这些理解并不全面。
或许我们可以这样理解“酣睡”：“所谓的‘酣睡’，是指获得让人每天生活充实、心情舒畅的睡眠。”要让睡眠完全恢复到年轻时那样，相当困难。
但是，任何人都能根据自己的年龄，实现睡眠的“进化”。
只要做到了这点，无论工作还是生活，都将变得顺利，生病的概率也会随之下降。
衷心希望本书读者树立适合自己的“酣睡”目标，并对照本书，再次审视日常生活的注意事项。
睡眠质量取决于“准备活动”似乎许多30多岁的年轻人士，就开始面临睡眠问题。
我在为睡眠障碍者诊疗时，听到最多的烦恼是“晚上无法熟睡，白天却常常感到困意”。
或许不少商业人士感觉，自己在工作时往往困得无法集中注意力，否则工作效率会更高。
这时，人们往往会怀念起曾经习以为常的“酣睡”：“以前，无论如何都不会想到自己会为睡眠而烦恼。”“我难道不能像以前那样，获得那种一觉醒来，疲劳感烟消云散的睡眠了吗？”一些人为了追求年轻时曾体验过的“酣睡”，专门跑去药店购买保健品、安眠药等等，尝试了各种各样的方法。
遗憾的是，正如前文所言，随着年龄增长，睡眠会发生老化现象，我们无法将这种影响降低到零。
事实上，任何人都能实现属于自己的“酣睡”。
简单地说，上了年纪后仍能“酣睡”的人们有个共同点，那就是白天的生活快乐且充实。
2014年，美国睡眠医学研究会发布了新版睡眠障碍的国际分类与诊断标准。
按照这份新版诊断标准，医生不能仅仅根据“无法入睡、睡眠质量差”等症状，就将其诊断为失眠症。只有出现因睡眠不足而白天表现不佳的症状时，才能诊断为失眠症。事实上，正式名称并不是“失眠症”，而是“失眠障碍”。比起夜间的睡眠，新诊断标准更为重视白天表现不佳的症状。
那些白天精神抖擞、表现极佳的人谈到睡眠时也会说出“最近可能由于年龄关系，睡眠变浅了”、“不像年轻时那样能睡了”之类的话。尽管如此，他们中的大部分人不甚在意睡眠问题。
这些人往往白天积极与人交流，经常锻炼身体，以获得适度疲劳，不用依赖酒精就能入睡。他们不会因睡眠变得神经质，并且，自然而然地养成了“好的睡眠习惯”。
反过来，那些为睡眠问题伤透了脑筋、白天无精打采的人，即便拥有充足的睡眠时间，其睡眠满意度依然较低，处于远离酣睡的状态。
即使睡不着也不要过度神经质，每天对“如何享受白天的生活”、“今天做什么事呢”等满怀期待，就是向今夜的“酣睡”迈出了第一步。
一言以蔽之，享受白日时光的人才是睡眠的“胜利者”。那些不被外界事物所动摇，遇事能宽慰自己“那就这样吧”的人往往比较擅长睡眠。
相反，那些认认真真、一丝不苟的人则容易为睡眠而烦恼。
其实，无论哪个年龄层次都能获得“酣睡”，即使是80多岁的老年人。
睡眠满意度低的人，不妨先关注“白天的生活方式”，而不是紧紧盯着“睡眠”本身。
睡得好与否，二者之间应该是存在差异的。但不妨偶尔享受下和朋友通宵聚会，不按时睡觉，结果“只睡了4个小时，却酣睡了”的日子。
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