【正版全新】（慧远）行走的科学:提升步行健身效果的系统解决方案:get people walking for results(英)李·斯科特(Lee Scott)，(英)米歇尔·斯坦顿(Michele Stanten)著9787115548412人民邮电出版社2020-12-01

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作者: (英)李·斯科特(Lee Scott)，(英)米歇尔·斯坦顿(Michele Stanten)著
出版社: 人民邮电出版社
ISBN: 9787115548412

出版时间: 2020-12
装帧: 平装
开本: 16开

作者: (英)李·斯科特(Lee Scott)，(英)米歇尔·斯坦顿(Michele Stanten)著
出版社: 人民邮电出版社

ISBN: 9787115548412
出版时间: 2020-12

装帧: 平装
开本: 16开

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体育

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9787115548412

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作者简介
李·斯科特工程应用科学，文学硕士， ACE 认证的私人教练、哈他瑜伽教练，拥有机械工程和技术哲学。近 30 年来，直致力于研究以基础与创新的方法来领导健身，并特别注重步行锻炼。李在 2002 年创建了 WoW Power Walking 计划，后来又制作了 Simple Secrets for a Great Walking Workout系列影片，提供了关于步行技术和锻炼的指导。她一直是健身方面的步行专家，多次被杂志、电视和广播栏目采访。李已经指导了成千上万的人进行步行锻炼，让他们一起呼吸新鲜空气，一起步行，一起流汗，在快乐轻松的氛围中锻炼。她参加了数百场长跑比赛，包括 33 个全程马拉松。自 2002 年以来，她一直在步行比赛中取胜。李住在加拿大的多伦多，无论天气如何，她都喜欢出去步行。米歇尔·斯坦顿步行教练和 ACE 认证的私人教练，是 Walk Off Weight 一书的作者和 mywalkingcoach 网站的创始人。她为一些知名公司设计了步行和健身项目，包括 Harvard Health Publishing、SilverSneakers、Avon、Weight Watchers、The Dr.Oz Show。作为《预防》杂志的前健身总监，米歇尔创建了马拉松步行项目，并指导数千名读者在各地进行全程、半程马拉松步行。她还把 5 千米跑和半程马拉松项目变得更适合步行者。米歇尔现在为 Every Body Walk 工作，她还是合作协调委员会和美国运动医学会健康与健身峰划委员会的成员。她曾是美国健身协会董事会成员，曾多次在媒体上亮相，包括 The Today Show、Good Morning America、The Dr.Oz Show、The Biggest Loser、CNN 和 NPR。米歇尔和她的丈夫住在宾夕法尼亚州，她有两个孩子，还养了猫和狗。

目录
第1部分为什么要步行

第1章步行的作用2

第2章专为步行量身定制8

第2部分新兴的步行方法

第3章加快步伐20

第4章教授正确的训练技巧34

第3部分步行训练

第5章设计高效的训练方案53

第6章为提高身体的柔韧性和步行效率而拉伸79

第7章增加体重以获得力量107

第4部分增强体验

第8章确保舒适和安全140

第9章适合所有人的运动158

第5部分步行业务

第10章管理好班级171

第11章把步行当作训练195

第12章优秀的教练209

附录A推荐书目226

附录B健康调查问卷及豁免事例228附录C业务发展资源236

作者简介241

译者简介242

内容摘要
步行是一种不受年龄、水平、场地、器械等且简单易行的锻炼方式，近年来在各个人群中广泛流行，尤其是中老年人群体。本书首先讲解了步行的作用、常见的步态问题及其解决方案等，然后分4个部分详细介绍了进行正确步行的训练技巧，并提供了设计高效且具有趣味性的训练方案的方法及示例，同时还提供了提高身体灵活性和步行效率的拉伸方法，以及提升速度和爆发力的力量训练方法。此外，本书针对健康行业专业人员业务能力的提升，提供了详细的指导策略，致力于帮助练习者健康、高效地步行，帮助教练科学、有效地执教。

主编推荐
全面提升影响步行效率和速度的身体体灵活性和爆发力的训练方法。
步行是“成本”zui低的健身运动，它不受年龄、水平、场地、人数的，还可以结识更多的朋友。不管是专业运动员或混合健身人群都能从步行中受益。
科学的步行有助于预防约 34 种慢性疾病或病症。每天平均步行 30 分钟可将患心脏病、中风［3］和患糖尿病的风险降低 30％～ 40％，将患乳腺癌的风险降低 20％～30％。每顿饭后步行 15 分钟可改善糖尿病前期患者的血糖调节。

科学的步行可改善成年人的情绪、注意力，以及睡眠质量。步行还可以有效控制身材！

媒体评论
《行走的科学：提升步行健身效果的系统解决方案》不仅阐述了步行健身对健康的促进作用，还详细介绍了步行的动作技巧和训练策略。这本书是为步行健身爱好者量身定制的一本专业好书，同时也可为体育专业人士提供系统指导。
国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任  徐建方

数百万年前，古代猿人直立行走的一小步，却是人类进化目前的一大步。直立行走被认为是人类出现的标志之一，而近现代交通与科技工具却让人类大量减少了步行。步行被世界卫生组织认定为“世界上zui 好的运动”，推荐爱好步行健身的人阅读这本书，你可以从中得到专业的方法指导和案例分享，让步行成为一项充满乐趣的健身活动。
首都体育学院运动人体科学教授、博士生导师  吴昊

步行对于调节人体血糖含量，降低糖尿病、高血压等疾病对人体的威胁有积极的作用，是常见且简单易行的一种健身方法，男女老少皆适宜。《行走的科学：提升步行健身效果的系统解决方案》从人体构造、步态周期等方面介绍了步行健身的基本原则和注意事项，为长期参与步行健身的人群提供了科学的方法指导，是一本很好的参考指南。
国家体育总局运动医学研究所主任医师  周敬滨

这是一本没有任何专业背景也能轻松读懂的步行健身入门书，它将教会你如何通过渐进的方式提高步行健身的效果，降低受伤的风险。同时，《行走的科学：提升步行健身效果的系统解决方案》也为专业人士指导不同人群开展步行健身活动提供了指导意见，是一本值得推荐的好书。
上海体育学院体育教育训练学院教授、博士生导师  黎涌明
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