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方蕾 、 庞丽娟 著 / 中国华侨出版社 / 2013-06 / 平装
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上书时间2024-05-17
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别让压力毁了你 别让情绪左右你(超值白金版)
《别让压力毁了你别让情绪左右你(超值白金版)》中首先全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状,强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害,以及由此对健康、工作、生活、交往所带来的一系列负面影响,分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们压力产生的根源及其对压力的反应,总结出催眠疗法、锻炼疗法、芳香疗法、营养疗法、按摩疗法、创造疗法、乐观主义疗法、印度草医学疗法、冥想、太极、瑜伽等一系列有效的减压、解压的方法,帮助读者树立正确的认知、看待压力的观念,自信而乐观地面对世界,制订合理的压力管理计划,改变不良的生活习惯和工作方式,变压力为动力,走向轻松、乐观、健康的理想生活;书中还从当代人的生活状况出发,剖析了人们工作、情绪、生活失衡的种种现象,揭示其背后隐藏的内在原因,同时提供了一系列掌控工作、情绪、生活的高效方案,为广大读者提高工作效率、调控内心情绪、优化生活秩序指明了便捷的通道,帮助读者改变现状,释放忧郁、焦虑,排解烦恼、苦闷,游刃有余于生活和社交,以从容的姿态和轻松的心情面对工作和生活,从工作中找到快乐,在生活中获得幸福,更好地享受人生。
第一章不得不生活在压力之中什么是压力当生活改变时:急性压力当生活成为过山车的时候:阶段性压力当生活变质时:慢性压力人人都有压力压力从何而来你何时感到压力人类压力的根源第二章别让压力毁了身心健康身体压力大脑压力压力与胃及心血管的联系承受重压的皮肤及慢性疼痛压力与免疫系统压力与疾病的联系情绪压力精神压力“压力一自尊”循环消除超额压力,建立自尊建立自尊战略:A点到B点关爱自己第三章压力来袭,女人要面临哪些问题女性的压力世界女性压力管理不善的综合症状压力与雌激素的联系压力与月经不调:哪个是因,哪个是果压力对女性生育能力的影响怀孕、分娩与产后的压力噢,宝宝!低压的单亲哺育选择不生育孩子压力与更年期第四章面对重重压力,男人该做哪些准备男性压力管理不善的综合症状真正的男人确实有压力压力与雄激素的联系压力对男性生育能力的影响愤怒,抑郁,还有别的难言之隐压力与男性中年危机压力与老年男性第五章知己知彼,深度剖析压力压力面面观抗压临界点压力触发因素压力弱势因素压力反应倾向个人压力测试压力管理特征第六章未雨绸缪,从小开始一生的减压计划孩子的压力对孩子的压力管理建议孩子压力管理的7个步弱永远的压力管理减压假期生活压力管理第七章把压力化为激发自己的动力建立你的个人压力管理组合压力管理日志把压力日志用到工作中去制定你的压力管理战略画出你的压力缺陷建立你的压力管理目标实施你的压力管理计划压力管理维护第八章遵循缓解压力的黄金法则睡眠解压压力管理战略一:睡眠压力管理战略二:水合作用控制坏习惯坏习惯之最压力管理战略三:改造坏习惯习惯表格:你的坏习惯汇总维生素、矿物质,还有更多压力与轻松的平衡放松技术第九章修炼抗压的强健体质锻炼,否则就会失去健康锻炼的全身效果选择适合你的运动计划按摩疗法健康的隐秘杀手:压力脂肪一周饮食计划第十章冥想:压力的深度缓解压力对情绪的负面影响平定情绪的冥想冥想为何有用怎样冥想各种冥想方法第十一章挣脱束缚,减压方法不胜枚举调整态度自发训练印度草医学生物反馈:了解自己创造疗法梦境日志鲜花疗法朋友疗法催眠:刺激还是缓解乐观主义疗法自我奖励疗法第十二章减压的根本:管理好你的生活你的金钱无压理财的5条黄金法则有效管理时间工作中的压力管理建立个人的避风港湾第十三章解析情绪,打开人生命运密码第一节情绪跟随你的一生——认识情绪情绪是一种力量你的情绪从哪里来恐惧来自情绪的幻觉人人都有情绪周期观察自己的情绪对自己的情绪负责认识情绪的正负极无论是好是坏,情绪都有传染性情绪平衡时,你才是充满能量的人第二节寻根溯源——是什么情绪在影响你性格对情绪的影响时时警惕心理失衡为何负罪感久久不能散去我们为何会产生忧虑是什么原因造成了悲观情绪我们因什么而困惑为什么内心无法宁静焦虑随时随处可以产生自卑情绪生成的因素抑郁对情绪的影响善于运用情绪的自动发生系统给你的情绪留一个思考空间回忆也能存储情绪经历勾勒__个美丽的情绪幻境学会向别人倾诉真实的你用表情带动你的积极情绪对人对己,情绪归因有不同情绪分析的“内观疗法”将换位思考运用在情绪分析中运用辩证法策略改善情绪消除因偏见产生的情绪问题培养你的加法思维行动前的利益权衡第三节梦想的启蒙之师——情绪的作用认识情绪的巨大作用情绪影响了你的行为情绪可以改变命运难以抗拒的感染力情绪决定生活质量情绪对认知和行为的影响好情绪造就好人生好心情对健康的积极效用心情的颜色影响世界的颜色坏情绪会阻碍你成功1%的坏心情导致100%的失败第四节病由心生,情绪决定健康心理疾病时代的危机情绪对身体的影响女性——情绪病的高危人群情绪不安会导致肌肉紧张两个特殊的糖尿病患者情绪带来的“溃疡症”偏头疼的罪魁祸首不良情绪导致内分泌失衡赶走失眠,还你一个美梦情绪有美容的功效第五节提升认知更能拥有好情绪理清负面情绪的罪魁祸首不断强化你的健康信念告别“灾难化信念”从“森田疗法”中学会接受一切不断提高自我对挫折的认知完美主义是一种情绪问题情绪不可恶意发泄情绪总有结束的时候解铃还须系铃人,理清情绪改变情绪就可能等来机遇第十四章情绪负债:自身能量的透支第一节情绪负债来自自身情绪债务从童年开始产生情绪负债多半由自己造成三种因素造成情绪负债我们如何摆脱情绪负债选择性遗忘和记忆,是情绪的反映第二节性格约束情绪——情绪负债的来源依赖性格让情绪他人化勉强自己,易让情绪负重别让坏情绪影响你的判断第三节不当的处理会给情绪施压过度赞美的不利影响安慰也讲究方式方法说不出心里话,情绪受挤压别给自己的内心增加包袱第四节解除情绪负债,实现自我拯救选择好情绪,还清情绪债务理性思维引导情绪摆脱情绪负债,做你想做的不要为让他人满意而压制情绪第十五章情绪爆发:失控的内心世界第一节情绪爆发,人体不定时的“炸弹”情绪爆发是怎么回事看清你的情绪爆发这些人为什么会失控“情绪风暴”中人心容易失控悲观情绪让你的世界一片灰色负面情绪消耗着我们的精力负面情绪的极端爆发勿让情绪左右自己别让未发生的事情影响你的情绪驯服不受控的情绪第二节梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发恐惧的消极影响怀疑自己的能力害怕失败的后果恐惧是成功的敌人认识婚前恐惧情绪输给自己的假想敌不能正确认识已经历或未经历的事内心怯懦容易导致失败不要被恐惧束缚手脚不轻易给自己下判决书勇敢去做让你害怕的事第三节痛苦袭击心灵——悲伤爆发悲伤情绪是心灵的牢房悲伤,只会让生命更脆弱别让你的世界黯淡下来把悲伤融化走出悲伤情绪,重获幸福沉浸在失去的痛苦中不能自拔总为逝去的昨天流泪第十六章情绪调节:管理好情绪,才能管理好人生第一节千万别让坏情绪绑架你——情绪调节“装”出来的好心情你为什么常常感到烦恼紧张情绪,人体的“定时炸弹”我的情绪我做主用乐观情绪肯定自己好情绪,给你打开希望之门微笑,是一件无价之宝积极情绪帮你走出困境第二节别被他人的不良情绪左右——情绪传导你只需要接纳你自己不要让他人影响你的情绪勇敢地为自己选择他人也是自己的一面镜子情绪具有感染力“退一步”中的情绪感染用笑容改善情绪气场不要太在乎别人对你的看法为自己而活,不要盲目取悦他人第三节给负面情绪找个出口——情绪释放丢掉坏情绪,做到浑然忘我吵架也能化解坏情绪丢掉悲观情绪,做个开心的人他人给的负面情绪不要留在心里为情绪找一个出口不要刻意压制情绪情感垃圾不要堆积在心中情绪发泄掌握一个分寸把负面情绪写在纸上第四节让积极成为你性格的一部分——情绪选择好情绪让你更健康任何时候都要看到希望变被动为主动幽默,情绪中的“开心果”培养你的积极情绪热情帮你战胜一切向责难你的人说“谢谢”第五节心理问题影响情绪——做自己的情绪咨询师有心理问题不等于精神病心理调治的常见误区心理咨询的形式行为疗法认知疗法情绪疗法个人中心疗法第十七章兵来将挡,努力抛弃一切坏情绪第一节丢掉抱怨,“不公平”是世界的一部分消除抱怨,让心情更好别为失败找借口别让抱怨成为习惯删除抱怨,拥抱快乐远离抱怨,路会越走越宽命运厚爱那些不抱怨的人第二节清除焦虑情绪,生活可以更轻松产生焦虑情绪的原因消除迷惘,让情绪放松警惕社交焦虑症把焦虑情绪打包寄出去别透支明天的烦恼学会让自己放轻松删除多余的情绪性焦虑说出自身的焦虑戒掉烦恼的习惯第三节提防忧郁情绪,和抑郁症擦肩而过多愁善感是抑郁症的诱因更年期女性的情绪危害抑郁,是心灵的枷锁忧郁情绪会给你制造假象不要偷走自己的快乐控制思维,调动你的快乐情绪抑郁是可以化解的了解抑郁症状,找对方法消除抑郁做自己最好的朋友别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活正视无法控制的事情好心态创造好人生第四节善待孤独情绪,走出心牢,感受温情孤独是怎么形成的摆脱孤独,方法很简单拿掉冷漠的面具你有“都市孤独症”吗孤独要适可而止别给自己设牢孤独情绪也有正向作用第五节放下后悔情绪,别被过往牵绊住脚步不要为打翻的牛奶哭泣心胸豁达,远离后悔情绪走出后悔情绪,给自己一次机会放过自己,学会向前看别让不幸层层累积与其抱残守缺,不如断然放弃第六节战胜挫折情绪,锻造永不服输的魄力对梦想锲而不舍培养战胜挫折的意志学会转移情绪诱导积极情绪,对抗挫折战胜挫折,激发进取心对自己说声“不要紧”别让自己打败自己有意识地训练坚强的意志正视挫折,战胜自我获得“逆境情商”的能量从自己身上找原因第十八章趋利避害,发挥情绪的巨大作用第一节提升情商,在沟通中彰显情绪作用情商体现的是一种沟通能力理解他人的情绪管理自己的情绪第二节情绪排毒,排除扼杀自己的情绪我们为什么有厌烦情绪生气是用别人的错误惩罚自己学会和压力相处哭泣,缓解不良情绪的方式第三节心想速成的公式——建立新的情绪习惯建立转换到正向情绪的习惯凡事看好的一面,拥抱正向语言“缺陷”也可以变成优势第四节掌握情绪转换的技巧——有效策略大搜查情绪调适:给不良情绪杀杀菌调换一下位置,效果大不一样克服职场压力,化解不良情绪心境对情绪的巨大影响第五节情绪规划人生,点亮梦想之灯加减乘除法,情绪大减压情绪懈怠,用压力刺激真诚赞美他人幸福,在于你能为自己找快乐第六节好情绪为你打开成功交际之门用积极情绪影响他人情感协调,引导他人情绪让他人更乐于走近你的秘诀求同存异,建立友好关系第十九章满怀希望,激发自己的积极情绪第一节相信阳光一定会再来——永怀希望事情没有你想象的那么糟困难中往往孕育着希望任何时候都不要放弃希望别让精神先于身躯垮下去在不如意的人生中好好活着记着每天给自己一个希望第二节对生命满怀热忱的心——常怀感恩感谢你所拥有的逆境感恩,减轻心中的痛楚感谢折磨,它们让你更加坚强别以为父母的付出理所当然感谢对手,是他们激发了你的潜能学会珍惜便是感恩生活在细微处感恩让感恩溢于言表第三节善待他人胸怀更开阔——学会宽容及时原谅别人的错误气量大一点,生活才祥和莫将吃亏挂心头做到心胸开阔,便能风雨不惊原谅生活,是为了更好地生活豁达是衡量风度的标尺忘记惹你生气的人原谅别人,其实就是放过自己第四节学会给自己热烈鼓掌——增强自信激发自己的潜能多做自己擅长的事一像英雄一样昂首挺胸一打造一颗超越自己的心自信心动『I练第五节升华战胜一切的力量——提高热情消融冷漠,去除人际隔膜热忱:促使你采取行动的原动力热情真诚为你赢得附加值放飞自己,你也有最美的羽毛在工作中寻找乐趣以参与游戏的激情对待工作第二十章情绪掌控:你才是情绪真正的主人第一节懂得表达自己的情绪用表情传递你的情绪听声音,也能知晓情绪了解语言中的深层情绪隐藏在习惯动作中的情绪第二节学会引导他人的情绪给彼此一个由衷的微笑如何激发对方的说话情绪演讲中如何掌控听众情绪向他人传递出积极的情绪学会对他人感兴趣第三节正确地思考才能拥有好情绪执着,但不固执站在对方的角度看问题懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现对自己的人生主动出击舍仇恨,得真快乐我的快乐,我做主改变态度:只看我有的第四节社交中如何掌控自己的情绪打开心窗,战胜社交焦虑症跳出“小我”的世界无故的猜疑会加重情绪负担不要急于证明自己学会自我保护适当地保留自己的秘密第五节恋爱中如何掌控自己的情绪爱需要恒久的忍耐失恋不失意爱情需要理性经营恋爱中男女情绪各异附录压力管理技术术语
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开播时间:09月02日 10:30