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果麦文化 出品; 李松蔚 / 四川文艺出版社 / 2022-06 / 平装
售价 ¥ 50.00
品相 九五品
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上书时间2026-01-30
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5%的改变
“你只想要100%的改变,所以你才被困住了;现在我们要做的,是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动,去打破惯性和困局。” 这是心理学家李松蔚近两年来,通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例,囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题,李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答,不如说是进一步的提问,激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内,尝试一个没有试过的行动,尝试5%的新可能,然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到:新的行动带来了新的经验,而当新的经验打破惯性的时候,改变就一步一步地发生了。
李松蔚,1985年出生,知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业,曾在清华大学心理系从事博士后研究,并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作,传播心理健康和系统式心理干预理念。
引言 CHAPTER 1 ∣自我 为什么我总是搞砸自己的人生? 明知有危险,却无法节制 这不是我想要的生活 先给失败找好理由 一直在失去,一直不甘心 停不下担心,怎么办? 自律为什么这么难? 实际的困惑 焦虑成了我的舒适圈 改变的工具箱 CHAPTER 2 ∣原生家庭 血缘与边界 为了告别的停留 难以摆脱的否定声音 控制不住吵架 不敢反抗 面对催生 在亲人面前暴躁 是家人的要求,还是自己的需要 无法填补的缺憾 无法改变的身份 改变的工具箱 CHAPTER 3 ∣工作与理想 迈不出步 一周只有一天想干活 越失败,越努力,越恐惧 不想加班,我该辞职吗? 恐惧权威 做一份抵触的工作 这个年纪该有的样子 我是普通人,但我不甘心 转换期的迷茫 改变的工具箱 CHAPTER 4 ∣亲密关系 一沟通就吵架 我越操心,他越没信心 喜欢被照顾,却无法心安理得 他犯了错,我却不敢说 做决定之前的准备 没有人活该做个好人 结论是还没有结论 面对诈尸式育儿 婚姻中的经济独立 改变的工具箱 CHAPTER 5 ∣人际关系 所有人都讨厌我 我为何如此虚荣 住在孤独的城堡里 如何安放控制欲 心态失衡 如何走出讨好模式 身体症状与人际关系 改变的工具箱 后记:打破惯性的一小步 感谢与致敬
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开播时间:09月02日 10:30