我们为什么要睡觉？

你认为自己ZUI近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。 作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。 现在，你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。打开这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，*科学对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的“百科全书”中逐一揭晓。

马修•沃克（Matthew Walker），英国科学家，毕业于英国纽卡斯尔大学，取得神经生理学博士学位。美国国家科学院卡夫利奖助研究员，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”（Center for Human Sleep Science）。 他的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，发表科学论文超过一百篇，其研究获得国国家科学基金会及国家卫生研究院等机构的经费支持。他致力于向大众揭示睡眠的惊人力量，经常接受各大媒体访谈，包括国家地理频道、美国公共电视网、BBC等。此外，他曾担任美国国家篮球协会（NBA）、美国国家美式足球联盟（NFL）、英格兰足球超级联赛，以及皮克斯动画工作室等财富500强企业的睡眠顾问，目前身兼Google生命科学部门睡眠科学家。　　

简  目

第一部分 睡眠这件事

第二部分 你为什么需要睡眠？

第三部分 梦的产生和原因

第四部分 从安眠药到社会变革

结 语 睡觉还是不睡觉

附 录 12 条健康睡眠小贴士

插图权限

致谢

出版后记

目  录

第一部分 睡眠这件事

01　睡吧…… .................................................................................... 3

02　咖啡因、时差和褪黑激素 ........................................................ 15

怎样控制你的睡眠节奏

03　睡眠的定义和形成 ................................................................... 47

时间膨胀与1952 年一个关于婴儿的发现

04　猿类的床、恐龙与半脑睡眠 .................................................... 71

哪些物种会睡觉，我们怎样睡觉及睡多少

05　一生中的睡眠变化 ................................................................... 99

第二部分 你为什么需要睡眠？

06　你的母亲和莎士比亚都知道 .................................................. 133

睡眠对大脑的益处

07　比《吉尼斯世界纪录》更夸张............................................... 165

睡眠剥夺与大脑

08　癌症、心脏病和更短的寿命 .................................................. 203

睡眠剥夺与身体

第三部分 梦的产生和原因

09　日常精神错乱 ......................................................................... 237

快速眼动睡眠时的梦

10　作为夜间疗法的梦 ................................................................. 253

11　梦的创造性和对梦的控制 ...................................................... 269

第四部分 从安眠药到社会变革

12　夜间作怪的事物 ..................................................................... 291

睡眠障碍和睡眠缺失导致的死亡

13　iPad、工厂的汽笛与睡前饮酒 ............................................... 325

是什么让你睡不着？

14　伤害你的同时帮你入睡 .......................................................... 347

安眠药与非药物治疗

15　睡眠与社会 ............................................................................ 365

医学界和教育界的错误做法，

谷歌和美国国家航空航天局的正确做法

16　21 世纪的睡眠新观念 ............................................................. 401

结　语 ........................................................................................... 423

睡觉还是不睡觉

附　录 ........................................................................................... 425

12 条健康睡眠小贴士

插图权限 ........................................................................................ 429

致 谢 ........................................................................................... 431

出版后记 ........................................................................................ 433