正版今天不生气，除非忍不住9787580807984H
举报
-
作者:
(日)堀内恭隆著 著
-
出版社:
江苏凤凰文艺出版社
-
ISBN:
9787580807984
-
出版时间:
2026-06
-
装帧:
平装
-
开本:
其他
-
ISBN:
9787580807984
-
出版时间:
2026-06
售价
￥
19.92
4.0折
定价
￥49.80
品相
全新
上书时间2026-08-19
卖家超过10天未登录
-
-
商品描述：
-
作者简介
[日]堀内恭隆
一般社团法人LDM协会代表理事、株式会社Synchronicity Management董事长，身兼作家、演讲家、心理咨询师多重身份。堀内恭隆长期深耕认知心理学、脑科学、沟通技巧与教练技术等领域，独创研发“LDM（Life Design Method）人生设计法则”，致力于引导大众摆脱自我束缚、唤醒内在力量，倡导遵从本心、活出极致自我。
目录
目录
01 了解“愤怒”的构造，就能掌控自我
“不生气”真的能做到吗？
愤怒只是一种“反应”
与愤怒保持距离的有效短语
抱怨“都怪那家伙！”之前
“愤怒滤镜”会让你变得越来越糟糕
“不该生气”只是一种执念
原谅自己吧
强行压抑愤怒，喜悦也会逃走
02 不被感情左右的思考方式
把愤怒表现出来，就做好了治愈的准备
面对并释放自身情绪的练习
能够坦率地感受情绪时，世界会变得美好
为“责备自己的夜晚”画上句号
婴儿不会一直纠结于情绪
不要作为主人公，而是作为电影导演来观看“故事”
03 平息怒气的16个处方
处方1 离开现场
处方2 活动你的身体
处方3 整理房间
处方4 享受一杯咖啡或茶
处方5 回顾“当日所创造的东西”
处方6 记录你的情绪
处方7 说出你的愤怒
处方8 用“愤怒刻度”将怒气数值化
处方9 制作“感谢清单”
处方10 与亲近的人分享情绪
处方11 设定让情绪外露的时间
处方12 进行冥想或休息
处方13 切换视角
处方14 想象未来
处方15 与宇宙或自然连接
处方16 为自己制定“愤怒规则”
04 发现愤怒背后“真实渴望”的心灵解放练习
现在正是学习如何处理愤怒的时机
仅靠改善人际关系，无法触及愤怒的本质
艺术疗法真的能解决愤怒吗？
明确你的愿望，改变的瞬间就在此刻
从愤怒中毕业，觉察自己真正的愿望
05 通过“情绪使用说明书”理解世界
通过“情绪使用说明书”，了解超越愤怒之后的世界
说明书1 如何应对蛮不讲理的上司
说明书2 如何应对下属的不理解
说明书3 如何应对浪费时间的会议
说明书4 如何应对别人突如其来的不合理要求
说明书5 如何不被孩子的“学习能力”影响心情
说明书6 如何应对伴侣对家务和育儿问题的失职
说明书7 如何处理孩子的抵抗态度
说明书8 面对公共交通上的扰人行为，你该怎么办
说明书9 对机关办事处的“踢皮球”行为，你该怎么办
说明书10 面的服务人员的冷漠态度，你该怎么办
说明书11 如何不被恶化的交通情况影响心情
说明书12 如何处理总是忍不住自我否定的念头
后记
内容摘要
我们常常在无意识地寻找“现在该生气了”的时机。再温和的人，也想借此合理化自己的愤怒。这样积攒愤怒，就像戴着“愤怒滤镜”看世界，让我们只会越来越关注对方的“缺点”，甚至无意间激发出这些缺点，事态也会因此而恶化。而这时我们又很容易陷入他人的责备或者自我责备，愤怒只是一种反应，不是“我在生气”，而是“我的内心正在产生愤怒反应”。“告别愤怒”的目标，并不是要成为“绝对不会生气的人”，而是“培养与愤怒和谐相处的意识”。不去强行压抑情绪，而是坦率地感受，然后放手。你会发现情绪是在每个瞬间产生又消逝的，让你难以释怀的不是事件本身也不是情绪本身，而是那个由你编织的超出实际情绪强度的故事。
这本书不是简单地压抑你的情绪，而是帮你理解愤怒背后的感受，重新审视自己与内心、与他人的关系，学会与情绪和解，活出从容与通透。
主编推荐
★1.你不需要消灭愤怒，学会与愤怒和平共处，才能收获真实的平静：
*否定自己的情绪的人，和愤怒一起被否定的，还有他内心真正的渴望；努力压抑愤怒、渴望维持体面的人也终将丧失体会喜悦和感动的能量；在愤怒情绪中无休止自我折磨的人，意识不到自己正在用意义自我束缚……
*你的愤怒不只是合理的，更是你自我觉醒的标志，“不该生气”只是一种执念，强行压抑只会把你拖向更糟的方向。想拥抱内心深处渴望被治愈的自己，首先，要把你的愤怒大声表现出来。
*愤怒不代表失控，帮你找到与情绪和平相处的“不怒状态”。
★2.告别职场隐忍、家庭内耗、人际困扰，解锁情绪自由与内心通透：
*如果你总是在生活中和职场中的“老好人”，是容易自我压抑的“软柿子”，总是为了顾全大局选择自我牺牲的“成全者”，被别人认为是易燃易爆炸的“情绪zha药”，或者你很容易被他人影响，经常在职场和日常生活中感到憋闷、压抑……那么你需要阅读这本书。
*这本书不只帮你解决发脾气的问题，更帮你看穿情绪滤镜、停止过度脑补，重建内心与人际关系。找到你的情绪模式，按下释放情绪的开关，你将不止得到放松、轻盈和畅快，还有你人生地图的自我探索指南。
★3.16个帮你快速、及时平复愤怒的情绪处方，简单易行，拿来即用：
离开现场；活动身体；整理房间；回顾“当日所创造的东西”；写在纸上；说出“我现在感到愤怒”；用“愤怒刻度”将怒气数值化；制作“感谢清单”；设定让情绪外露的时间……
★4.来自读者的真实反馈，他们可以，你也可以，帮你重塑更轻松自在的自己：
*我终于能面对自己一直讨厌的事情了。让我松了一口气。（Suumii女士，30多岁，女性）
*我心里那些硬邦邦、带刺的东西都消失了。内心清爽起来。（西井由香里女士，50多岁，女性）
*被我忽视的悲伤和寂寞随着泪水涌了出来。我的胸口轻松多了。（加藤贵大先生，30多岁，男性）
*这本书给了我新的发现，它让我的身体和心灵都变轻松了。（梅尾爱一郎先生，30多岁，男性）
*看完这本书，我的思绪变得清晰，全身都暖洋洋的！（株本步女士，50多岁，女性）
★5.炎炎夏日的消暑bi备，该给你的“火气”和他们的PUA“降降火”了。
![]()
孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
开播时间：09月02日 10:30
即将开播，去预约
直播中，去观看
占位居中
