序言
Preface
因为,我自己也是一个妈妈 文/徐赟 005
月子吃好养一生 文/桑兰 008
PART 01 写在前面:吃对月子餐,妈妈宝宝没烦恼 021
First:healthy diet for confinement,so don't worry mother and baby
一、中国人为什么要坐月子 022
二、科学坐月子,吃什么怎么吃 025
三、月子餐常见七大误区 027
四、剖宫产和非哺乳妈妈,月子餐有区别 031
五、四季时令妈妈进补要点 033
六、根据体质制订月子餐方案 035
七、新妈妈营养健康进补要素 036
八、月子餐最佳食物排行榜 041
PART 02 第一周:平补周 利水消肿,排出恶露 050
The first week: flat fill the weeks,
benefits of water swelling, the exclusion of lochia
月子第1天 052
◆蒸水蛋 ◆山药枸杞子小米粥 ◆三丝汤面 ◆清蒸鲈鱼
◆紫薯粥 ◆白萝卜排骨汤 ◆上汤豆苗 ◆十全鱼汤
◆芝士南瓜羹 ◆红枣桂圆乌鸡汤
月子第2天 061
◆香菇瘦肉粥 ◆黑芝麻糊 ◆肉末炖豆腐 ◆清炒益母草
◆西芹牛肉羹 ◆三色鱼丸 ◆西红柿鸡蛋疙瘩汤
◆清炒生菜 ◆红糖姜??桂花藕粉
月子第3天 070
◆翡翠牛肉粥 ◆三丝炒面 ◆生化汤 ◆红烧日本豆腐
◆春色满园 ◆五彩猪肝羹 ◆海米酿白玉 ◆猪脚姜
◆通草枸杞子鲫鱼汤 ◆紫薯羹
月子第4天 079
◆冰糖蒸南瓜 ◆白灼菜心 ◆丝瓜炒鸡蛋 ◆党参杞枣鸡汤
◆素烩山药木耳片 ◆清蒸冰白仓 ◆冬瓜排骨汤
◆水果西米露
月子第5天 087
◆莲子紫薯粥 ◆姜??炖蛋 ◆姜??芥蓝 ◆松子仁鸭丁
◆干贝凤爪汤 ◆上汤芦笋 ◆清蒸桂花鱼 ◆清炖土鸡汤
◆冰糖银耳汤
月子第6天 095
◆紫薯桂圆羹 ◆清炒青笋丝 ◆珍珠丸子 ◆紫菜蛋花汤
◆素炒上海青 ◆肉末鸡蛋羹 ◆红豆紫米粥
月子第7天 102
◆百合莲子粥 ◆三丝乌冬面 ◆百合西芹鸡丁 ◆木耳菜
◆西红柿蛋花汤 ◆粉丝拌菠菜 ◆三丝鱼卷
◆胡萝卜玉米筒骨汤 ◆牛奶炖蛋
PART 03 第二周:温补周 促进代谢,恢复体力 111
The second week: warming weeks,
promote metabolism, restore physical strength
PART 04 第三周:热补周 调理脏器,增加乳??量 151
The third week: hot weeks,
conditioning organs, increase the amount of milk
PART 05 第四周:热补周 增强体质,养血补气 186
The fourth week: vulcanizing weeks,
enhance physical fitness,nourishing blood and tonifying qi
PART 06 第五周:强补周 理气补血,健体修身 218
The fifth week: strong complement weeks,
keep blood increase,keep fit
PART 07 第六周:强补周 修身健体,美容养颜 250
The sixth week: strong fill the weeks,
keep fit, beautify the face
PART 08 月子调养方,驱走新妈妈烦恼 284
Prescription for confinement, keep mother healthy
催乳 286
排恶露 287
产后腹痛 288
缓解便秘 289
乳腺发炎 290
补血养颜 291
改善睡眠 292
瘦身纤体 293
回乳 294
抗抑郁 295
索引 按食物类型查找食谱 296
附录Ⅰ 读者样书读后感精选 298
附录Ⅱ 时间轴:“月子女神”徐赟10年历程 300
附录Ⅲ 足迹:徐赟的月子会所,在这里???? 303
读者售后服务专区 304