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NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南第4版健身教练书籍运动训练康复学肌力与体能训练运动补剂营养9787115555458人民邮

9787115555458

作者: 美国国家体能协会等
出版社: 人民邮电出版社
ISBN: 9787115555458

出版时间: 2021-04
装帧: 平装

作者: 美国国家体能协会等
出版社: 人民邮电出版社

ISBN: 9787115555458
出版时间: 2021-04

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   内容介绍
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）为美国国家体能协会注册体能训练专家认证的官方指定教材。    NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）共24章，内容覆盖了身体系统的结构与功能、生物力学及生物能量学原理、训练适应、体能训练的个体化差异、运动营养及心理学、测试与评估、训练技术及训练计划的设计方法等方面，旨在帮助体能教练、健身教练、相关训练专业团队及院校师生能够掌握设计并实施科学的体能训练计划，安全有效地提升运动员的体能水平与运动表现的方法。                                  \
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目录\
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第 1章身体系统的结构和功能 1\

肌肉骨骼系统　2\

神经肌肉系统　9\

心血管系统　13\

呼吸系统　17\

小结　18\

\

第　2章抗阻训练的生物力学　21\

骨骼肌系统　22\

解剖平面和主要身体运动　27\

人体的力量和爆发力　27\

肌肉收缩的阻力来源　36\

关节生物力学：抗阻训练的损伤风险　41\

小结　44\

\

第3章　运动与训练的生物能量学　47\

基本术语　48\

生物能量系统　48\

底物的消耗和补充　60\

限制运动表现的生物能量因素　61\

摄氧量及有氧和无氧对运动的供能　62\

训练的代谢特异性　62\

小结　67\

\

第4章　抗阻训练的内分泌反应　69\

激素的合成、储存和分泌　70\

以肌肉为靶组织的激素相互作用　73\

受体在调节激素变化中的作用　73\

激素类别　75\

大负荷抗阻训练和激素的增加　76\

激素相互作用的机制　77\

外周血液中的激素变化　78\

内分泌系统的适应　78\

主要合成代谢激素　79\

肾上腺素　88\

其他激素　91\

小结　92\

\

第5章　无氧训练计划的适应　95\

神经适应　97\

肌肉适应　102\

结缔组织适应　106\

内分泌系统对无氧训练的适应　111\

无氧运动中的心血管系统和呼吸系统反应　113\

有氧训练模式和无氧训练模式的兼容性　115\

过度训练　117\

停训　121\

小结　122\

\

第6章　有氧耐力训练计划的适应　125\

有氧运动的急性反应　126\

有氧运动的长期适应　131\

有氧耐力训练的适应　134\

影响有氧耐力训练适应的外部和个体因素　136\

过度训练：定义、发生率、诊断和潜在特征　140\

小结　143\

\

第7章　年龄与性别差异对抗阻训练的影响　145\

儿童　146\

女性运动员　155\

老年人　159\

小结　164\

\

第8章　运动准备与运动表现的心理学　167\

运动心理学的角色　168\

理想表现状态　168\

能量管理：唤醒、焦虑和压力　169\

唤醒和焦虑对表现的影响　171\

动机　174\

注意力和焦点　176\

改善表现的心理技巧　177\

增强运动技能的获得和学习　183\

小结　186\

\

第9章　健康的基本营养因素　189\

运动营养师的作用　190\

标准营养指南　192\

常量营养素　195\

维生素　206\

矿物质　208\

液体和电解质　211\

小结　215\

\

第　10章运动表现*大化的营养策略　217\

赛前、赛中和赛后营养　218\

改变身体成分的营养策略　233\

进食障碍　239\

小结　242\

\

第　11章增强运动表现的补剂和方法　245\

增强运动表现的补剂种类　246\

激素　248\

膳食补剂　258\

小结　269\

\

第　12章测试选择与实施的原则　271\

测试的原因　272\

测试的术语　272\

测试质量的评价　273\

测试的选择　275\

测试的实施　277\

小结　281\

\

第　13章选定测试的执行、评分与解释　283\

运动表现的测量参数　284\

测试数据的统计评估　315\

小结　318\

\

第　14章准备活动与柔韧性训练　343\

准备活动　344\

柔韧性　347\

拉伸的类型　350\

小结　356\

\

第　15章自由重量和器械训练技术　381\

基础动作技术　382\

自由重量训练的协助　384\

小结　387\

\

第　16章传统动作的变式训练和非传统器械训练的练习方法　439\

一般原则　440\

自重训练　440\

核心稳定性和平衡性训练方法　441\

可变阻力训练方法　443\

非传统器械训练的练习方法　447\

单侧训练　451\

小结　452\

\

第　17章抗阻训练的计划设计　471\

无氧运动处方的原则　472\

步骤1：需求分析　473\

步骤2：练习选择　475\

步骤3：训练频率　479\

步骤4：练习顺序　481\

步骤5：训练负荷与重复次数　483\

步骤6：训练量　496\

步骤7：休息时间　499\

小结　500\

\

第　18章快速伸缩复合训练的计划设计和技术　505\

快速伸缩复合训练的力学原理和生理机制　506\

快速伸缩复合训练的计划设计　509\

不同人群的考虑因素　514\

快速伸缩复合训练和其他形式的训练　515\

安全注意事项　516\

小结　518\

\

第　19章速度与敏捷性训练的计划设计和技术　557\

速度与敏捷性的机制　559\

速度的神经生理学基础　561\

跑步速度　563\

敏捷性表现和变向能力　569\

发展速度的方法　573\

发展敏捷性的方法　575\

训练计划设计　577\

发展速度的策略　578\

发展敏捷性的策略　582\

小结　584\

\

第　20章有氧耐力训练的计划设计和技术　597\

有氧耐力表现的相关因素　598\

设计有氧耐力训练计划　599\

有氧耐力训练计划的类型　606\

赛季训练计划的设计和应用　609\

与有氧耐力训练相关的特殊问题　610\

小结　612\

\

第　21章周期　623\

与周期相关的核心概念　624\

周期层次结构　627\

周期的时期　628\

周期在运动赛季中的应用　632\

波动与线性周期模型　634\

年度训练计划示例　634\

小结　636\

\

第　22章康复与重建　647\

运动医疗团队　648\

损伤类型　650\

组织愈合　652\

康复与重建的目标　653\

计划设计　658\

降低损伤和再损伤的风险　661\

小结　662\

\

第　23章场地设计、布局与规划　665\

建造新场地的一般要求　666\

现有的体能训练场地　668\

评估运动计划的需求　668\

设计体能训练场地　669\

体能训练场地设备摆放　671\

地面和设备的清洁与维护　673\

小结　675\

\

第　24章场地的政策、程序与法律问题　683\

任务声明与计划目的　684\

计划目标　684\

体能和运动表现团队　685\

法律与道德问题　687\

员工政策与活动　693\

场地管理　695\

应急行动方案与响应　696\

小结　699\

\

\

学习试题答案　701\

参考文献　703\

主编介绍　799\

贡献者　800\

第　1版到第3版贡献者　802\

译者及审校者　804\

\
\

  作者介绍
美国国家体能协会（NSCA）   体育运动训练领域的领先组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。 G.格雷戈里·哈夫（G. Gregory Haff），PhD， CSCS，*D， FNSCA G.格雷戈里·哈夫博士是位于澳大利亚乔达罗普市的埃迪斯科文大学的体能训练专业研究生学位课程的协调员、美国国家体能协会主席及Journal of Strength and Conditioning Research 的高级副主编。哈夫博士在2014年被英国国家体能协会(UKSCA)评为年度体能教练，并在2011年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。他先后获得了CSCS认证、UKSCA的体能教练认证以及澳大利亚体能协会2级体能教练认证。此外，他还是美国和澳大利亚的国家级举重教练，以及包括澳大利亚橄榄球联盟、澳大利亚足球联盟、澳大利亚篮球协会和美国国家橄榄球联盟在内的多个运动机构的顾问。 N.特拉维斯·特里普利特（N. Travis Triplett），PhD， CSCS，*D， FNSCA N.特拉维斯·特里普利特博士是位于北卡罗来纳州的阿帕拉契州立大学的健康与运动科学系的教授兼主任。她曾担任美国国家体能协会的董事会秘书长，并在2010年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。她还曾任职于美国国家航空航天局(NASA)的两个工作小组，其中一个工作小组致力于开发针对国际太空站的微重力环境的抗阻运动对策，并曾担任位于科罗拉多州科泉市的美国奥林匹克训练中心的运动生理研究助理。特里普利特博士目前是Journal of Strength and Conditioning Research 的高级副主编、通过CSCS认证的体能训练专家及美国举重俱乐部的教练。
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