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马洪莲 著 / 天津科学技术出版社 / 2014-07 / 平装
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上书时间2024-05-12
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九种体质养生
《九种体质养生》针对九种不同的体质,讲述了每种体质的形成原因、主要表现及易感疾病,帮助人们认识到自己是何种体质,并从饮食、生活起居、精神、药物、经络调养等方面指导人们,帮助人们找到专属自己的养生、保健、祛病方案,让人们可以随时把握身体的变化,对自己的身体进行简单调整,预防疾病的发生。
第一章探古寻今,解密中国人的九种体质第1节寻源《黄帝内经》,挖掘体质养生智慧《黄帝内经》最早涉及体质养生一娘生九子,九子各不同——解密九型中国人体质养生必须注重生活调摄第2节体质是由先天禀赋和后天修养造成的体质受先天、后天因素共同制约地域环境造成体质差异体质随年龄的变化而变化男性疾病无一不和体质有关摩腹、捏脊,就可以有效增强体质第3节调养体质:把握时机,掌控调补时间小儿时期体质调养:常带三分饥和寒青春期体质调养:营养均衡,控制体重女人产后体质调养:生命的新起点更年期体质调养:男人女人的另一个春天第4节平衡阴阳,体质养生的宗旨法于阴阳,和于术数——健康长寿的根本判断体质,从辨别阴阳开始睡子午觉,不偏食,阴平阳秘才健康运动就可以生阳,静坐就可以生阴第二章阳虚体质——不伤不损养阳气第1节阳虚体质:养生就是养阳气阳虚体质养生法则:不伤不损阳气阳气不足,所以阳虚者怕冷喜热脾胃运转情况,决定阳气是否充足戕伤阳气的首恶——无穷的欲望避免孩子阳虚,从注重怀孕开始老年身体健康,离不开“虚阳气存”第2节阳虚是寒邪作祟,调理阳虚重在医“寒”病从寒起,寒邪是万病之源如何判断身体内有没有寒湿阻断寒气入侵的五条通路寒从脚底起——泡脚治百病让身体远离寒湿的养生要则固本御湿邪的桂枝汤第3节阳虚体质:多食温暖食物,调和阴阳身自暖阳虚体质的膳食要点:温补脾肾阳虚体质的补益良方骨气即阳气,栗子鹌鹑汤养骨气,享天年山药薏米芡实粥,改善阳虚为固阳开路肾阳亏虚,韭菜子是最好的起阳药人参核桃饮——固肾益气枸杞子——壮阳补肾小红果日食荔枝三五颗,补脾益肝散寒第4节阳虚体质易感病症关节炎腹泻阳痿第三章阳虚体质——滋了润津降虚火第1节阴虚,身体的“津液”不足了阴失调了吗?问医生不如问自己阴虚体质养生法则:镇静安神调节阴虚,让女性顺利度过更年期第2节阴虚体质:多吃凉性食物,滋阴清热安心神小米、菠菜滋阴又补血阿胶眷顾阴虚之人,不妨试试柴胡疏肝解郁,阴虚火旺离不了四款滋阴养颜粥百合滋阴润肺,阴虚者的佳音鸭肉是阴虚人的上乘之品银耳胜燕窝,对付火气还得靠它第3节津液不足,女人要滋阴“阴柔”如水的女人更惹人怜惜一颗杏仁给你的滋阴抗衰驻颜方多食樱桃给你一片水润鲜活的肌肤鲫鱼让你的肌肤弹起来乌梅里容颜不衰的秘密牡蛎肉,祛皱美肤羊肉:女人永远的美容肉鸡肉让减肥的你不再“谈肉色变”由“睡美人”谈女人滋阴第4节阴虚体质易感病症失眠便秘性冷淡第四章痰湿体质——祛痰除湿消脂第1节祛除湿痰,畅达气血——“逆转”痰湿体质好吃懒做,多为痰湿体质祛痰祛湿是痰湿者的首要任务情志不畅会加重体内痰湿第2节痰湿体质:清淡微温食物,化痰降浊畅气血多食粗,少食细——痰湿体质的饮食法则荤食生痰湿,五谷方为养晚餐像贫民,痰湿者的长寿之道痰湿者要多吃枇杷芡实山药薏仁粥,可消除痰湿人的困乏之症润肺消痰避浊秽,首选茼蒿茯苓性平和,有利痰湿定心神理气化痰、疏肝健脾说佛手宜肺利气食谱第3节健脾胃,去痰湿——痰湿到平和的演变过程脾被伤,痰湿重,百病自然生胃是人体加油站,全力打好保“胃”战脾胃功能健旺,则面生华彩脾胃虚弱,离不开猪肚汤每天食粥一大碗,壮脾祛湿调痰湿脾胃不好,可以喝一喝补中益气汤对付胃痛,食物疗法最见效第4节腰带越长,寿命越短——祛脂减肥益健康大肚腩是痰湿体质的标志先上饮食课,再解决减肥问题不逞口腹之欲,吃出标准体重减少热量的几个饮食细节清消饮,益气健脾,从容减肥不反弹第5节痰湿体质,培育“三高”的温床糖尿病高血压高血脂第五章湿热体质——祛湿清“浊”利身……第六章气郁体质——疏肝理气养神第七章气虚体质——健脾避风,养正气第八章血瘀体质——疏肝活血散郁第九章特禀体质——益气固表远离过敏第十章平和体质——养生博采“中庸之道”
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图2
图3
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开播时间:09月02日 10:30