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赵之心 著 / 中国青年出版社 / 2010-06 / 平装
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上书时间2024-12-08
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从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作
《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华,介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题,教给你怎样自测健康、预防疾病,讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作,只要坚持做,就会起到四两拨千斤的健身效果。,小动作,大健康,练得多不如练得巧。
赵之心,国家级社会体育指导员
原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
国企联健康工程运动健康专家组首席专家
北京市科学健身专家讲师团秘书长
中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾
从1997年开始,之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员,他通过总结和创新,创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场,参与人数达百万人。
第1章头发的健康◎头发中隐藏的健康密码◎如何保养头发◎怎样从头发出现的问题判断健康状况第2章耳朵的健康◎隔墙看戏和揉耳朵◎唱歌防止听力下降◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关◎耳鸣的危害◎三管齐下防止耳鸣◎耳朵的锻炼方法第3章眼睛的健康◎人老珠黄和转眼球◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化◎高血脂和眼白的红血丝◎血糖高和迎风流泪第4章鼻子的健康◎聪明的鼻子◎如何防治鼻子的过敏反应◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能◎用盐水治疗鼻子出血◎通过鼻子判断身体的健康状况◎如何给身体排毒第5章口腔的健康◎通过嘴唇判断身体的健康状况◎牙好的关键在于骨骼好◎如何保持咽喉的健康第6章颈椎的健康◎颈椎的问题不可小视◎转脖子的误区和正确的方法◎锻炼颈椎的几个小动作◎适合司机做的颈部锻炼第7章肩部的健康◎肩部是否健康的判断方法◎“五十肩”的锻炼方法◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼◎日常生活中怎样锻炼肩部第8章肘关节的健康◎“网球肘”的高发人群◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛◎生活中锻炼肘关节的方法◎减掉“拜拜肉”◎男性要注意锻炼上臂第9章手腕的健康◎冬季要谨防克雷氏骨折◎几个小动作判断手腕健康◎锻炼手腕的五字诀:翻、拉、钩、绕、动第10章手部的健康◎锻炼手部的几个小方法◎通过指甲判断健康◎锻炼指甲的几个小动作◎“三手病”的由来◎健手六字诀:伸、握、弯、翻、拉、钩第11章胸部的健康◎男人的强壮从胸部开始◎男性锻炼胸部的方法◎女性的胸大肌和乳腺疾病◎女性锻炼胸大肌的几个小动作第12章胸腔的健康◎容易被忽视的肺部问题2◎针对肺部的锻炼方法4◎生活中锻炼肺部的小动作7第13章腹部的健康◎腹肌的重要作用◎九个小动作促进腹部健康第14章背部的健康◎背部疼痛与哪些疾病有关◎不良的生活习惯引起的背部疼痛◎良好的站、坐、卧,三姿保证脊椎健康1◎罚站让脊柱更健康◎锻炼背部的健身操第15章腰部的健康◎腰部的重要作用◎腰疼的几种类型◎引起腰疼的几个常见原因◎锻炼腰部的五个小动作2第16章髋关节的健康◎胯部大小与先天性髋关节半脱位◎股骨头坏死和髋关节骨折3◎锻炼髋关节的几个小动作第17章大腿的健康◎大腿瘦和糖尿病的关系◎腿上的“三不能”1◎锻炼大腿的几个小动作4第18章膝盖的健康◎膝关节为什么会出问题◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯◎膝关节磨损的认识误区1◎锻炼膝关节的几个小动作2第19章小腿的健康◎人体的第二心脏——小腿◎小腿抽筋和静脉曲张◎钩脚尖消除静脉曲张1◎锻炼跟腱的几个小动作3第20章脚部的健康◎行走和站立的三点平衡◎脚部出现的问题之一:脚变大了◎脚部出现的问题之二:拇外翻2◎脚部出现的问题之四:长脚垫4◎脚部出现的问题之五:脚腕没有力量5第21章关注心脑血管疾病◎心脑血管疾病的危害◎导致心血管疾病的两大杀手◎让心脑血管健康的两个方法1◎如何预防脑血管疾病3第22章关注代谢性疾病◎消化的问题6◎吸收的问题◎管住嘴,动起腿,预防代谢性疾病第23章关注老年痴呆症◎老年痴呆症带来的麻烦◎老年痴呆症的症状◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症◎兴趣单一易患老年痴呆症第24章关注生活方式◎多运动,加大氧气的吸入量◎接地气,多吃瓜果蔬菜少吃肉◎顺应四时变化,规律作息第25章关注心理健康◎心态健康和身体健康密切相关◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法
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开播时间:09月02日 10:30