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王权 译;[美]彼得·路德维格(Petr Ludwig) / 机械工业出版社 / 2021-12 / 其他
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上书时间2023-04-11
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终结拖延:如何停止拖延 过上充实的生活
本书结合超过百项科学研究,图文并茂地解释“动机、纪律、结果、客观理智”之间的脑神经与心理关系,介绍8种工具,带领读者爬出拖延的深坑。本书具有较强的实操性,其主要特色是一套个人发展系统。本书分为相对独立的四章:第1章解释了动机是如何起作用的,并提供一套工具帮助你创造个人愿景,帮助你获得长期的内在动机;第2章关注纪律,或者说是有效地实现愿景的技巧,方法是某些关键的活动或者养成日常习惯,这章包括清晰的对抗拖延的方法,帮助你完成任务和时间管理的工具,以及学习积极习惯和摆脱消极习惯的工具;第3章关注行动的结果,提供了获得幸福的方法,实用的工具会帮助你获得更大的情绪稳定性,你将会学习如何变得对负面外在影响更有抵抗力;第4章是关于客观理智,这是一种识破错误观念的能力。
彼得·路德维格(Petr Ludwig): 布尔诺理工大学计算机与数据科学硕士,Procrastination.com公司的创始人兼首席执行官,该公司利用神经科学和行为经济学的近期科学发现,帮助个人和公司实现成长。路德维格现在主要工作方向是基于价值观的领导力和批判性思维。
前言 引言 什么是拖延症?为什么要与之斗争 / 1 拖延症的历史 / 5 当今是决策瘫痪的时代 / 7 获取信息有效的方式是什么 / 11 个人发展体系 / 17 动机 / 20 纪律 / 22 结果 / 24 客观理智 / 26 本章回顾:引言 / 28 第1章 动机 如何获得动力并持续推进 / 31 外在动机:胡萝卜加大棒 / 33 基于目标的内在动机:不会持久的幸福感 / 36 基于过程的内在动机:当下幸福 / 44 为什么意义如此重要 / 49 群体愿景的力量 / 57 什么样的动机有益呢 / 58 工具:个人愿景??/?61 个人SWOT分析 / 63 个人成就清单 / 68 分析激发动机的活动 / 70 你的个人愿景的测试版 / 71 你的个人愿景的终版 / 74 本章回顾:动机 / 78 第2章 纪律 怎样给自己下命令并使自己服从 / 81 当理智说“是”但情绪说“不”的时候 / 84 情绪的大象和理智的骑手 / 88 认知资源:自我调节的关键 / 89 补充认知资源 / 91 增加认知资源 / 92 培养习惯:如何训练大象 / 93 如何养成习惯并保持 / 97 如何改掉坏习惯并永远不再沾上 / 99 工具:习惯清单 / 101 习惯清单如何发挥作用 / 102 拓展这种方法的创意 / 104 为什么习惯清单有用 / 108 潜在的风险 / 109 决策瘫痪 / 112 工具:今日待办事项 / 119 今日待办事项如何发挥作用 / 122 今日待办事项的延伸应用 / 131 今日待办事项的方法为什么管用 / 131 潜在的风险 / 133 工具:所有待办事项 / 135 所有待办事项系统如何发挥作用 / 136 如何处理新任务 / 139 对所有待办事项系统的改进方法 / 140 所有待办事项系统为什么能管用 / 142 潜在的风险 / 143 大众的舒适区:罪恶的温床 / 144 工具:英雄主义 / 148 怎么训练自己变得更有英雄气概 / 150 本章回顾:纪律 / 156 第3章 结果 如何找到并留住幸福感 / 159 消极情绪从何而来 / 162 习得性无助的闭环 / 167 怎么像个老兵那样与仓鼠做斗争 / 172 工具:内置开关 / 178 掌控你的失败 / 180 战胜命运的打击 / 183 从消极的过去切换到积极的过去 / 185 工具:心流表 / 189 工具:仓鼠-重启 / 192 个人成长与个人衰退 / 195 本章回顾:结果 / 198 第4章 客观理智 如何看待我们的缺陷 / 201 邓宁-克鲁格效应和不知道自己无能 / 206 甜蜜的无知:我们大脑的守护者 / 208 为什么要与非客观理智做斗争 / 210 究竟可以怎样增强客观理智 / 212 本章回顾:客观理智 / 218 结语 造就长期改变的关键 / 221 工具:和自己会谈 / 223 “和自己会谈”这个工具怎样发挥作用 / 223 潜在的风险 / 224 终结拖延,重新开始 / 226 附录 / 231 参考文献 / 243
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开播时间:09月02日 10:30