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[印]弗雷德伯格 著; 王立平 译 / 宁夏人民出版社 / 2006-06 / 平装
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上书时间2022-06-07
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办公室瑜伽
办公室一族伏案工作,身体保持一个姿势,时间久了,多数人都会患上颈椎病或腰椎病等职业疾病。一旦染上这些疾病,很难根治,会造成极大的痛苦。本书作者长期在印度教授瑜伽,她针对办公室一族的工作环境和特点,设计了这套瑜伽动作。
这套动作针对性强,简单、易学、易做,不需要特别的场所,在办公室就可以练习。练习不分时间,随时都可以进行。动作不大,练习时也不会影响别人。如果坚持练习,可以预防颈椎病或腰椎病的发生,调整情绪和心态,缓解工作压力,使身心达到真正和谐、放松。全书配有详细的动作示意图,并附赠可以张贴“办公室瑜伽练习示意图。”
该书已在印度出版多年,是瑜伽畅销书。
写在前面第一章坐姿(一)一、椅子二、工作台三、光线四、坐姿第二章坐姿(二)一、双肩、颈部和后背二、双肩练习三、颈部四、后背上部第三章坐姿(三)一、脊柱二、向前拉伸脊柱三、向后拉伸脊柱四、脊柱向两侧伸展五、旋转脊柱第四章坐姿(四)一、双臂二、双腿三、臀部四、眼睛五、注意事项第五章呼吸一、肋间肌二、隔膜三、腹肌第六章站立一、骨盆倾斜二、立占立三、充分呼吸四、大呼吸五、九次平静呼吸六、抬脚呼吸系列七、胸腔扩张系列八、放松式站立前曲九、站立前曲十、两侧伸展十一、臀部第七章合理安排锻炼时间第八章瑜伽功的提高一、参加培训班二、在家练习三、练习计划四、练习注意事项
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开播时间:09月02日 10:30