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徐山 、 陶红亮 编 / 化学工业出版社 / 2014-05 / 平装
售价 ¥ 1.00
品相 八五品
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上书时间2024-05-20
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上班族运动红宝书
工作忙、时间紧、压力大等一系列问题让上班族的健康问题越来越突出,每个人都知道健身的重要性,但上班族似乎总是找不到合适的时间、地点进行锻炼。
本书根据上班族工作、生活的特点,针对这一群体容易出现的问题设计出一套适合他们的健身方案,徒手或者借助极简单的器械就可以练习,在办公室、楼梯间甚至上班路上都可以随时随地进行健身、锻炼。
跟随本书,从头练到脚,让你在办公之余获得健康的身体、健美的身材!
第一章 快乐工作,健康身体是保障 / 001上班族健康情况自测 / 002长时间使用电脑的自我保护 / 005上班族的常见问题 / 007关注上班族亚健康 / 010运动需要理由吗? / 012运动观念正误辨 / 015小器材、小动作蕴藏大智慧 / 017工作健身两不误 / 020缓解疲劳有法可依 / 023第二章 “头”等大事,上班族的头面部保健锦囊 / 027呵护“心灵的窗户” / 028眼部保健要注意 / 030耳部保健不容忽视 / 033保护面部“高地”―鼻子 / 036以鼻看全身 / 039“面子工程”很重要 / 041由内而外养出好气色 / 045头脑保健不可少 / 048第三章 肩颈运动,白领必学的保健操 / 053警惕“电脑脖”威胁肩颈健康 / 054不能忽视的颈椎问题 / 057保护颈椎,从日常做起 / 060摆脱肩部疼痛 / 065远离“硬肩族” / 069肩背保健不可少 / 071第四章 完美胸部,办公室小动作来打造 / 075塑造完美胸部要用心保养 / 076运动帮助塑造完美胸型 / 078健美胸部的方法和误区 / 083预防乳房下垂有妙招 / 086乳房健康是首位 / 089运动加食疗打造完美胸部 / 092胸部挺拔有取舍 / 095第五章 手臂背部,运动保健势在必行 / 099警惕“鼠标手” / 100摆脱“鼠标手”的小动作 / 102保护手腕不容忽视 / 106减掉手臂上的赘肉 / 108健美手臂的正确做法 / 111关注背部健康 / 114打造健美背部 / 117第六章 “腰”武扬威,健康腰部的妙招绝技 / 121关注自己的“腰龄” / 122腰部不适有因可循 / 125不可或缺的腰部保健 / 128腰部锻炼步步走 / 131腰部健美一二三 / 134伸懒腰也能健腰护腰 / 136锻炼腰部稳定性和弹性 / 139不要让腰肌劳损找上门 / 143第七章 腹部运动,办公室里练就平坦迷人小腹 / 147消灭小肚腩 / 148平坦小腹有窍门 / 150瘦腹无时不在 / 154腹部减肥正误辨 / 156腹部减肥小妙招 / 159小运动助迷人小腹 / 162腹肌锻炼很重要 / 165迷人腹肌练出来 / 167第八章 塑臀大计,运动让你的臀部翘起来 / 171轻松锻造美丽臀部 / 172上班族美臀操 / 174挺翘臀部运动 / 177美臀小细节 / 179臀部健美操 / 182紧致美臀锻炼有方 / 185改变臀部的运动和瘦臀误区 / 189解决臀部问题要“对症下药” / 191第九章 腿部运动,健康又健美的秘密 / 195瘦腿也有小妙招 / 196瘦腿操塑造腿部完美线条 / 199不同腿型区别对待 / 202小腿大腿一起瘦 / 204提高下肢活力 / 207对腿部关节的保护措施 / 211花样踢腿法 / 214
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图2
图3
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开播时间:09月02日 10:30