手指瑜伽：揉揉手指的神奇自愈力

手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人就能做。 刺激双手：效果能直达脑部，活化脑与身体的回路。 拇指——肺经，与呼吸系统相关。 食指——大肠经，与消化系统（特别是大肠）相关。 中指——心包经，与循环系统（特别是心脏）相关。 无名指——三焦经，与循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、内脏功能相关。 小指——心经，与循环系统（特别是心脏）相关；小肠经，与血液循环、小肠相关。

龙村修，龙村瑜伽研究所所长。1948年生，毕业于日本早稻田大学文学部，在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽大师冲正弘导师门下。1985年导师逝世后，他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年，独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来，一直从事瑜伽指导、呼吸法指导，受到社会各界好评。著有《定心：找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。

●第一章

随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康

身心灵和谐，免疫力自然提升.......................................................................... 2

四大功效，导正人体内外的失衡..................................................................... 4

正确的呼吸法可安定神经，恢复精力............................................................ 6

促进手部气血循环，缓解身体不适................................................................. 8

大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生............... 10

手指瑜伽能转换郁结的心情............................................................................ 12

十指不仅连心，更通向五脏六腑................................................................... 14

揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳................................................................... 16

促进全身“气”的循环，让内外皆美......................................................... 18

不受限制的自我健康法..................................................................................... 21

手指瑜伽对照图................................................................................................... 22

手心九宫格分布图............................................................................................... 24

 

●第二章　

四大排毒呼吸法，全面提升免疫力

温软双手 放松心情，就有惊人的效果...................................................... 26

学会四大呼吸法，调节全身的“气”......................................................... 28

手指瑜伽动作图解的使用方法....................................................................... 34

专栏1 延缓老化，延长“健康寿命”......................................................... 36

 

●第三章　

让每一天都元气饱满的手指瑜伽

睡醒后揉手心可蓄积精力................................................................................. 38

午休时刺激1分钟可活化脑细胞..................................................................... 40

傍晚做10分钟可疏压疗愈................................................................................ 43

睡前5个动作，让你一夜好眠......................................................................... 48

 

●第四章　

恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解

缓解肩膀紧绷........................................................................................................ 52

缓解颈部僵硬........................................................................................................ 54

缓解腰痛................................................................................................................. 56

缓解背部僵硬或疼痛.......................................................................................... 58

缓解狭窄性腱鞘炎............................................................................................... 60

快速缓解头痛........................................................................................................ 62

改善视力模糊及眼部疲劳................................................................................. 64 

避免老花眼恶化................................................................................................... 66

摆脱宿醉，快速解酒.......................................................................................... 68

健胃整肠................................................................................................................. 70

抑制病毒在体内复制.......................................................................................... 72

专栏２ 眼睛瑜伽，带给双眼新活力............................................................ 74

 

●第五章　

按摩手指，消除全身筋骨劳累

缓解长久站立的疲劳.......................................................................................... 76

缓解过度专注引发的疲劳................................................................................. 78

缓解因行走过多导致的疲劳............................................................................ 80

缓解运动过后的疲劳.......................................................................................... 82

缓解由精神紧张引发的疲劳............................................................................ 84

缓解由操持家务引发的疲劳............................................................................ 86

专栏３ 耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手.............................................. 88

 

●第六章　

女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙

摆脱手脚冰冷........................................................................................................ 90

改善慢性便秘问题............................................................................................... 92

节食减肥很有效................................................................................................... 94

克服更年期障碍................................................................................................... 96

调和经期不顺........................................................................................................ 98

改善性欲减退问题............................................................................................. 100

专栏４ 手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系......................... 102

 

●第七章

心手相连，刺激手指以疗愈内心

解除脑部的紧张状态........................................................................................ 104

缓解精神焦虑和压力........................................................................................ 106

缓解由紧张引发的身体僵硬.......................................................................... 108

疏导低落忧郁的情绪........................................................................................ 110

摆脱倦怠，重拾干劲........................................................................................ 112

有效提升专注力.................................................................................................. 114

消除焦躁或愤怒的情绪.................................................................................... 116