定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南 9787544880251

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作者: (韩)许智元|责编:楚亚男|译者:(韩)崔尧翰
出版社: 接力
ISBN: 9787544880251

出版时间: 2024-01
装帧: 平装
开本: 其他

作者: (韩)许智元|责编:楚亚男|译者:(韩)崔尧翰
出版社: 接力

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哲学心理学

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作者简介
【韩】许智元　高丽大学临床心理系硕士、首尔大学认知神经科学博士。
　　现任高丽大学心理学系副教授，同时也是韩国临床心理学会特任理事、韩国认知行动治疗学会公关理事、韩国认知科学会总务理事、韩国脑图谱学会代议员兼学术委员。
主要从事精神病理、心理评价与心理治疗相关研究，并实际应用在临床上。她是世界首位探究精神分裂人格障碍症大脑补偿回路异常的学者，同时以心理学者与脑科学者身分活跃于研究领域。2016年获颁韩国脑图谱协会青年研究奖，2020年荣获韩国神经精神病协会英文期刊奖。

目录
1 “戴着面具生活太累了” 11
？脑科学家的话：直面时高时低的自尊 16
？临床心理学家的话：面具越多样越好 27
2 “对不起，都是我不够好” 37
？脑科学家的话：愤怒是低自尊的同义词 41
？临床心理学家的话：努力即可，切勿消磨心力 52
3 “难道周围的人都是这么看我的吗？” 61
？脑科学家的话：我们生来就在意自己的外在形象 66
？临床心理学家的话：学会爱自己，不要把自己最擅长的事外包 71
4 “所以你终究会离开我吗？” 79
？脑科学家的话：现在轮到你来守护自己了 84
？临床心理学家的话：不要试图考验他人的爱 92
5 “如果做不到完美，还不如不做” 101
？脑科学家的话：不用太完美，做得不错就好 106
？临床心理学家的话：有好结果的话很好，没有就算了 114
6 “为什么倒霉的总是我？” 121
？脑科学家的话：受委屈先别急着喊冤 126
？临床心理学家的话：你的过去不代表你的未来 132
7 “你刚才那句话是什么意思？” 141
？脑科学家的话：无端猜疑创造的“拼图游戏” 146
？临床心理学家的话：定位你的情绪开关 153
8 “这样活着有什么意义？” 161
？脑科学家的话：不要总想“为什么”，要想“怎么做” 166
？临床心理学家的话：不要刻意寻找意义 174
9 现在是我们的故事 185
？在乐观与希望之间 187
？不打“无胜算”之仗 195
？优雅地面对失败 205
？我还不了解我自己 215
后记 225

内容摘要
本书是韩国脑科学专家许智元十余年的研究成果，是一本从心理学和脑科学双重角度，带你走出情绪困境的自我疗愈书。
书中从8个真实咨询案例出发，运用“案例+分析+练习”的写作方法，深入剖析自我的8种心理问题，如低自尊、焦虑、敏感、委屈、抑郁等，详细分析日常生活中遇到情绪困境时的大脑状态，并提出有效可行的改善方法，如练习蝴蝶拥抱、记录感恩日记、吃点甜食、喝点热茶等，帮助读者解除自我认知、社交关系方面的焦虑。
科学的知识、暖心的话语、可操作的行动指南，有助于读者重新构建成熟的内心世界。当我们摆脱对自己的苛求，就能用更宽广的视角看待问题，在人生困境中拉自己一把，从情绪的低谷中真正走出来。

精彩内容
现在很多人为自尊而苦恼。这个问题在全球盛行，甚至出现了测量三四岁幼儿自尊的问卷。
这里需要明确指出的是，现实里不存在绝对高或绝对低的自尊。所谓的高自尊就像“和蔼的指导教授”和“不需要父母帮助的孩子”，如同神话中的独角兽，是不存在的假象。
你认识在任何情况下都能保持高自尊的人吗？现实里存在那样的人吗？那你认识低自尊的人吗？嗯……那就是我们自己。包括我在内的我们都是。
当然也有人看起来自尊“很高”。但是，他每天也是怀揣着上下颠簸的自尊而活着的。即使是看起来自尊很高的人，其实也和我们一样。有时候自我感觉还不错（也许就是现在这个时候），有时候心情会跌落到谷底，不过他也在坚持，挣扎着收拾残局，努力生活下去。
显然，每个人“自我感知”的自尊、自我价值感越低，精神出现问题的风险就越高。但回过头来我们会发现，自尊问题不是因为我们的人格不够成熟，或是社会、职业成就水平低而产生的，而是由于我们自己轻视自己的成就，以过于严格的标准进行自我评价所导致的。
在强调自尊的社会里，希望我们对自己宽容一些，从容地去看待我们时高时低的自尊。
有时我们从别人那里得到好的反馈，自尊得到提升的话，这是很好的事情。我们的自尊就是以这种方式提高的，我们的大脑就是如此运作的。比起伤害自尊的负面评价，我们更喜欢听好听的话。
实际上，你可以对自己更自信一些。
***所以，要改掉受到称赞时反射性地回答“不是的”这一习惯。如果别人的称赞使你的心情变好了，希望你能安心地接受这个称赞。
当然，生活中突然受到表扬，你可能会有点尴尬，自认为自尊较低，甚至可能怀疑对方别有意图。于是就像往常一样，谦虚地说：“不是的。”如果你经常对称赞说“不是”的话，那大脑的反馈机制就真的会把“称赞”这种奖赏性快感变成“不是”的负面反馈。我们会被自己的话束缚住，产生“不是我做得好”的想法。听者也会逐渐认为“嗯？看来真的不是他做得好”。如果每当有人夸你的时候，你总是一本正经地回答“不是”的话，长此以往，周围的人也渐渐不再称赞你。他们会觉得反正你一直说“不是”，为什么还要夸呢。如此一来，被称赞的频率减少，我们必然会在某个瞬间陷入这样的思考：“为什么没有人称赞我呢？难道我真的很没有用吗？”在这种不安的反思中，大脑反馈机制会对我们自己内、外部信息的隔阂和偏差变得越来越敏感。并且在解决这种认知失调的问题时，容易习惯性地低估我们自己的价值，也更加容易陷入曲解他人意图的恶性循环中。
弄明白大脑的行为模式后，在日常生活中，就要咬紧牙关练习回答“谢谢夸奖”来表达谢意，或者说“不错吧？”，然后一笑而过。日复一日坚持就会成为习惯。小时候，你的大脑就是这么自然而然地、愉悦地接受着大人们的称赞。在放松心态、不断接受积极反馈的过程中，我们的大脑会慢慢发生改变，不再像之前一样过分关注我们收到的负面反馈。
说不定这次你做得真的很棒。
欣然接受称赞，不要让大脑如此疲惫。
- 图2
- 图3
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