关键改变：如何实现自我蜕变 9787111610427

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作者: (美)科里·帕特森等
出版社: 机械工业出版社
ISBN: 9787111610427

出版时间: 2021-10
装帧: 平装
开本: 16开

作者: (美)科里·帕特森等
出版社: 机械工业出版社

ISBN: 9787111610427
出版时间: 2021-10

装帧: 平装
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社会文化

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作者简介
科里·帕特森（Kerry Patterson），在斯坦福大学从事组织行为方面的博士研究工作。2004年，获得杨百翰大学马里奥特管理学院迪尔奖，以表彰他在组织行为领域的杰出贡献。曾负责过多个长期行为变化调查研究项目。

目录
赞誉

前言

致谢

第一部分成功之道

远离意志力陷阱 2

人们无法做出改变，通常是因为他们不了解促使他们改变的原因或者对其知之甚少，缺乏意志力只是其中很小的一个原因，他们接近不了解让他们之所以这样行动的6种影响力来源或者只知一二，比起那些看得见的有促进作用的影响力来源，还有更多看不见的影响力来源正在阻碍着他们。我们的研究显示，学会辨别并使用这6种影响力来源的人，相比没有认识到的人在自己和他人的生活中创造深远、快速且持久改变的可能性要高出10倍。

成为专家以及研究对象 22

当我们不再为特殊的挑战寻找现成的答案时，改变才能发生。你是专享的，对你起作用的改变计划也是专享的。为了找到它，你需要同时成为专家以及你自己独特试验的研究对象。当你拥有这一思维模式时，每一种坏事都会变成有用的“数据”信息。你会越来越善于影响自己，直到最后你发展出一份最适合你“自己”这一研究对象的改变计划。

第二部分6种影响力来源

来源一爱上你所厌恶的东西 42

如果你曾成功做出改变并维持这种改变，你必然会学会克制自己的冲动并且使你的正确抉择变得令人愉悦。可以维持改变的专享办法就是改变给你带来愉悦感的东西。我们怎样才能学会改变自己的爱好呢？

来源二做你不会做的 60

如果改变需要耗费大量的精力，很有可能是因为你缺乏技巧。当改变变得困难时，我们就会将其归咎于自己的性格，但往往不是性格的错。我们并不知晓那些改变将教会我们一些关键技巧。问题不在于你意志薄弱，而在于你无门而入，这两者是接近不同的！缺乏知识好解决，并且见效迅速。只需要几周刻意的练习，你就能掌握让改变变得轻松且持久的技巧。

来源三和四把共犯变成盟友 74

好习惯或坏习惯是一项团队运动，养成或者维持习惯需要很多的伙伴参与。几乎没有人知道有多少因素会通过鼓励和支持糟糕的选择来摧毁他们改变的动力，如果你想改变自己的行为，则需要“把共犯变成盟友”。这种转变往往会伴随着一次又一次与自己的关键谈话。为你的影响策略消灭一些共犯、增加一两个盟友，你的成功概率将会增加40%左右。

来源五改变经济模式 92

短期来看，坏习惯往往十分廉价，并且人类总是把及时享乐看得比日后要面临的惩罚更重要。你可以积极地使用自己的理性扭转这种反经济的行为。令人惊讶的是，你可以通过“贿赂”自己来改变动机，这会很有用！你同样可以通过提高坏习惯所带来的代价来改变成本。研究表明，你可以“给自己放点血”，这会显著地改变你的行为。

来源六掌控所处的环境 103

我们对所处环境中各种控制我们的因素一无所知。环境极大地影响了我们的所思、所感以及所为。如果你想控制自己的生活，你就需要掌控自己所处的环境。学会使用距离、诱因以及工具来帮助自己。最终你可以将环境变成自己有力且永远不知疲倦的盟友。

第三部分如何做到关键改变

善于改变的人设立了关键行为并将6种影响力来源应用于其中，从而显著改善了与同事、爱人以及自己之间的关系。向这些真实的案例学习怎样将所有的战略和个人改变的方法运用到一份的改变计划中，最终实现事业腾飞、减肥成功、财务健康、成功脱瘾以及修复人际关系。

职业怎样在工作中脱困 121

减肥如何减肥健身以及保持好身材 135

财务健康如何摆脱债务以及永不陷入债务之中 155

成瘾如何重掌生活 172

关系如何通过改变“我”来改变“我们” 190

总结怎样改变一切 209

作者简介 212

内容摘要
本书作者建立了一个“改变一切”实验室，观测研究了超过5000名“改变成功者”，他们有的人从让上司失望到实现了事业腾飞，有的人从入不敷出到财务健康，有的人挽回了处于崩溃边缘的亲密关系，有的人成功减肥并养成了健身的习惯……他们不仅成功改变了自身的不良习惯，而且将这些改变成功保持了3年甚至更久。作者从这些人身上发现了成功之道，这让“指数级的改变”得以发生且持续。遵循这些改变的法则，你不仅可以实现自我的蜕变，还能帮助更多的人走向更好的工作和生活。

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《华盛顿邮报》《出版人周刊》推荐
巧用策略系统扭转，别让坏毛病卷土重来！
改变不能依靠意志力！
你需要：找到关键行为，利用六种影响力来源，将新行为变成新习惯

影响力一：改变给你带来愉悦感的东西
影响力二：做你不会做的
影响力三与四：把共犯变成盟友
影响力五：通过“贿赂”自己来改变动机
影响力六：将环境变成有力且不知疲倦的盟友。

行动！完成.人生的自我进化！

媒体评论
《关键改变》在个人层面上十分有效，并且可以帮助教练协助员工们改过自新，取得更好的表现，从而实现更成功的职业生涯。
美国培训与发展协会

这本书为急切想要自我改变的提供了丰富的资源，对希望指导他人度过艰难历程的人也是如此。
《华盛顿邮报》

一本为打破长久恶习而提供的巧妙的、理智的……具有战略眼光和循序渐进的指导书……也是一份十分详尽的具有全局性的计划，通过带有激励意义的案例研究，从各个角度来解决问题，作出系统性的改变，并且促进积极的改变。
《出版人周刊》
一个很好实用的工具箱……给所有寻求改变生活的人以警醒并提供了有关操作步骤的积极建议。
《图书馆期刊》

《关键改变》并不会为你所面临的挑战提供‘以一顶百’的解决方法。相反，它会教你怎样为自己量身定做一些简单的策略，帮助你实现个人的成功。
玛莎·斯莫夫
畅销书《快乐，不用理由》和《给女性写的心灵鸡汤》的作者
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