睡眠的秘密世界 9787511734259

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作者: 佩内洛普·A.刘易斯，阳曦
出版社: 中央编译出版社
ISBN: 9787511734259

出版时间: 2019-10
装帧: 其他
开本: 32开

作者: 佩内洛普·A.刘易斯，阳曦
出版社: 中央编译出版社

ISBN: 9787511734259
出版时间: 2019-10

装帧: 其他
开本: 32开

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医药卫生

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30847132

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导语摘要
怎样利用睡眠使学习和记忆更高效？大脑如何控制睡眠？睡眠中记忆如何“重播”？梦对记忆意味着什么？睡眠能消除危险的情绪吗？怎样获得你需要的睡眠？……在睡眠的秘密世界，神经科学家佩内洛普·A.刘易斯探索了大脑在夜间的活动，以了解睡眠的真正益处。

目录
1  为什么睡觉？
  睡眠的功能
  睡眠时的大脑
  小结
2  我们如何知道睡眠对大脑是重要的？
  睡眠不足给大脑带来的影响类似饮酒
  睡眠不足是如何影响思考活动的？
  睡眠不足会扭曲人的情绪
  小结
3  构建大脑的积木
  脑细胞
  神经元之间的通讯
  突触可塑性
  小结
4  大脑如何控制睡眠
  调节睡眠与苏醒的大脑系统
  睡眠的神经化学基础
  小结
5  睡眠时的精神大扫除
  慢波睡眠
  两组实验
  小结
6  睡眠中记忆如何“重播”？为何“重播”？
  脑部解剖基础
  测量脑部活动
  睡眠中潜意识的记忆重播
  记忆的重播与巩固
  小结
7  梦是什么？梦对记忆意味着什么？
  梦的物理基础
  梦受限于认知能力和状态
  梦有什么作用吗？
  梦中的记忆
  我们在夜晚的不同阶段为什么会做不同类型的梦？
  梦的遗忘
  梦是一种记忆重播吗？
  小结
8  睡眠，语义和思想
  睡眠会使记忆得到强化
  睡眠与整合信息、提取规律
  小结
9  情绪记忆和睡眠
  情绪和杏仁体
  记忆巩固和情绪记忆
  抑制普通记忆？
  目的性和睡眠
  REM睡眠、抑郁和情绪记忆
  小结
10  睡眠能消除危险的情绪吗？
  记忆再巩固

内容摘要
《睡眠的秘密世界》是一本探索大脑在夜间的活动，以了解睡眠的真正益处的科普类读物。作者向我们展示了当我们的身体休息时，大脑如何演练它在白天接收到的任务，重现创伤以平息它们，并与久远的记忆建立联系。通过了解夜间大脑在我们白天的生活中扮演的角色，我们可以改善两者之间的关系，甚至可以激发创造力，变得更聪明。这是对神经科学最令人惊讶的身体结构的迷人探索，显示了科学如何能够利用睡眠的力量来改善学习、健康等等。

精彩内容
1.为什么睡觉？
阿米巴虫会睡觉吗？它们肯定会在某些时候蜷缩起来，进入不活跃的状态，但这个问题的确切答案取决于你如
何定义睡眠——而睡眠的定义不止一个。
如果采用极简主义的标准，你可以认为睡眠是指生物体进入不活跃的状态；如果在此时受到戳刺或是惊扰，它的反应没有平时那么激烈，但如果有危险逼近，它能够从这种状态中醒来。这种不活跃的状态似乎是有目的的，因为在睡眠受到干扰后，动物总会试图弥补（我们称之为反弹式睡眠）。根据这一松散的定义，阿米巴虫的确会睡觉。它们停止移动，蜷缩起来，哪怕被戳也毫无反应。这一
状态会持续几个小时，通常是在夜间；如果老是被戳，休息受到干扰，它们也会出现反弹反应。昆虫、鱼类和两栖动物也会睡觉。事实上，动物王国的所有成员都会时不时地打个盹。对于黄蜂和其他有触须的昆虫来说，睡眠状态
尤其明显，因为触须会弯曲下垂，这表明它们对环境的警觉性降低了。
那么，睡眠只是动物在无所事事的时候进行的一种活动吗？事实正好相反：睡觉常常是一件危险的事情。大部分动物生活在充满掠食者的环境中，一旦失去对危险的警觉性，它们很容易遭到攻击。要是没能发现鬼鬼祟祟靠近的掠食者，动物很容易沦为别人的盘中餐。我们这里说的不光是老鼠、长尾小鹦鹉或是蝌蚪之类脆弱的小动物，大型动物同样面临危险。比如说，躺着打盹的长颈鹿需要大约15秒钟才能站起来，要是这时候附近正好有只饥饿的狮子，那它就太不走运了（或许正是出于这个原因，长颈鹿大部分时间都站着打盹或是靠在树上小憩；不过每天晚上，它们还是需要躺下来一小会儿，享受一点高质量的睡眠）。既然睡眠这么危险，而动物（例如长颈鹿）不惜以身犯险，这说明睡眠一定很重要。某些生活在野外开放水域
里的动物（例如鹦鹉鱼）想出了一些聪明的法子，尽量减少午睡的风险。鹦鹉鱼会在自己体外形成一层粘滑恶臭的覆膜，以此吓退垂涎它的掠食者。宽吻海豚、鸭子和很多鸟类则创造了两个大脑半球轮流休息的睡眠方式，这种状态下它们的大脑活动模式表明，同一时间段进入睡眠的只有一个大脑半球，另一个半球则保持清醒，控制着一只眼
睛睁开以观察有无危险，同时协调一些基本的运动，例如
游泳或者拍打一只鳍足来保持漂浮。两个半球轮流休息的睡眠方式带来了一个关于意识的有趣问题：如果只有一个大脑半球处于活跃状态，那么这只动物真的醒着（或者说有意识）吗？
睡眠的功能那么，睡眠的目的到底是什么？这样消耗大量时间又危险的行为在动物界如此普遍，那么，它必然有某种重要
的功能。在睡眠研究的历史上，阿兰.莱齐茨查芬（AlanRechtschaffen）扮演着重要角色，他曾经表示，“如果睡眠不提供某种生死攸关的功能，那它就是演化过程中最
大的错误。”在这一论断的提示下，科学家们合情合理地达成了共识：睡眠必然很重要。但是，睡眠为什么重要呢？这个问题的答案就五花八门了。一种流行的观点是，睡
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