行走在心灵之间

禅源太极瑜伽导师周小媛七年来行脚尼泊尔，以其经历见闻和生活情趣美文为主，附以禅源太极瑜伽介绍，并配以高清拍摄美图，精心写成本书。全书极为追求可读性与实用性，既适合旅游爱好者，也适合练习太极瑜伽的读者，还适合禅文化阅读群体。让我们如实聆听大自然的语言，在适当的时候选一条正确的路，使自己行走在心灵之间。

周小媛，原名周媛，禅源太极瑜伽创始人、陈式太极拳第十三代传承人，拥有十多年丰富的教学经验及独特的教学方法，并结合美国、新加坡、加拿大和中国内地、香港、台湾的教学经验，多年来数次前往尼泊尔喜马拉雅山禅修。注重研习传统哲学经典、人体解剖在太极瑜伽中的应用，同时更注重人的精神健康教育课程。她在太极拳架与瑜伽体式的练习中融入禅修概念，将两大东方古老养生术——太极和瑜伽完美结合，创立了内外兼修的仪象身法与禅法，有效融合了道家与佛家的理论学说与修行法门，形成了独特的禅源太极瑜伽教学体系。曾出版作品《领悟静心、领悟瑜伽》。

周小媛

2006年研发禅源太极瑜伽课程体系

2006年获全美瑜伽联盟RYT200瑜伽导师培训认证

2007年获印度Kaivalyadhama瑜伽学院导师证书

2008年获澳大利亚瑜伽联盟阴瑜伽导师证书

2010年获香港国际太极拳大赛陈氏太极拳女子组冠军

2011年获海峡两岸太极拳大赛陈氏太极拳女子组亚军

2011年受邀参加中央电视台5套《太极瑜伽》春、夏、秋、冬四季拍摄

2011年为香港亚视“亚洲小姐”选美教授指定课程

2011年受邀参加香港千人瑜伽大会并担任首席瑜伽导师

2012年受邀参加香港亚视《太极养生》栏目《太极瑜伽》30集拍摄

2012年获中华太极拳传承谱系委员会颁发陈式太极拳第十三代传承人证书

2012年获国际陈家沟陈式太极拳大赛传统太极拳女子组冠军

2012年获中国健身健美协会康体课程创编奖

2011—2013年，北京Chinafit中国国际身心灵大会导师

2013年7月，与App Store合作，研发禅源太极瑜伽教学课程并全球登陆

2008朝圣之旅：去尼泊尔禅修

从零点起飞.......................................................................................... 002

尼泊尔的第一天.................................................................................. 005

什么是瑜伽................................................................................. 011

智者Victor........................................................................................... 013

什么是太极................................................................................. 020

朝圣蓝毗尼.......................................................................................... 023

什么是太极瑜伽........................................................................ 029

菩提树下的启示.................................................................................. 032

禅源太极瑜伽仪象身法与禅法的五大特点......................... 040

素淡生活

太极球上的阴阳鱼............................................................................. 043

太极瑜伽之抱球开合................................................................ 049

纸上日月............................................................................................... 051

仪象身法之形、神、意、气................................................... 054

种下禅修的种子.................................................................................. 056

仪象身法之求完整、得中正................................................... 063

回家过年............................................................................................... 065

禅源太极瑜伽课程设计及编排.............................................. 068

2009春夏秋冬，仪象身法

我为学生做义工.................................................................................. 072

禅源太极瑜伽春之篇：吐故纳新.......................................... 076

在香港重逢David老师...................................................................... 080

禅源太极瑜伽夏之篇：息心静气.......................................... 085

门把手上的玫瑰.................................................................................. 088

重返尼泊尔.......................................................................................... 094

禅源太极瑜伽秋之篇：固本培元.......................................... 097

徒步禅 099

三匹好马闯北京.................................................................................. 103

禅源太极瑜伽冬之篇：养精蓄锐.......................................... 108

2010媛兮太极，缘系太极

我与太极有个约会............................................................................. 112

仪象身法之吐纳呼吸法........................................................... 116

世界冠军与鱼丸汤............................................................................. 118

仪象身法之缠丝劲.................................................................... 123

仪象身法之升降桩.................................................................... 125

素食的七年之痒.................................................................................. 127

仪象身法之推手........................................................................ 134

三访尼泊尔

加德满都的生死轮回......................................................................... 137

禅源太极瑜伽之仪象禅法解析.............................................. 143

只想永远做学生.................................................................................. 145

仪象禅法之春季课程：入出息念.......................................... 149

在博卡拉发呆...................................................................................... 151

仪象禅法之夏季课程：心间观想法...................................... 155

我在雪山打太极.................................................................................. 158

仪象禅法之秋季课程：喉间观想法...................................... 162

仪象禅法之冬季课程：眉心观想法...................................... 164

2011美丽走天涯

太极、瑜伽与昆曲............................................................................. 166

适合OL的颈椎保养太极瑜伽体式........................................ 169

中印瑜伽峰会...................................................................................... 172

瘦腰、瘦臀、减腹太极瑜伽体式.......................................... 176

春夏秋冬在央视.................................................................................. 179

有助失眠者静心的太极瑜伽体式.......................................... 182

亚姐来了............................................................................................... 184

有助健胸美体的6个太极瑜伽体式....................................... 187

2012寻根太极

开设太极班.......................................................................................... 192

站桩.............................................................................................. 194

拜师记 196

站桩调息法................................................................................. 198

寻访太极的故乡.................................................................................. 199

太极瑜伽核心稳定的建立....................................................... 205

老师来上我的课.................................................................................. 207

太极瑜伽根基之足.................................................................... 209

重返香港亚视...................................................................................... 211

太极瑜伽根基之腿与膝........................................................... 213

2013爱上花园，爱上鼓浪屿

海燕与爱上花园.................................................................................. 216

归根曰静，静曰复命................................................................ 219

漫步鼓浪屿.......................................................................................... 221

太极瑜伽练习的要诀——像婴儿那样................................. 226

2014文武双修，国学养成

亦师亦友的潜伏者............................................................................. 236

西导来了............................................................................................... 240