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马波 著 / 吉林科学技术出版社 / 2020-10 / 其他
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上书时间2023-04-03
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科学跑步:实用体能训练方法
奔跑是件让人舒适和享受的事情,要想拥有更畅快淋漓的跑步体验,体能训练可以很好地帮助你。 你想要跑得更有力、更快、更久、更轻松吗?开展体能训练吧!你想要掌握直接、有效的体能训练方法吗?阅读本书吧!从需求到方法、从理论到实践,给予你贴心的跑步体能训练指导,帮你系统全面地提升体能水平。科学跑步,享受跑步,去体验、去训练、去收获!
马波,北京体育大学法学硕士,现任副教授,担任中国大学生体育协会职业教学学校体育工作委员会副秘书长、首都高校青年体育教师委员会委员、首都高等职业院校体育改革与发展研究会理事等社会职务,对体能训练有着颇深的研究。
第一章 跑者的体能需求 ○ 你的体能是健康的体能吗? ○ 你跑步时的最大摄氧量是多少? ○ 是什么影响了你的体能? ○ 有计划地使用体能储备 第二章 打好体能基础 ○ 跑步中的体能表现 ○ 跑步体能训练的负荷 ○ 准备活动是必要的 ○ 如何根据身体感觉控制训练? ○ 如何根据心率控制训练? ○ 进一步确定训练的量与强度 ○ 制订适合自己的跑步体能训练计划 第三章 跑步力量训练:跑得更强健 ○ 什么是力量素质? ○ 人体力量受哪些因素的影响? ○ 跑者需要什么样的肌肉力量? ○ 跑步力量训练的方法 ○ 不可忽视的手臂力量训练 ○ 至关重要的腿部力量训练 ○ 优秀跑者应该掌握的核心力量与爆发力训练 ○ 跑步力量训练误区 第四章 跑步耐力训练:跑得更久 ○ 什么是耐力素质? ○ 哪些因素会影响耐力发展? ○ 跑者耐力素质提升的重要性 ○ 跑步耐力训练的方法 ○ 提升心血管耐力的方法 ○ 提升肌肉耐力的方法 ○ 跑步耐力训练误区 第五章 跑步速度训练:跑得更快 ○ 什么是速度素质? ○ 为什么你跑不快? ○ 跑步速度训练的方法 ○ 跑步配速的艺术 ○ 跑步速度训练误区 第六章 跑步灵敏性与柔韧性训练:跑得更灵活 ○ 灵敏素质与柔韧素质 ○ 为什么有人天生灵活? ○ 为什么要进行柔韧性训练? ○ 灵敏性与柔韧性训练的方法 ○ 跑步灵敏性与柔韧性训练误区 第七章 跑步协调性训练:跑得更轻松 ○ 什么是本体感觉? ○ 协调性的系统训练方法 ○ 让训练不枯燥:交叉训练 ○ 避免跑步跌倒,加强核心力量稳定性训练 ○ 跑步协调性训练误区 第八章 跑后恢复性训练:成为更好的跑者 ○ 损伤后就不能跑步和训练了吗? ○ 体能训练中受伤了怎么办? ○ 损伤后,如何进行康复训练? ○ 合理间歇与训练同样重要 ○ 持之以恒,冬日跑步机训练 ○ 训练测评与完善,成为更优秀的跑者 参考文献
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开播时间:09月02日 10:30