Part1室内运动瘦身法是这样诞生的
第一节对不起,我不够酷
第二节成为所有瘦身方法的试验品
第三节不是水桶,是性感
第四节为何你要迎合别人的标准
第五节只有身体我能随心所欲
第六节室内运动瘦身法缘起
第七节“郑华荣体重”成第一热点检索词
第八节想变得和我一样,就开始在室内运动吧
Part2室内运动瘦身法十大原则
原则一无法得到就果断放弃
原则二永远从“我”开始
原则三身体不健康,就不要开始
原则四先考虑能不能坚持
原则五要瘦身,先释放压力
Specialpage测测你的压力指数
原则六食欲是应当的!
原则七彻底管理,但别为其所困
原则八改变生活习惯才能变苗条
原则九向往与年龄相匹配的美丽
原则十确定你自己的标准
Specialpage你属于什么类型:开始运动前的体型测试
Specialpage选定榜样
Part3室内运动瘦身法的饮食原则
原则一“吃完后运动就能减肥”是误解!
Specialpage现实案例:即使运动也发胖的B小姐的秘密
原则二减少食量是第一步
原则三三样东西不能少
原则四跟垃圾食品说再见
Specialpage告别快餐食品的方法
原则五与其竭尽全力,不如先避最恶
Specialpage吃夜宵的后果
原则六对每种食物都保持警觉
原则七习惯清淡的味道
原则八将碳水化合物减到最少
Specialpage随心所欲的杂谷饭DIY
原则九热爱蛋白质
原则十从一天六餐的错觉中摆脱出来
Specialpage可行的一天六餐法则
原则十一打造你自己的“疯狂一天”
Specialpage卡路里&升糖指数:你选择哪一个?
Part4开始室内瘦身运动
第一节为什么是室内瘦身运动
第二节室内瘦身运动原则
第三节室内瘦身运动,这样做更有趣!
第四节布置室内健身中心
第五节所有运动的中心——呼吸
第六节健康、美丽身材的基本——姿势
第七节室内伸展运动
拉大腿/压骨盆/侧压腿/单腿演奏“脊椎钢琴”
/交错按腿/山猫式伸展
第八节室内瘦身运动方法
躯干运动坐着“拍打翅膀”/演奏“脊椎钢琴”
/模仿超人动作/胳膊吊悬崖
下半身运动摆动骨盆/坐立运动/钻石运动/踢对角线
上半身运动站着“拍翅膀”/背水瓶双手提水瓶/双手提水瓶
/撑椅子蹲坐/夹苹果/曲膝俯卧撑/抬放水瓶/甩水瓶
腹部运动摆动靠垫/侧抬双腿/直抬腿
/拳击运动/腹部摇摆舞/侧闪运动
第九节室内瘦身有氧运动
跳着扭腰/跳绳动作/两腿分合
/全速奔跑/高抬腿/脚踏车运动
Specialpage室外瘦身有氧运动
Specialpage室内瘦身生活用品运动法
工具:一次性碟子用胳膊画圈/腿部摆动/手撑地面蹬腿
工具:包向上举包/背身转包
Specialpage塑造女神般的小腿
伸缩脚/按小腿肚/擀小腿肚
Specialpage经络运动法
工具:不锈钢小碗趴着压小碗/躺着压小碗
工具:木棒压木棒
工具:手握拳提臀/抓脚尖提臀/搓手按摩腹部
Specialpage室内瘦身办公室运动法
夹卷纸/臀部跷跷板/前后晃/背手画8字
第十节室内运动瘦身4周计划
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