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周小菁 著 / 北京体育大学出版社 / 2014-03 / 平装
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上书时间2021-12-21
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周小菁健身塑体系列丛书:轻松打造完美“S”身材
写这《周小菁健身塑体系列丛书:轻松打造完美“S”身材》是因为许多高校的女生,以及白领、金领等女性对美的追求越来越高,精神生活的要求也随之提高,她们希望更懂得生活,每天生活得更有质量,更有活力。我教的清华大学学生及俱乐部会员会经常问我怎样才能减掉大腿、大臂的脂肪,怎样才能练出气质等问题。我的回答总能让她们坚信通过训练一定能够拥有迷人的身材、优雅的气质,从而使她们信心百倍,心情舒畅,更利于健康。作为曾经的艺术体操运动员,如今的形体健美课教师,我将毫无保留地把自己所有的经验与体会用简单易懂的方式教给大家,希望你们从中学到真正的美体美容知识,并受益无穷。
第一章我的美体宣言第二章艺术体操生涯体会第三章生活中的10个美体细节一、靠墙站二、坐姿三、站姿弯腰四、扩胸运动五、踮脚六、控腿运动七、椅子操八、扶把练习九、空中蹬车十、收腹、收臀练习第四童“S”形身材的简易练习隽法一、简易俯卧撑二、侧腰肌练习三、跪姿后控腿四、侧卧控大腿内侧五、背肌练习六、腹肌练习七、臂部练习第五章跟着艺术体操冠军练瘦身瑜伽一、呼吸二、有支撑点的小桥式三、牛面式四、坐扭曲式五、半鸽子式六、鸽子式七、搬腿式八、静态的战士第一式和第二式九、蹲式十、立式抱膝十一、立式侧抱膝十二、舞蹈式十三、立式侧展十四、立式后展十五、下犬式十六、猫伸展式十七、卧英雄功(婴儿式)十八、顶峰式十九、树式二十、平衡式二十一、背肌练习二十二、蛇伸展式二十三、倒鸵鸟式二十四、弓箭式二十五、腹肌练习二十六、脊椎摇摆式二十七、侧腰肌练习二十八、弓式二十九、蹲式牛面式三十、简化脊柱扭动式三十一、骆驼式三十二、跪姿山式三十三、门闩式三十四、坐式后展臂第六章永远吃不胖——我的饮食秘诀一、我的10个饮食秘诀二、越吃越有形的秘密第七章我的生活感悟一、头发护理二、美丽妆容如此打造三、心理解压法则四、气质是女性永恒的美五、柔美是女人的本性附录体坛美女个个数
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图2
图3
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开播时间:09月02日 10:30