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张晓颖 译 / 中信出版社 / 2023-01 / 其他
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定价 ¥49.00
品相 九品
上书时间2023-09-11
长寿的习惯
希腊的伊卡利亚岛,意大利的撒丁岛,日本的冲绳岛,哥斯达黎加的尼科亚半岛,美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”,铃木?v潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献,参考了3000多条数据,在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。 与此同时,征求了UCLA(加利福尼亚大学洛杉矶分校)和哈佛大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当性和有效性的技术。 全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇,共有9章,分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。 本书的目的是,希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点,大限度地发挥你的心理和身体的潜能,像世界上著名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。
理论篇——正确地认知 1 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环往复中保持年轻态 第1 阶段 痛苦 ---003 人的命运取决于“痛苦”---005 蔬菜给我们带来了“痛苦”---007 经历卢旺达种族大屠杀后,身心变得更加强大的受害者们---010 即使是小小的“痛苦”,也能提高大脑的认知机能---011 第2 阶段 恢复 ---012 应对压力,必不可少的因素是什么? ---013 越是天才,越能好好休息---015 缓解疲劳和压力的3 个休息步骤---016 第3 阶段 循环往复 ---018 跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为---019 没有生存危机的话,人的身体机能就会下降,这就是衰老---020 美国特勤局为何如此顽强? ---023 在抗衰老道路上不存在“特效药”---024 实践篇——正确地痛苦 2 运动——阶段性的负荷,使你的外表和大脑都变得年轻 技巧1 循序渐进地锻炼 ---029 等级1 安慰剂型锻炼---030 等级2 NEAT评分---033 等级3 HIIPA---036 等级4 步行---038 等级5 间歇性快走法---040 等级6 SIT 训练---041 等级7 HIIT-WB---043 其他锻炼方法---046 3 毒药和断食——改善新陈代谢,从细胞层面使身体恢复年轻态 技法2 AMPK 饮食法(AMPK即AMP 依赖的蛋白激酶。) ---048 断食的厉害之处在于从细胞层面恢复年轻态---049 等级1 增加多酚摄入量---051 等级2 增加含硫化合物的摄入量---053 等级3 断食90 分钟---056 等级4 TRF---057 等级5 间歇性断食---059 等级6 模拟断食---061 等级7 隔天断食---063 AMPK饮食法·其他方法---064 4 精神——区分【衰老的压力】和【变年轻的压力】 技法3 暴露 - --067 事物的发展需要愉快的压力---068 拥有超越年龄的年轻身心的“超龄者”的秘密是什么? ---070 让大脑暴露在痛苦中---071 暴露·其他方法---077 3 实践篇——正确地治愈 5 营养元素——了解让人恢复年轻态的饮食和让人变老的饮食 技法1 优质的饮食 ---087 能让人恢复年轻态的饮食的重点是什么? ---089 等级1 稍微改善下热量的质量---091 等级2 采用“地中海饮食”法---092 等级3 多摄入碳水化合物---095 等级4 适当地吃肉和鱼---101 等级5 限制油和脂肪的摄入量---109 6 睡眠——从今天开始,打造不依赖药物的良好睡眠体质 技法2 多重休息法 ---115 等级1 睡眠清单---116 等级2 营造良好睡眠环境---119 营造良好睡眠环境的其他改善措施---121
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开播时间:09月02日 10:30