第1章 古老的冥想艺术
好的冥想练习有很多种。无论选择哪种冥想方式,关键在于作出选择之后,就该坚持到底。
第2章 为何冥想
冥想并不意味着我们必须成为佛教徒、禅者或灵性之人,它仅仅是邀请我们唤醒自身的觉醒潜能。
第3章 冥想,从实践中获益
冥想训练我们时刻保持觉察,以一颗敞开的心和明澈的视角面对世界,活在当下。
第4章 冥想一:观呼吸
深呼吸,放轻松。再去注意你的意识和感觉有何变化,包括你的想法、情绪、期待与记忆的起伏。
第5章 冥想二:观全身感受
请铭记一点,若在冥想中注意到身体的打开,切勿用理智决定它该如何。
第6章 冥想三:观情绪
有许多人以为必须解决了所有问题,我们才能真正开始冥想。事实上,一切问题都是旅途的重要组成部分。
第7章 冥想四:观念头
以呼吸为核心,令自己安静、平和,而后怀着善意与接纳,以这份觉察去迎接所出现的一切。
第8章 冥想五:宽恕
宽恕绝非纵容。宽恕意味着放下过去,即使确实有错铸成,无法补救,亦难挽回,但前方崭新的道路已然展开。
第9章 冥想六:慈心观
慈心观是一项古老的修炼,我们要做的是先对自己散播爱,之后将慈爱传递给我们所爱的人,最后扩展到一切众生。
第10章 冥想七:食禅
食禅的重点是让所有声音都进入意识层面,日日皆食,且不止一次,食禅正是发展觉知的绝佳机会。
第11章 冥想八:行禅
当你心无旁骛地来回走着,你很快就能意识到,重点并非取得某些进展,而是待在此时此地。
第12章 冥想与社会责任
我们要学会如实地看待这个世界,无惧苦痛,不贪欢愉。无论遇到何人何事,都能够敞开自己的心。
第13章 冥想的日常练习
若你能与呼吸、身体感受、念头和情绪能量共处,你就能在任何生活场景中保持冷静与好奇。
附录 教学音频二维码