手把手教你跆拳道

　　《手把手教你跆拳道》是专门为广大跆拳道爱好者所设计的入门级图书。

　　《手把手教你跆拳道》通过1202幅超细致照片，图解了一线职业跆拳道教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

　　《手把手教你跆拳道》从柔韧性、爆发力、耐力、站位基础训练，到涵盖了步法、拳法、腿法等的技术训练，再到品势教学以及实战中的技战术应用和比赛规则，帮助读者全方位地了解跆拳道、学习动作技巧，以及应对比赛。

　　张星杰，出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。

　　其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

　　周业庆，中国跆拳道协会会员、安徽省跆拳道协会常务理事、黄山市跆拳道协会主席、跆拳道高级教练、黄山市体校跆拳道总教练，并担任黄山市奥星国际跆拳道俱乐部执行董事。

手把手教你跆拳道最终目录

第一章训练前的准备

01跆拳道精神

Step　1跆拳道的哲学意义12

Step　2跆拳道的体育价值13

02跆拳道常识

Step　1训练场地14

Step　2装备15

道服　15

头盔　15

护甲　16

护臂　16

护裆　16

护脚　17

踢靶　17

道带　17

03等级的划分

Step　1级位18

Step　2段位20

Step　3品味21

Step　4系带的方法21

第二章基础训练

01柔韧训练

Step　1一字马　24

Step　2分腿跳　25

Step　3腰部运动　26

Step　4跳马桩　28

Step　5蝴蝶式压腿　29

Step　6青蛙压胯　30

02爆发力训练

Step　1单脚后踢　31

Step　2抱膝跳　32

Step　3高抬腿　33

Step　4立卧撑跳　33

Step　5踢靶　35

03耐力训练

Step　1俯卧撑　36

Step　2俯卧膝跳37

Step　3两头起39

04站位训练

Step　1跨立43

Step　2骑马立44

Step　3竖半月立44

Step　4前屈立45

Step　5后屈立45

Step　6猫足立46

Step　7单足立46

第三章技术训练

01步法

Step　1前进步　48

前滑步48

前跃步　49

上步　50

Step　2后退步　50

后滑步50

后跃步　51

后撤步　52

Step　3侧移步52

左侧移步52

右侧移步53

Step　4弧形步　53

左弧形步53

Step　5垫步　54

前垫步54

后垫步55

Step　6冲刺步　56

02拳法

Step　1左冲拳　57

Step　2右冲拳　58

03腿法

Step　1前踢59

实战1　61

实战2　63

Step　2横踢65

实战1　67

实战2　68

Step　3侧踢69

实战1　71

实战2　72

Step　4勾踢74

实战1　75

实战2　76

Step　5下劈腿77

实战1　78

实战2　79

Step　6推踢80

实战1　81

实战2　82

Step　7后踢腿83

实战1　84

实战2　85

Step　8下后旋踢86

实战1　87

实战2　88

Step　9双飞踢89

前腿双飞踢89

后退双飞踢91

实战1　92

实战2　94

04格挡

Step　1下格挡95

Step　2中格挡96

Step　3上格挡97

05防守法

Step　1旋臂折腕　98

Step　2挡臂锁肘　100

Step　3扣压折腕　101

Step　4扣手压肘　103

Step　5转体压臂　104

Step　6抱腿摔　105

Step　7背摔　106

Step　8接腿摔　108

第四章跆拳道品势

01太极一章111

02太极二章117

03太极三章125

04太极四章136

05太极五章145

06太极六章156

07太极七章166

08太极八章178

第五章投入到比赛中

01裁判收拾释义

Step　1入场190

Step　2青190

Step　3红191

Step　4立正191

Step　5敬礼192

Step　6准备192

Step　7开始193

Step　8中、韩语音对照193

02比赛战术

Step　1技术战术194

Step　2破坏战术195

Step　3假象战术196

Step　4心理战术197

03规则

Step　1比赛场地198

Step　2体重级别199

Step　3有效击打部位200