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足球运动力量系统训练全彩图解修订版

正版全新

作者: [德] 拉尔夫·迈耶（Ralf Meier）
出版社: 人民邮电出版社
ISBN: 9787115530639
出版时间: 2020-05

装帧: 其他
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 124页

作者: [德] 拉尔夫·迈耶（Ralf Meier）
出版社: 人民邮电出版社
ISBN: 9787115530639

出版时间: 2020-05
装帧: 其他
开本: 16开

纸张: 胶版纸
页数: 124页

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体育

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1106341

商品描述：

【书    名】足球运动力量系统训练全彩图解修订版
【书    号】 9787115530639
【出版社】人民邮电出版社
【作    者】 [德] 拉尔夫·迈耶（Ralf Meier）
【出版日期】 2020-05-01
【开    本】 16开
【页    码】 124
【定    价】 49.80元

【编辑推荐】
提升战斗能力、运动素质和敏捷性！
提升运动表现，比对手更快！

通过阅读本书，您将获得下述专业知识：
强化肌肉，以避免关节、肌腱和韧带受伤
提高柔韧性和关节活动能力
居家训练和健身房训练两套解决方案
短时训练、增肌训练、*力量训练和恢复性训练计划四套训练计划
运动员饮食与营养的专业建议

【内容简介】
踏错一步可能会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推到极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的zui佳途径。

《足球运动力量系统训练（全彩图解修订版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员zui重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。

【目录】
足球中的运动素质  6

问题方面  9

跟腱  10

肌肉  12

下蹲  15

执行  16

重点  18

体能提升  20

提升比赛表现  24

恢复因素  26

主动还是被动  27

重点  30

优化训练减少受伤 32

失衡  35

失衡的纠正措施  37

设定目标  37

轻松开始  38

训练计划  39

多样性  41

重点  42

在家中完成短时练习 44

*大力量测试  47

短时练习  48

热身  49

练习  50

　短时练习概述  62

在健身房中的力量训练  64

足球运动的肌肉训练  66

练习  67

计划  92

活动范围  95

短时练习概述  96

增肌训练  98

*大力量训练  102

恢复性训练 104

重点  106

肌肉营养  108

适合肌肉的超级美食  111

碳水化合物 112

正确的饮食 115

蛋白质的组成部分  118

完全不含脂肪  120

比赛结束后来两瓶啤酒 121

重点  122

图片引用说明 124
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