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【书 名】 慢一点也没关系 [日]内藤谊人
【书 号】 9787111817840
【出 版 社】 机械工业出版社
【作 者】 (日)内藤谊人
【出版日期】 2026-11-01
【开 本】 32开
【定 价】 59.80元
【编辑推荐】
我们总被催促着更快、更拼、更努力，仿佛停下来就是落后。可这本书想轻轻告诉你“慢一点也没关系”。本书不是教你躺平，而是借助心理学研究来说明：不硬撑，也能把事做好。用六成精力创造九成效率，把焦虑、比较和自我苛责，换成更松弛、更可持续的行动方式。书中的心理技巧简单实用：摆出自信姿势、享受适度紧张、先失败看看、抬头挺胸、重复小仪式……让你在不勉强自己的节奏里，稳稳取得成果。适合每一个累了却不敢停的人。慢一点，不是放弃，而是更聪明地前进。
【内容简介】
当你不想努力时，就停止努力。
所有试图更努力的努力都是徒劳，因为无论如何，动力并不是来自你头脑中的任何地方。试图努力，你不但不会有动力，反而会感到更加沮丧，认为“我真是一个没用的人”。
本书提供了86个心理学技巧，让人不用那么辛苦地工作就能活得很好。
任何人都应该学会如何在不过度努力工作的情况下很好地生活，同时在工作中取得好成绩。
本书没有传递“不想做的话就不做”或“没法提起干劲就不上班”的不负责任的观点。相反，本书提倡“在尽量减轻心理负担的同时，不费吹灰之力地取得好成绩”。
本书中讨论的心理学技巧都是基于学术期刊上发表的研究，请一定阅读到*后，你将获得令人眼前一亮的知识。
【目录】
前言
第1章 毫不费力地提升个人表现的技巧
技巧1 观察录像中的自己 2
技巧2 观察榜样所做的事 4
技巧3 观察活力满满的人 6
技巧4 仅仅是“让别人看见” 8
技巧5 尝试将事情拆解 10
技巧6 不要自己扛，学会合作 12
技巧7 学会放权 14
技巧8 寻找让人放松的职场环境 16
技巧9 喝一瓶价格*贵的能量饮料 18
技巧10 学会自我对话 20
技巧11 制定一个目标 22
技巧12 每个月准备一次奖励 24
技巧13 偶尔嘟囔一句脏话 26
技巧14 将“投机性”带入到工作中 28
第2章 把消极情绪转化为成长助力的技巧
技巧15 享受焦虑 32
技巧16 将压力转化为动力 34
技巧17 要坚信“易怒的人更容易成功” 36
技巧18 要知道“忧虑的人更少犯错” 38
技巧19 要觉得“嫉妒也有好处” 40
技巧20 要接纳“有点强迫症也没关系” 42
技巧21 稍微松口气 44
技巧22 只需想“无论如何，先尝试一下” 46
技巧23 只需想“这次失败也无所谓” 48
技巧24 只需想“坏事也有好的一面” 50
技巧25 注意到“内向的好处” 52
技巧26 不要一直暗示自己“冷静，放松” 54
技巧27 设定*后期限 56
技巧28 只需想“能得到珍贵的体验很幸运” 58
技巧29 只需想“多亏精神创伤才能成长” 60
第3章 让抑郁情绪快速消失的技巧
技巧30 做出“强势的姿势” 64
技巧31 挺起胸膛 66
技巧32 多听积极向上的歌曲 68
技巧33 去乡下生活 70
技巧34 每周做五次好事 72
技巧35 注视那些充满善意的人 74
技巧36 有选择性地进行人际交往 76
技巧37 进行自我赞赏 78
技巧38 将精力放到工作上 80
技巧39 忽视恶意的评价 82
技巧40 等待时间的流逝 84
技巧41 无论如何先出去走走 86
技巧42 在家中自行锻炼 88
技巧43 专注于呼吸 90
第4章 轻松集中注意力的技巧
技巧44 做固定动作 94
技巧45 听听音乐 96
技巧46 避免“三心二意” 98
技巧47 在一定时间内集中注意力 100
技巧48 请专注于*重要的20%的工作 102
技巧49 漫步在绿色植物之间 104
技巧50 买一件白大褂并穿上它 106
技巧51 想象自己是个天才 108
技巧52 嚼口香糖 110
技巧53 看一会儿红色的东西 112
技巧54 就让“兔子”推动你前进吧 114
技巧55 原地起立站一会儿 116
第5章 不沉湎于愤怒与悲伤的技巧
技巧56 不要摆着一张苦瓜脸 120
技巧57 假笑一下 122
技巧58 发出欢快的声音 124
技巧59 保持镇定的表情 126
技巧60 跳个舞吧 128
技巧61 做一些力所能及的事情 130
技巧62 不抱有期待 132
技巧63 提前做好备选 134
技巧64 静待2分钟 136
技巧65 听悲伤的音乐 138
技巧66 向他人倾诉 140
技巧67 变成自恋者 142
技巧68 不要眼高手低 144
第6章 用身体调整心情的技巧
技巧69 面带微笑 148
技巧70 深呼吸 150
技巧71 去有水的地方 152
技巧72 挥舞双臂快步走 154
技巧73 大声说话 156
技巧74 多参加一些培训课程 158
技巧75 即使是周末也正常起床 160
技巧76 抬起下巴 162
技巧77 保持工作节奏 164
技巧78 参加志愿者活动 166
第7章 让心情保持平静的技巧
技巧79 闻一闻好闻的气味 170
技巧80 养只宠物 172
技巧81 避开苦味食物 174
技巧82 闻甜香的味道 176
技巧83 喝营养补充剂 178
技巧84 吃自己喜欢的东西 180
技巧85 与所爱的人牵手 182
技巧86 在钱包里放一些现金 184
后记 186
参考文献 188
【前言】
前 言
人类并非机器人。即使被上司说：“给我拿出干劲来！”自己也自我暗示：“这次一定加倍努力！”也会遇到力不能及的时候。若是机器人，只要按下开关按钮就会立即启动，人类却往往无法做到这种程度。
在你不想努力的时候，就试试放慢脚步吧。
反正，动力这种东西又不能从心中凭空而生，即使再怎么尝试对自己说“加油干吧”，*后也全都是无用功罢了。无论如何都提不起干劲，*终只会平添“我真是个没用的人”这种消沉的情绪。
话虽如此，“不努力工作的话，生活就会陷入窘境”的残酷现实却是客观存在的。
因此，从现实出发考虑，*好的策略是
尽量不用过度用力，却还能轻松地展现自我。
如果以“提不起精神”为借口，在工作上偷懒的话，久而久之肯定会被淘汰。无论如何，必须要避免这种事情的发生。读者朋友们肯定也不希望成为人生的失败者吧。
那么，要怎么做，才能不用那么拼命努力就能过好自己的生活呢？
答案就在本书中。
本书提供了很多即使不那么努力，也可以脚踏实地好好生活的心理学技巧。
本书满满的都是干货。无论是谁，都可以在稳步提升工作业绩的同时，学习“放慢脚步的生活法”。
另外，本书并不提倡“不想做的话就不做”“没法提起干劲就不上班”这种对生活毫不负责的态度。只是想向读者们简单介绍一种“在尽量减轻心理负担的同时，不那么费力，游刃有余地提升自我表现”的方法。
说实话，那些并没有拼死拼活地工作，却在工作中创造优秀的业绩，拿着高额的收入，同时个人生活也非常充实的人，正是运用了本书所写的心理学技巧。只是可能他们本人都尚未察觉。
世上那种“聪明通透之人”，都有一个共同点，那就是将本书提倡的“放慢脚步的生活法”的心理学技巧加以实践，并受益其中。
好了，就说到这里。
也许有读者会想“不知为何，总觉得打开了一本奇怪的书”。在这里特别说明，本书所提到的心理学技巧，全部基于一流的学术杂志所发表的研究成果，请放心地阅读到*后吧。
我敢保证本书绝对会让你眼前一亮，受益匪浅。
内藤谊人
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开播时间：09月02日 10:30
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