正版全新
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作者:
(美)艾米丽·安哈尔特
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出版社:
浙江科学技术出版社
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ISBN:
9787573925084
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出版时间:
2022-12
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装帧:
其他
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开本:
16开
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ISBN:
9787573925084
-
出版时间:
2022-12
售价
￥
77.25
7.0折
定价
￥109.90
品相
全新
上书时间2026-09-29
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商品描述：
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【书 名】 情绪增肌
【书 号】 9787573925084
【出 版 社】 浙江科学技术出版社
【作 者】 (美)艾米丽·安哈尔特
【出版日期】 2026-09-01
【开 本】 16开
【定 价】 109.90元
【编辑推荐】
● 不是“控制情绪”，而是像健身一样训练情绪健康
Coa 心理健身房创始人、硅谷临床心理博士系统构建了一套情绪健身训练体系，依托数百位企业家访谈实证，拆解“七大情绪核心肌群”，推翻 “脆弱即软弱” 的误区，告诉你：不必消灭不适、焦虑或挫折，而是在真实情境中练习与它们相处。
● 把抽象的“高情/商”拆成七项真正可以练的核心能力
作者通过对数百位心理学家和创业者的访谈，并结合长期临床实践，总结出情绪健康的七大核心能力（七大核心肌群）：正念、好奇心、自我觉察、心理韧性、共情力、沟通能力和玩耍心态。它们不是泛泛而谈的“软实力”，而是帮助我们承受不适、接受反馈、理解自己、应对挫折、处理关系和保持创造力的具体能力。
● 一本真正可以“练”的心理书，全场景零门槛随时练习
全书摒弃复杂的专业的操作，设计标准化轻量化的方案：线上沟通表情暗号、低谷自救清单、松弛玩乐练习等等。通勤、办公、居家等场景均可灵活练习，通过持续积累逐步提升情绪健康能力。
例如：
? 正念训练：从一件稍微不舒服的小事开始，练习与不适共处；
? 好奇心训练：向信任的人询问——“我做得比较好的一点是什么？还有哪一点可以提升10%？”
? 沟通能力训练：用“表情暗号”减少纯文字沟通中的误解；（已压缩）《情绪增肌》送审260526.pdfPDF
? 心理韧性训练：提前建立自己的“资源速查清单”；
? 玩耍心态训练：练习“是的，而且……”而不是立刻否定。
● 尤其适合那些“什么道理都懂，但压力一来还是会乱”的人
本书尤其适合习惯依靠理性解决问题，却发现情绪无法仅靠“想明白”解决的职场人。一套主动式、规模化的心理健康提升方案让职场人与高成就者坦然通过刻意训练补足心理短板，不再只依靠意志力硬扛。
● 硬核理论 + 实操练习，职场人、管理者、咨询师均可长期践行
全书兼顾临床心理学严谨度与大众通俗表达，避开晦涩专业术语，每章统一配“情绪俯卧撑”实操训练，附带情绪健康自测。职场人、创业者、管理者、心理咨询师、企业 EAP 从业者均可日常翻阅、落地践行。
● 跨圈层权威大咖联合背书，商界、心理学、内容领域全覆盖
心理咨询师、心理科普作者 史秀雄，《人生效率手册》作者 张萌、潮汐App创始人 朗启旭、心理咨询师、畅销书作者、“知乎”心理学优/秀答主 覃宇辉，心理咨询师、畅销书作者 曾旻，纽约大学斯特恩商学院市场营销学教授 斯科特?加洛韦（Scott Galloway），NBA 全明星球员、心理健康公开倡导者 凯文?乐福 （Kevin Love），知名时间管理、职场生活领域头部作家 劳拉?范德卡姆 （Laura Vanderkam）等海内外商界、心理学领域权威人士联袂推荐！
【内容简介】
当下充满不确定性，我们会通过跑步、举铁来维护身体健康，却常常等到压力、倦怠或关系问题积累到难以承受时，才开始关注心理健康。
硅谷心理健身独角兽 Coa 联合创始人、临床心理学博士艾米丽·安哈尔特提出：情绪健康也可以像体能一样主动训练。她基于长期临床实践，并通过对数百位心理学家和创业者的访谈，总结出情绪健身的七大情绪核心肌群：正念修炼、好奇心、自我觉察、心理韧性、共情力、沟通能力、玩耍心态。
本书围绕这七大核心肌群特别设计了一系列“情绪俯卧撑”：练习与不适共处、主动寻求反馈、建立支持资源、清晰表达需求、处理冲突、重新找回玩耍心态……帮助读者把抽象的心理能力，转化为日常生活中可以反复练习的具体动作。书稿也明确将“情绪俯卧撑”定义为稍稍走出舒适区、通过持续练习促进成长的情绪训练。
这不是一本教你“永远积极”或“控制住情绪”的书，而是一套主动养护情绪健康的方法：让你在压力、挫折、反馈、冲突和关系挑战中，拥有更多承受、恢复、理解和行动的能力。
【目录】
各方赞誉
声 明
译者序 像健身一样锻炼情绪健康
中文版序 情绪健身，是一生持续的修行
第*部分
情绪健身，不是可选项
第 1 章
倦怠的陷阱
为何聪明人也会崩溃
你无法仅靠聪明才智通关
情绪健康没有捷径
像练出马甲线一样练出心理韧性
第 2 章
真实画像
情绪健康者的模样
职场情绪新图景
我们为何受困于情绪
情绪健康的 7 大特质
关于情绪健康的五大真相
如何使用这本书
情绪健康自测
开启情绪增肌之旅
第二部分
情绪健身的 7 大核心肌群
第 3 章
正念修炼
与不适共处
直面不适感的真相
如何与不适感做朋友
你的承受力远超想象
化腐朽为神奇
亲手塑造你的现实
微小改变引发巨大转型
不必总是“听从直觉”
识别自己的应对模式
信任未来的自己
情绪俯卧撑｜与不适感共处
第 4 章
好奇心
踏上成长之路
我们构筑的心理铠甲
识别防御机制
我们为何失去了好奇心
放下心中的“吊桥”
接纳积极反馈
对他人保持好奇
获得好奇心的三步法
情绪俯卧撑｜主动寻求反馈的好奇心训练
第 5 章
自我觉察
认识你自己
你以为你是谁
你的自我觉察力有多强
举起镜子看自己
获得自我觉察的途径
情绪俯卧撑｜照见，嫉妒，还是情绪回跳？
第 6 章
心理韧性
保持弹性向前进
人生是一场持续的压力测试
从逃避痛苦到陷入僵局
哀悼的力量
坦然哀悼才能继续前行
心理韧性的绊脚石
情绪俯卧撑｜建立你的“资源速查清单”
第 7 章
共情力
理解他人世界
为什么要共情
共情力的培养路径
增强共情力
意愿是改变的开始
边界的重要性
对自己的共情力
情绪俯卧撑｜共情力训练：情绪健康调查
第 8 章
沟通能力
坦诚表达之道
打开天窗说亮话
强化你的沟通肌肉
沟通中的无声语言
冲突与沟通
冲突之美：从崩坏到突破
沟通救生索
主动沟通策略
有边界的脆弱性
情绪俯卧撑｜如何勇敢表达
第 9 章
玩耍心态
掌握“是的，而且……”
玩耍不是童年专属
玩耍自有回报
安全地玩耍
营造心理安全空间
如何展现*佳状态
游戏化你的人生
玩心常在
独自玩耍
情绪俯卧撑｜启动玩耍模式
第三部分
终身训练计划
第 10 章
终身修炼
守护情绪健康
再次自我检测
保持情绪健康
定制你的情绪健身方案
传递情绪健康
继续前行吧，情绪健身者们
情绪俯卧撑｜给未来的自己写封信
致 谢
延伸阅读和注释
【文摘】
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第1章
倦怠的陷阱 为何聪明人也会崩溃
自我关怀才是化解所有敌意的良药。
――
我的母亲
私教观察室
2024年刚过一个月，《芝麻街》木偶角色艾摩在社交平台发布一条简单提问：“你们*近过得怎么样？”这条内容意外引爆全网，收获2亿点赞、两万多条留言。无数网友袒露心声：“我已经撑到极限了”“*近糟事太多，实在太累”。铺天盖地的留言揭开一个普遍真相：每个人内心都藏着未愈合的情绪伤口。
情绪上的挣扎本就是人生常态，但在重视心理健康这件事上，社会依然存在着一种污名化——即便我们越来越多地意识到它的重要性。社会常常粗暴地将人分为“心理健康”或“精神疾病”两类，这种错误的二分法忽视了绝大多数人的真实处境。
心理健康是一条连续的光谱，我们所有人都身处其中——事实上，绝大多数人在同一时刻可能落在光谱的不同位置。比如，我们也许能把职场关系处理得游刃有余，在亲密关系中却总是不得要领;我们也许对生活大体满意，却又隐约觉得自己还没活出生命的意义。说到底，我们每个人都面临着不同的人生课题。
人们总是咬牙硬撑，指望时间能治愈一切。我们常常淡化自己的挣 扎，压抑内心的真实感受。当旁人察觉异样时，我们要么转移话题，要么 用“没事，真的没什么”来搪塞。可我们心底都清楚:那些没说出口的从 来都不是“没什么”。
若想真正实现人生目标——无论是建立稳固的情感支持系统，发展蒸蒸日上的事业，还是追求*佳的身心状态，都需要建立在坚实的情绪基础之上。既然心理健康如此重要，为何我们总是如此忽视它呢?
我是一名在硅谷执业的临床心理咨询师，日常接触的都是世界上有魄力、*有拼劲、*功成名就的精英群体。他们能够精准定位工作中的重大难题，制定战略方案，并高效取得成果。这些成就都源于他们的不懈努力，但成就本身并不能等同于他们对生活感到满足，也掩盖不了他们内心的挣扎。
人生的真相恰恰是:人生常常充满不适感，尤其当你志存高远时。可悲的是，我们面对不适的本能反应往往是逃避。然而如果总是屈从于这种冲动，现实处境与理想生活之间的鸿沟就会不断加深。人们通常要等到惊觉这道鸿沟已经扩大到可能坠入深渊的危险程度时，才会踏进我的诊疗室。
但这里存在一个悖论:当情绪的车轮开始散架，内心世界的动荡真正冲击到身体时，你才会着手改善心理健康，正视那些压力、愤怒与低自尊，但到此时，这些负面情绪早已让你的人际关系、工作表现与生活满意度陷入危机。
可悲的是，许多人往往等到为时已晚时才惊觉需要改变。这种对待心理健康的方式完全本末倒置了——这就像非要等到诊断出心脏病早期症状时，才想起要开始做有氧运动。因此，我鼓励来访者用管理身体健康的新思维来重塑对心理健康的认知:以预防为主的主动关怀。
我逐渐明白，人们真正需要的是为心理与情绪健康建立一套主动养护方案，如此一来，当遭遇生命中不可避免的困境时，人们才能凭借内在力量、灵活应变与从容自信穿越难关，而非在重压之下踉跄跌倒。我们能否像锻炼身体那样，通过训练来改善心理健康呢?答案毋庸置疑。
你无法仅靠聪明才智通关
当年在攻读临床心理学硕士时，我意识到那些专业知识仿佛被封印在校园围墙与教科书中。彼时中学和大学都没有开设“情商”课程，在社交媒体上几乎看不到人们如今热议的“健康沟通”“设定边界”或各种“成 长型思维”，冥想也仍被视为小众活动。当时的社会还远没有把重视心理 健康当作理所当然的事情。如今，这些理念早已进入主流视野，但放在当年，除非是心理学专业科班出身，否则你几乎接触不到任何教人如何从心理层面经营人际关系的知识。社会默认每个人都该具备完善的情绪管理能力，却鲜少支持人们培养这些技能，甚至不允许人们坦言自己在这方面存在困扰。这种割裂在职场中尤为明显，当时与我同住的莫妮卡就让我亲眼见证了这一点。
莫妮卡的日子不好过。她供职的小型初创公司刚被行业巨头收购，就被骤然卷入庞大的企业机器中。表面看来，这家公司运营有序，利润可观，汇聚了顶*人才:既有野心勃勃的聪明人，也有自我驱动的实干派。 员工们个个具备传统定义的“成功特质”，换言之，他们具备所有必备的硬技能。但莫妮卡每天下班回家都会大倒苦水，说公司简直是人间炼狱。我看得出来她已濒临崩溃，整个人快被掏空了。
经过日复一日的观察(外加数不清的外卖)，我们逐渐看清了公司犯的许多本不必犯的典型错误:部门间沟通像隔着重山，领导层任由情绪四 处蔓延，无论在职场内外都对员工毫无共情。究其根源，是企业低估了关键性的软技能，而“软技能”这个词严重弱化了这些技能的重要性和掌握难度。员工们通常具备推动销售额和利润增长的商业嗅觉，但能营造积极协作氛围的情商选手却凤毛麟角。眼看着离职率直线飙升，业务增长陷入泥潭，领导层依旧毫无作为。同事们都在指责公司体制，我却透过现象看到了本质:要让组织健康运转，就必须让每个成员都获得支持，从而以*好的状态投入工作。
这家公司注定失败，因为组成它的每个个体都在挣扎。他们明明才智超群、创意非凡，是所谓的“精英中的精英”，但单凭智商或天赋，终究难以支撑他们走向成功。企业也是如此。这个道理在科技行业成立，在各行各业也都成立:无论是否情愿，我们每天都带着情绪投身工作。可为何社会总把硬技能看得比人际智能更重要呢?
核心问题源自整个社会对情绪和心理健康的污名化与认知偏差。当时，“治疗”还是个禁忌词，除非陷入严重危机，否则人们根本不敢提及 心理治疗——但真要到了危急时刻，他们反而会因崩溃而遭受指责!
当我支持莫妮卡处理她的职场困境时，我自己也逐渐萌生出新的思考:如果人们不必在苦熬多年、独自对抗长期困扰自己的心魔后才寻求帮 助会怎样呢?人们能否更主动地通过日常练习改善心理健康?如果我们不等到心理防线全面崩溃才开始维护心理健康会怎样呢?由此引出了关键问题:如果我们能像重视体能训练那样对待情绪健康会怎么样?人们能否转变观念，让心理健康护理更像定期去健身房锻炼，而不是非得等到生病才去看医生?在职场中(我们人生 1/3 的时间都在这里度过)，这又意味着什么呢?
情绪健康没有捷径
主动锻炼的重要性既古老又新颖。我们的祖先将体力活动融入日常生活，他们需要狩猎觅食，遇到困难时期甚至要跋涉数百英里迁徙以寻找食 物。直到 20 世纪 50 年代，大多数工作仍需要体力劳动。日常生活中存在 着基础运动量，这对整体健康大有裨益。当然，这样的弊端在于，一旦身 体受伤就可能丧失劳动能力并影响经济收入。
随着信息化社会的到来，这种基础运动量正在悄然流失。我们如何应 对这种变化呢?我们选择了适应。试想 100 年前如果有人告诉你他要去跑步，你肯定会纳闷——这人是不是被狗追了?通过慢跑主动提升身体健康水平虽是近年来才兴起的理念，但如今人们已形成共识:与其等到生病才治疗，不如主动出击，维护身体机能。
如今许多从业者(尤其是科技行业)在工作中主要消耗脑力而非体力。 正如我的联合创始人亚历克莎·迈耶(Alexa Meyer)所说，这意味着职业倦怠已成为 21 世纪的职场工伤——员工的心理不健康，企业效益必会受损。这与我们生活的方方面面都密切相关，无论是在职场还是家庭，我们都必须像重视身体健康那样，主动呵护心理与情绪健康。如果世界不开始用这种思维方式看待心理健康问题，我们将不得不面对全球性的心理崩溃危机。
许多人倾向于认为，没生病就等于健康。但去问问那些把体能训练放 在首位的人吧——那些坚持每晚8小时睡眠、规律锻炼与均衡饮食的人，他们会告诉你，没有生病绝不等于体魄强健。情绪健康亦是如此，即便你没有受到日常的惊恐发作困扰，也未必意味着情绪状态良好。
但就像不存在让你瞬间拥有六块腹肌的灵丹妙药，职业倦怠或婚姻危机同样没有立竿见影的解决办法。蜕变与个人成长需要持续且方向明确 的努力。一个人想要充分发展、释放全部潜能，需要的不是大道理，而是一套切实可行的训练方案。就像备战铁人三项一样——没有人会光捧着跑步、骑行和游泳的理论书研读两个月就直接参赛。你会根据自身认知设定 训练目标，用科学方法坚持锻炼，并通过评估进展来确保自己走在正确的轨道上。同时，还要兼顾营养饮食、优质睡眠，并主动寻求亲友的情感 支持。
从来没有人仅凭心血来潮就能完成铁人三项，更别说夺冠了。这需要一套可靠的训练体系，以及日复一日的坚持。优秀的训练体系会明确告诉 你:按照这个顺序完成这些训练模块，你在比赛日自然能达到预期水准。遵循计划，结果水到渠成——情绪健康训练又何尝不该如此?
对心理帮助的需求真实存在，公众人物开始袒露自己的情绪困扰，各类图书、应用软件和培训课程试图填补空白，但至今没有哪种资源能提供系统的情绪锻炼方案。专家们在描述情绪健康时，总忘记指明实现它的具体方法。我们穿着各类专业运动服，在健身房、普拉提工作室和动感单车上花掉几百甚至几千美元，可在心理健康上花的钱却少得可怜。
我想改变这种现状。
像练出马甲线一样练出心理韧性
我*初感受到心理学的力量，是母亲传授给我的。她像《星球大战》里的尤达大师那样充满智慧，总能把情绪风暴巧妙化解，转化成关于人类行为通俗易懂的启示。
初中某个特别煎熬的日子(中学时代哪天不煎熬呢)，我和无数少女一样，经历了被几个刻薄女生霸凌的事。那天晚上，我含着泪依偎在妈妈身边，问她要不要干脆转学。妈妈说她能理解我想逃离的冲动，但或许这 正是一个契机，让我学会向内探寻。
“艾米丽，”她柔声说，“你拥有贴心的朋友和爱你的家人，但人生路上总免不了遇到不那么友善甚至满腹怨气的人。关键在于——那些连你自己都不相信的贬损之词，是伤不到你的。这意味着，自我关怀才是化解所有敌意的良药。”
母亲醍醐灌顶的箴言总能在我*需要的时刻精准叩击我的心门。这 番话如此深刻地改变了我与情绪和各种思维共处的方式，甚至重塑了我的 人生轨迹。我开始领悟到，为情绪腾出空间，检视内心想法，接纳生命体验，在人生路上随时整理心绪，这些都能迸发惊人的力量。高中选修心理学时，老师的话让我铭记至今:通晓心理学就相当于略通万物，因为世界 运转的密码都藏在关系里――心理学正是研究我们如何与自我、与他人建立联结的学问。这种掌握关系语言的理念令我着迷，*终指引我走上心理咨询的道路，我希望能陪伴人们穿越人生困境。
作为土生土长的硅谷女孩，我从小就对创业者的思维模式充满好奇。我读研时，正值科技创业浪潮，我清晰地看到:那些掌管科技巨头公司的决策者，正用他们的选择定义着整个社会的面貌。这些人的心理越健康，我们的世界就会越美好。因此毕业后，我毅然投身于帮助商业创始人与高 成就型创业者处理情绪需求的工作。
不难想象，企业家的人生需要非凡的意志力与适应力。但现实是，多数人起步时并未准备好必要的“情绪肌群”(emotional muscle)来应对这场征程。这类人群有个显著特征:当困境来袭时，他们往往选择埋头苦干而非寻求外部支援。这样一来，他们的个人生活因此失控也就不足为奇了。媒体报道中企业家崩溃的案例屡见不鲜，这背后的确存在深层原因——即便他们创立的公司能撑到 IPO(首次公开募股)，那些情绪管理 失当的创始人，很可能早已无缘站在交易大厅亲自敲响开市钟。
从业以来，我帮助过数百位企业家通过“情绪健身”(emotional fitness) 渡过激流险滩。我逐渐意识到，只要在日常生活中像健身举铁那样，坚持以一定的“组数”和“重复次数”进行情绪训练，人人都能练就长期成功所需的耐心、品格与心理韧性。起初，许多人觉得这有悖直觉，毕竟在大多数创业者(乃至普罗大众)眼中，这些能力本该是与生俱来的。我的临床经验给出了截然不同的答案。
在与企业家进行一对一心理咨询的过程中，我逐渐萌发了更宏大的愿景:为这个群体开发一套主动式、规模化的心理健康提升方案。为此，我访谈了数百位心理学家和创业者，通过临床访谈探讨情绪健康的领导者应具备的特质。对这些数据的后续分析揭示了构成本书核心的七大情绪健康特质。
手握研究成果，我开始为全球发展*快的科技公司提供咨询服务，包括谷歌、Asana、Spotify、Salesforce、NBC 环球、GitHub、纳斯达克、联合利华和彭博社等机构。这些企业邀请我协助他们的领导者建立情绪健康训练体系，以支持他们在工作中保持状态。2019 年，我联合创办了心理健康初创公司Coa——一家专攻心理健康的“健身房”。当我自己成为创业者后，那些曾用来帮助他人的情绪健康特质，突然以全新的方式与我的生活和成功产生了共鸣。
如果你认同企业家经历的情绪挑战堪比超级马拉松，那么就自然可以如此推论:为企业家的情绪健康设计的训练方案，同样能帮助所有人以充沛活力、持久毅力(甚至时常伴随喜悦)来应对个人与职业挑战。情绪健康训练绝非企业家专属——无论你是医生、教师、父母、作家、博士生还是 CEO，情绪健身都将让你的努力事半功倍，助你抵御职业倦怠以及不必要的压力与焦虑，并在你内心深处培育满足感与成就感。
更重要的是，它会改善你的人际关系。正如心理咨询师、人际关系专
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