给大人们的情绪使用说明书

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[日] 水岛广子著；王盈盈译；白马时光出品 / 百花洲文艺出版社 / 2022-10 / 其他

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图书 > 哲学心理学
给大人们的情绪使用说明书
作者: [日] 水岛广子著；王盈盈译；白马时光出品

出版社: 百花洲文艺出版社

出版时间: 2022-10

版次: 1

ISBN: 9787550047570

定价: 49.80

装帧: 其他

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 192页

字数: 125.000千字
内容简介：

情绪如影随形，与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中，难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪，是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。本书是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所创作的情绪管理法，带你直面7大负面情绪＋17种心理困境。在本书中，作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制，并有针对性地提出管理方法，从而摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生。

作者简介：

【日】水岛广子庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。知名心理学图书作家，著有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。

目录：

第一章愤怒

以下几种情况，千万要注意！10

STEP1 了解愤怒的作用

它释放出“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”的信号11

STEP2 火冒三丈时的处理方法①

身体先动起来17

STEP3 火冒三丈时的处理方法②

使用亲友手册吧18

STEP4 把握要点

冲人发火毫无意义20

STEP5 例解“愤怒①”

善用脑海中的“自动翻译器”22

STEP6 例解“愤怒②”

不让对方进入自己的私人空间26

STEP7 当怒火无法压抑时

什么是“情感障碍症”？30

STEP8 当别人大发雷霆时

不被对方激怒的窍门32

STEP9 理解社会的义愤

正义的怒火能够改变世界吗？34

STEP10 有关愤怒的误区

越吵关系越好，这是真的吗？37

STEP11 注意：这种话千万不能说！

“你是个 ×× 的人”39

第二章焦虑

以下几种情况，千万要注意！42

STEP1 了解焦虑的作用

信号之“目前的处境不安全”43

STEP2 当过于焦虑时

通过深长匀细的呼吸来放松身心47

STEP3 把握要点①

首先要明确自己的状态48

STEP4 把握要点②

可化解的焦虑和不可化解的焦虑50

STEP5 例解“焦虑①”

区分焦虑的内核54

STEP6 例解“焦虑②”

不再执着于一定要做好57

STEP7 当焦虑无法抑制时

什么是“焦虑症”（Anxiety Disorder）？59

STEP8 当别人焦虑时

能做的，只有安静聆听60

STEP9 有关焦虑的误区

不是所有问题有了共鸣，就可以解决的62

STEP10 注意：这种态度不可取！

决然的态度66

第三章不悦

如果你有以下几种情况，千万要注意！68

STEP1 了解不悦的作用

它会释放出“此时的我不是真正的我”的信号69

STEP2 过度不悦

你有可能得了抑郁症72

STEP3 把握要点

之所以不高兴，是因为意识不在当下73

STEP4 例解“不悦①”

什么是“经前焦虑症”？76

STEP5 例解“不悦②”

窍门之避免被心情不好的人打扰78

STEP6 例解“不悦③”

将自己的情绪传达给别人80

STEP7 例解“不悦④”

认真审视自己：我现在是不是不高兴？81

STEP8 例解“不悦⑤”

没有那么多“应该”83

STEP9 注意：这一点千万别忘记！

在公共场所时的不悦情绪85

第四章悲伤

在这种时候千万要注意！88

STEP1 了解悲伤的作用

它释放了“我失去了某样东西”的信号89

STEP2 过度悲伤时

悲伤会摧毁心灵吗？95

STEP3 把握要点

治愈自己并不等于忘记对方96

STEP4 例解悲伤

尽量不要按下“悲伤按钮”98

STEP5 别人悲伤时

不去泼凉水，也不去盲目鼓励100

STEP6 注意：这句话千万不能说！

“加油”102

第五章懊恼

这种时候千万要注意！106

STEP1 了解“懊恼①”的作用

它释放出“错失某种可能”的信号107

STEP2 了解“懊恼②”的作用

它释放出“我的尊严受到伤害了”的信号109

STEP3 把握要点

比较会伤害一个人的自尊112

STEP4 有关“懊恼②”的误区

报复会伤害到自己116

STEP5 例解“懊恼①”

有期待，才会有懊恼120

STEP6 例解“懊恼②”

若有人嫉妒，那就让他嫉妒吧122

STEP7 注意：这种话千万不能说！

“就算你一直懊恼，也没什么用啊”124

第六章寂寞

这种时候千万要注意！126

STEP1 了解寂寞的作用

它释放了“自己与外界没有了羁绊”的信号127

STEP2 把握要点

什么是羁绊？129

STEP3 例解“寂寞①”

有些寂寞是不可化解的135

STEP4 例解“寂寞②”

与其他情绪掺杂在一起的寂寞137

STEP5 注意：切勿燃尽自己！

帮助他人化解寂寞时，要量力而行140

第七章内疚

这种时候千万要注意！142

STEP1 了解内疚的作用

它释放出“我没能为对方着想”的信号143

STEP2 例解“内疚①”

善用脑中的“自动翻译器”148

STEP3 例解“内疚②”

补救错误时要简明、干脆151

第八章这种时候，怎么办？

无论是哪种情绪，我们都没有必要害怕154

案例狙击 1

无法弄清自己真正的情绪157

案例狙击 2

无法停止自己的嫉妒159

案例狙击 3

无法产生好的情绪160

案例狙击 4

事情过后才开始生气161

案例狙击 5

男朋友总是不愿意告诉我他在想什么162

案例狙击 6

如何才能顿悟163

案例狙击 7

无法向别人传达自己的心情164

案例狙击 8

总是下意识地管着男朋友165

案例狙击 9

焦虑情绪无法停止166

案例狙击 10

失恋后难过得无法振作167

案例狙击 11

凡事往坏的方面想169

案例狙击 12

领导总爱比来比去，好讨厌171

案例狙击 13

不擅长和消极的朋友接触172

案例狙击 14

我是消极的人吗？173

案例狙击 15

害怕认识人175

案例狙击 16

无法安心享受当下176

案例狙击 17

不敢去挑战177

参考书目178

后记

只要能正确管理情绪，我们的生活就能变得更加自由179

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货号：

新书I

商品描述： 2022年12月印刷

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