目录
第 一章 获得良好人际关系的底层逻辑:让心智走向成熟
第 一节 心智化:一种关键的“读心”能力 _3
心智化是理解心智世界的能力 _3
“聪明人”不一定是“明白人” _5
心智总在后台运转 _8
心智升级 _12
第二节 等同:心智即现实 _15
柜子里有老虎 _15
内外世界的边界模糊 _17
自我与他人的边界模糊 _19
第三节 缺少内外世界间的桥梁:在两极横跳 _21
发展的必经阶段:内外世界截然分开 _21
思考与现实脱节 _23
在有洞察力和无法理解的两极横跳 _25
第四节 拒绝思考:对内在世界不关心 _28
只关心外在因素 _28
四铭先生的隐蔽狂想 _29
所谓的神经大条 _31
第五节 成熟版本:我似乎明白他为什么那么做 _33
不理解才是常态 _33
保持怀疑,但不被怀疑所淹没 _35
不必过度警觉 _36
第二章 成熟的心智化能力从何而来
第 一节 以心育心 _41
心灵渴望心灵 _41
数字时代的挑战 _43
第二节 代际传递 _45
父母被他人装进心里的经历 _45
能否把别人装进心里,并不取决于受教育程度 _46
突破传承模式,革新心智 _47
第三节 依恋类型 _48
四种依恋类型,你的社交模式是什么 _48
打垮一个人的,不是负面感受,而是负面感受从未被镜子映射 _50
依恋类型影响镜子的“折射率” _52
第四节 情感养育 _54
被忽视的情感养育 _54
情感养育和物质养育同样重要 _56
第五节 互动的真实性 _58
真实生命与虚拟生命不同 _58
不要因为怕出错而抑制真实感受 _61
第三章 三大口诀:让关系变好的三句神奇语言
第 一节 一个沟通断裂的例子:人际互动的心智化解析 _67
亲密背后的误解 _67
解析人际互动链 _68
升级心智的三大口诀 _71
第二节 口诀一:暂停、跳出,思考对方怎么了 /
我怎么了 _73
掌握“暂停键”,改变互动方式 _73
原理:行动背后必然有一个完整的心理状态 _74
快速反应下的“沟通”只是一场独角戏 _75
在心里创建“暂停键”,关键时按下它 _77
进阶应用:发起交流时也需要暂停 _80
健心房 1:口诀一的思考题 _83
第三节 口诀二:别人不懂我,这才是正常的 _86
信息的传达往往不像自己想象中那么清晰 _86
原理:心智并不透明 _87
“不能接近理解”是心灵的一项事实 _89
“别人一定懂我”的信奉者们 _92
健心房 2:口诀二的思考题 _94
第四节 口诀三:把“肯定”换成“可能” _97
突破绝对化的思维壁垒 _97
原理:事物有多种可能性 _98
绝对化的判断来自我们所持有的“心理地图” _100
“心理地图”,成也萧何败也萧何 _102
开放和多元视角,变“肯定”为“可能” _103
健心房 3:口诀三的思考题 _105
第四章 心智训练:获得更满意的生活
第 一节 亲密关系更贴心 _111
应用场合一:选择爱的对象 _111
健心房 4:找出一处未知 _118
应用场合二:爱的接收 _120
健心房 5:识别“心理地图”的练习 _132
应用场合三:爱的表达 _135
健心房 6:反思练习:说出我爱你 _152
第二节 职场上更成功 _155
应用场合一:沟通 _155
健心房 7:理解行为反应模式 _166
应用场合二:解决问题时 _168
健心房 8:多角度思维锻炼 _177
第三节 一般人际关系更顺利 _179
应用场合一:给予时 _179
健心房 9:健脑行动 _190
应用场合二:有需要时 _193
健心房 10:了解自己的困难 _203
应用场合三:发生矛盾时 _205
专栏:心理状态和人际关系对心智化能力的
影响 _214
健心房 11:安全空间 _216
第五章 心智训练:获得内心成长
第 一节 更协调的自我 _221
打内战的自我 _221
统一起来,共同打怪 _234
健心房 12:正念练习 _236
第二节 更清晰的自我 _238
模糊的自我 _238
更清晰的自我,对自我忠诚 _248
健心房 13:对自己好奇 _250
后记 故事还在继续…… _253