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作者:
作者
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出版社:
轻工
-
ISBN:
9787518454655
-
出版时间:
2025-06
-
版次:
1
-
装帧:
平装
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开本:
16
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页数:
207页
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作者:
作者
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出版社:
轻工
-
ISBN:
9787518454655
-
出版时间:
2025-06
-
版次:
1
-
装帧:
平装
售价
￥
38.60
4.9折
定价
￥78.00
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上书时间2025-06-17
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商品描述：
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主编：
168轻断食，8小时内究竟怎么吃，才能16小时不饿？
没时间运动，不饿肚子怎么减脂？压力大，减脂期想念“快乐食物”怎么办？
人气营养师贴心指导，让你拥有美味减脂期，吃饱没有罪恶感，轻断食o eay！
家常圆盘家常菜营养师的方=轻松减脂餐
一个圆盘即可分配好每餐食物比例，营养分配不再难。
目录：
part 1 168轻断食前你要知道的事
轻断食适合我吗？
轻断食vs.减糖饮食 轻断食vs.生酮饮食
“瘦得快”不如“瘦得久”
安妈的168轻断食瘦身计划
帮阿嬷用168轻断食减体重、控血糖
part2 168轻断食瘦身餐盘攻略
瘦身前要了解的三大营养素
非产能营养素也不可少
四步算出你需要吃多少
利用餐盘，快速掌握分量比例
168轻断食餐盘6天计划
168轻断食q&a
part3 全谷物杂粮类料理
魔芋米白米饭
魔芋米糙米饭
炒魔芋面
魔芋米炒饭
台式意大利面
台式萝卜糕
古早味芋头糕
南瓜煎饼
烤紫薯
part 4 豆蛋类料理
卤豆干
炒豆皮
红烧臭豆腐
红烧老豆腐
圆白菜豆腐饼
干煎皮蛋豆腐
安妈卤蛋
毛豆虾仁炒蛋
金针菇煎蛋
菜脯蛋
蒲瓜烘蛋
银芽烘蛋
蒸鸡蛋羹
番茄炒蛋
part 5 海鲜类料理
干煎刺鲳
香煎鲑鱼
醋烧旗鱼
干煎鳕鱼
干煎红喉
清蒸海鲈鱼
清炒虾仁
蒜蓉鲜牡蛎
姜丝炒墨鱼
韭黄炒文蛤肉
凤梨虾球
泰式干贝
凉拌章鱼
part 6 肉类料理
鸡肉饼
鸡肉豆腐煲
番茄鸡肉丸
罗勒鸡丁
宫保鸡丁（低脂版）
豆皮鸡胸肉
鸡胸肉蛋卷
豆皮鸡卷
榨菜炒鸡胸肉
凉拌鸡丝
炒鸡胗
香煎鸡腿
香卤牛腱
炒牛肚
牛肉蛋饼
凉拌牛腱
番茄卤牛腱
椒盐腰内肉
香卤猪腱肉
甜椒猪腱
part7 蔬菜类料理
蒜炒金针菇娃娃菜
清炒百合甜豆
凉拌黄豆芽
凉拌海带芽
塔香茄子
海鲜菇炒水莲
蒜炒菇菇丑豆
蒜炒甜椒四季豆
酱卤冬瓜
“一杯半”白蘑菇
蒜炒双菜花
清炒绿芦笋玉米笋
卤白菜
茭白炒香菇
清炒木耳绿竹笋
卤苦瓜
皮蛋红薯叶
韭菜花炒蛋
姜炒红凤菜
上海青炒豆皮
海鲜菇炒荷兰豆
炒莴笋 1
part 8 汤料理
豆皮蛋花汤
萝卜排骨汤
姜丝蛤蜊汤
番茄蔬菜汤
圆白菜排骨汤
绿竹笋排骨汤
脆笋排骨汤
冬瓜排骨汤
白芦笋排骨汤
part 9 点心&饮品料理
南瓜坚果饮
紫薯燕麦芝麻奶
绿拿铁
土豆番茄汤
蘑菇浓汤
土豆沙拉
山药蛋饼
芋头虾松
内容简介：
本书专为减脂人群设计，结合168轻断食理念，推出减脂期均衡营养餐盘计划。作者是台湾注册营养师，成功运用168轻断食计划和营养学知识帮助家人成功减脂，提高生活质量。书中提供95道兼顾热量控制和美味的家常菜做法，每道菜标注热量、蛋白质、脂肪及碳水化合物的含量，帮助减脂人群控制热量摄入。在菜谱内容之前，本书用通俗的语言解说健康减脂所需要了解的营养学知识，并针对执行168轻断食易产生的疑问进行了解答。
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孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
开播时间：09月02日 10:30
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