健康"孕动" 妇幼保健吴小玲编著新华正版

身处孕期的职业健身教练亲自示教<br/>针对孕产期不同阶段的心理、生理变化，科学编排<br/>16大功效，呵护母子健康，顺利度过孕产期！

作者: 吴小玲编著
出版社: 浙江科学技术出版社
ISBN: 9787534172823
出版时间: 2017-01
版次: 1

装帧: 平装
开本: 16开
页数: 153页
字数: 180千字

作者: 吴小玲编著
出版社: 浙江科学技术出版社
ISBN: 9787534172823

出版时间: 2017-01
版次: 1
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开本: 16开
页数: 153页
字数: 180千字

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生活

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目录：

章孕产运动，呵护母子健康
一、“孕动”新手指南
1.孕妇运动好处多多
2.孕期适宜的运动方式
3.不同孕期运动方式不尽相同
4.何时不适合做孕期运动
5.孕期何时应该停止锻炼
6.孕期运动安全重要
7.不要忽视身体的预警信号
8.运动前准备事项
二、自我组合，奏出个“孕动”变奏曲
第二章开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”
一、孕早期：1～12周
1.孕早期运动指导
2.孕早期运动的益处
二、从训练呼吸开始
三、步行疗，消解身心烦恼
四、简易毛巾，居家“孕动”新模式
五、有氧健身，与小宝宝一起成长
六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”
七、抚摸式胎教——抚摸
第三章储藏“孕力”，播撒阳光和微笑
一、孕中期：13～28周
1.孕中期运动指导
2.孕中期运动的益处
二、孕中期呼吸练，加倍“孕动”效果
三、步行疗，训练骨盆‘为宝宝提供有力支撑
四、毛巾球，玩转缤纷“孕事”
五、起床前伸展练，休息、健身两不误
六、减压瑜伽，孕妇放松身心佳技
七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育
八、抗力球，舒缓和美好生活
九、户外健身，与大自然亲密接触
十、双人体，轻松“孕动”帮助自然分娩
十一、抚摸式胎教——按压拍打
第四章晚期“孕动”，迎接天使的诞生
一、孕晚期：29―40周
1.孕晚期运动指导
2.孕晚期运动的益处
二、步行疗，建立身体中线，避重心不稳
三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征
四、椅上练，强健肌肉，调整“孕律”
五、活力健身，保持热情和活力
六、保健按摩，调经养气，激发生命能量
七、睡前舒展，助孕妇好眠
八、妊娠体，纠正胎位不正
九、抚摸式胎教——运动
十、拉梅兹练，减轻分娩疼痛

内容简介：

妈咪的态度影响宝贝的未来，与教练妈咪“孕动”起来。研究证明：安全适度的运动，对怀孕期的准妈咪十分有益，还能使孕妇大脑释放有益物质，通过血液循环进入胎儿体内，对胎儿的发育极为有利！健康“孕动”(妈妈更健康宝宝更聪明)由两个孩子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调整，合理安排，简单易学、灵活合理、科学有效！

作者简介：

吴小玲(jolin)，两个健康孩子的母亲，靠前瑜伽专业教练。
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