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作者:
娜理
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出版社:
机械工业出版社
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ISBN:
9787111707189
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出版时间:
2022-08
-
版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
16
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页数:
177页
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字数:
185千字
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作者:
娜理
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出版社:
机械工业出版社
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ISBN:
9787111707189
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出版时间:
2022-08
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
16
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页数:
177页
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字数:
185千字
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上书时间2024-05-07
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商品描述：
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主编：
1.贯穿全书的30个主题心理觉察练，帮助你提升心理健康水和能力。
2.创造你的“生活魔法”，当下开始实现生活，获得体验。
3.送给你实现生活的公式，以及实现生活的三张地图，助你重新开始新的生活体验。
目录：
前言
部分 是什么——寻找生活
章 你误会了
一、靠运气
二、越努力越
三、证明自己值得
第二章 破解密码
一、心理三步———人类心理简化过程
二、定义———你认为 “是什么”
三、随时———未来是骗人的
四、行动———行为惯影响体验
五、动力———渴望还是逃避恐惧
六、耐力———持久可以获得
七、敢于———自信是的钥匙
第三章 拥有 “生活魔法书”
一、生活魔法书———生活清单
二、价值观———心流当下、 美好未来
三、三元素———时间、 关系和财富
四、生活内容清单
第二部分 在哪里——实现生活
第四章 三步实现生活
一、生活随时可以开始
二、预测不如聚焦
三、“实现三步”： 目标达成的心理闭环
四、“三步”： 如何找到、 如何实现和如何行动
第五章 迭代信念
一、选择生活是人生要事
二、“我值得”
三、“我渴望”
四、和金钱是好朋友
第六章 提升觉察
一、觉察能力影响体验
二、常态是内在静
三、体验随时可以获得
四、的秘密是自我接纳
第七章 实施行动
一、两种方式， 开始体验
二、谨慎挑选， 环境影响
三、淡化努力， 在心之所向的地方
四、不必自律， 放松是的土壤
五、贡献社会， 来自归属感和价值感
第八章 此刻可以
一、实现生活的 “公式”
二、给你实现生活的三张地图
三、按下生活重启键
致谢
参文献
内容简介：
本书设计了两大部分共计八章内容。以生活为核心主线，从三个常见误区开始，从寻找生活到实现生活，从个体心理三步到实现生活的三步，从构建信念、提升觉察和实施行动，再到结提出实现生活的公式和三张地图，逻辑完整、结构清晰地讲透了如何深度挖掘内心想要的生活和实现生活的方。 本书结合心理学科普内容和心理咨询个案，通过觉察练、正念生活方式和表达书写练等内容，给读者提供从当下可以置身生活的“魔法”。
作者简介：
娜理，心理咨询师，中国心理卫生协会会员，对外经济贸易大学国际方向校外硕士生导师、中心评审专家。
“志愿北京”社区心理服务志愿者。其创建的公益心理服务志愿组织曾荣获首都精神文明建设委员会2020年“首都很好志愿服务组织”称号。
长期致力于女自我成长、青心理健康和家庭心理健康教育等领域的心理科普和心理咨询工作。
精彩内容：
的关键在于，生活的是自己的选择，如果你主动选择健康的积极情绪体验，提高心理健康能力，可以获得体验。体验来自主动选择心中想要的生活，并通过努力创造去实现生活的过程中。
但是，很多人对存在认知信念和行为选择的误区，包括不相信自己能够获得体验，不敢体验感受，以及不愿意去学如何提高能力，这些都是没有选择的表现。如果以上某一条说中了你，那么你可能进入了“误区”，你的认知信念和行为选择影响了你的体验。
一、靠运气
不相信自己可以，是很多人无法体验感受的深认知信念误区之一。不相信自己可以获得体验，个体不会主动去寻找，反而选择停留在原地，等待“砸”中自己。
他们将视同于“运气”，认为获得是“中头彩”，这种看待的认知方式和生活态度将自己的“按钮”交了出去，自己失去了获得的选择权。这样，他们的体验真的是看运气了，因为他们认为与否不由自己控制。
，不是运气，而是一种选择。
心理学家曾做过有名的“半杯水实验”，说明了人们对待某一事实会选择截然不同的认知和态度。悲观的人面对半杯水说：“我剩下半杯水了。”而乐观的人则说：“我还有半杯水呢！”可见，能够选择积极视角看待生活的人，更容易获得体验感。，不是运气，而是一种选择。仅仅是“我选择”这一具有积极属的内心动力，可以让你拥有生活掌控感的积极体验。
退一步看，即使你认定“靠运气”这一认知信念，也不意味你对获得体验失去了掌控权，你依然可以选择。比如，你可以选择“我运气好”的自我信念，这一自我信念是对世界和事实的积极视角解读。反之，你觉得自己运气不好，对世界和事实选择了悲观的解读方式，以为常地形成了“我运气差”的自我信念，那么你真的会常常运气差，因为人的行动结果会不自觉地去印证自己的认知信念。
从“靠运气”到“我运气好”，这是一种积极视角的自我认知转变，建立了个体选择的掌控感，选择积极视角去解读生活和建立自我认知，是获得体验的基础，也是能力的提升。接纳你无法改变的部分，选择你可以掌控的部分，从被头脑中“原装信念”支配的被动生活走向主动选择，生活开始了。等待不会，主动选择，才会获得。
如果你依然不想调整“靠运气”这一认知信念，也可以自我接纳。但是，我建议你可以增加一个新的认知内容——“好运气是创造出来的”，并采取积极行动去“创造”自己的好运气。“创造好运气”的行动选择可为获得这一好运气的到来铺道路。鲁迅先生说，“世上本没有路，走的人多了，也便成了路。”同样，在通往人生体验的道路上，你需要主动行动起来，去选择，为自己铺设一条专属的通道。
以我写作本书为例，如何获得被读者喜欢的好运气呢？或者说，我如何“创造好运气”呢？是用心写作，打磨每一个字，带给读者趣味盎然、轻松实用的心理自助知识内容，以此感谢读者将宝贵的时间和注意力放在我的文字内容上。本书中的每一个字，都是我为自己创造好运气和铺设道路的“金砖”，每一个字的呈现都是我“创造好运气”的积极行动。
要为自己“创造好运气”，需要的计划，这个计划包含三个重要元素：目标、资源和判断。计划的前提是要对自己有深入认识，比如自己喜欢什么、擅长什么，以此设定具体目标，所谓方向先于行动，行动产生变化，是如此。想获得好运气，要先找到好运气的方向，再采取行动，慢慢走向它。我喜欢写作，热爱分享心理成长类知识，并希望可以通过写作影响更多读者，帮助他们提升心理健康水，获得体验，这是我的目标。当你找到“创造好运气”的目标之后，体验开始了。
设定“创造好运气”计划后，要进行资源梳理，包括自身能力、人脉关系、社会地位、财富资源等，有什么用什么，无须等待后再开始。只要开始了“创造好运气”的行动，体验有机会来临。想“创造好运气”，还需要勤于思，常常实践，锻炼捕捉准确“好运气”机会的能力，能够通过学、研究不断调整“创造好运气”计划。
建立“好运气是创造出来的”的认知信念，意味着你也建立了“是创造出来的”的认知信念。因此，不是运气，是主动“创造好运气”过程中的自然体验。
对改变的恐惧阻碍了你选择。
持有“靠运气”认知信念的人认为，是被动获得的，是他人的给予，这一认知阻碍了自己主动选择去体验感受和学获得的能力，这一认知信念背后的心理动力是对主动选择改变的恐惧。
大多数情况下，面对现实的“不满”和主动选择改变的“不敢”，我们往往会选择前者，是继续忍受对现实的“不满”。因为大脑喜欢熟悉和明确的信息，是优先处理熟悉信
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孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
开播时间：09月02日 10:30
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