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吴奵 著 / 电子工业出版社 / 2015-03 / 平装
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上书时间2023-02-06
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金牌月嫂日记:产后98天瘦身与母婴护理食谱
月子期间是女人的重要时期,这个时期的身体恢复得好坏,直接影响到日后的身体健康。很多新妈妈没有经验,月子期间常常步入调养误区。《金牌月嫂日记:产后98天瘦身与母婴护理食谱》由金牌月嫂和中西医主治医师联手打造,让产后新妈咪更好的调理气血,远离坐月子疾病,帮助产妇女早日恢复美丽姿态,同时指导家人更好地照顾新生儿。《金牌月嫂日记:产后98天瘦身与母婴护理食谱》科学实用,汇集了产妇和家人最为关心的内容。采用98天的产假修养计划书形式,便于检索查询,解决了护理过程中的疑问。希望《金牌月嫂日记:产后98天瘦身与母婴护理食谱》可以陪伴家人度过“坐月子”的美好时光。
吴奵 亲亲宝贝月嫂服务中心蝉联5年金牌月嫂,孕准妈妈、婴幼儿护理专家,注重科学孕产的推广,深受准妈妈新妈妈家庭的信任和喜爱,现为中心培训导师,对妇婴身心健康、产后营养健美康复经验丰富,本书为吴奵的护理笔记,包含自己的月嫂经历及母婴护理问题的解答。 介建鹏 医学学士,执业中药师,中西医结合内科主治医师,2002年毕业于陕西中医学院,先后于陕西中医学院附属医院、西安交通大学医学院和中铁一局第四医院进修、工作。从医十余年,临床经验丰富,运用中西医结合方法,自成体系,疗效独特。
产后抑郁症的预防 产后抑郁症的调理 产后抑郁症的常规配餐 最有效的抗抑郁食谱 产后抑郁症患者一日食谱列举 Part 01 【第一周】小宝驾到:妈咪要养精蓄锐好下奶 Day 1 金牌指引:产后不适宜马上熟睡哦 刚出生的宝宝为何相貌不可爱 妈咪食谱:生化粥 中医说理:活血散寒、祛瘀止血 Day 2 金牌指引:今早给宝宝开第一口初乳 妈咪要掌握好最佳开奶时间 妈咪食谱:清蒸鲈鱼+海带焖饭+ 豆腐酒酿汤 元气炖品:奶油鲫鱼 中医说理:养气调息,提升元气 Day 3 金牌指引:不要受寒是王道 如何开始哺乳工程 妈咪食谱:当归生姜羊肉汤+黑糯米油饭+炒红苋菜 元气炖品:安眠补血汤 中医说理:温中益气,驱寒暖宫 Day 4 金牌指引:产后应加强消化,尽快 排便 喂养宝宝的正确姿势 妈咪食谱:黑木耳红枣汤+菠萝鸡片+葱香花卷 元气炖品:乌鸡白凤汤 中医说理:补中止痛、益气活血 Day 5 金牌指引:保持身体清洁, 注意伤口卫生 留意宝宝吸奶状况,判断母乳是否充足 妈咪食谱:番茄百合猪肝汤+农家炒笋+白米饭 元气炖品:鸡蛋煮猪腰 中医说理:健脾暖胃,补气补血 Day 6 金牌指引:食用细软、容易消化的 食物 奶水不足时,缩短宝宝吸奶间隔 妈咪食谱:桑寄生煮鸡蛋+糖醋里脊+桂圆红豆饭 元气炖品:月婆鸡汤 中医说理:恢复体质,补血驱寒 Day 7 金牌指引:不要总把宝宝带在 身边 宝宝皮肤发黄,妈咪要引起重视 妈咪食谱:明虾炖豆腐+乌鱼通草汤+木瓜烧带鱼 元气炖品:黄豆猪蹄汤 中医说理:催乳泌奶、营养充足 产后体形恢复 Part 02 【第二周】妈咪要健康:除清恶露身体好 Day 8 金牌指引:减少会阴疼痛有妙招 选择奶粉配方千万不能 跟风 妈咪食谱:海带豆腐汤+鸭丝绿豆芽+菠菜番茄鸡粒炒饭 元气炖品:板栗花生汤 中医说理:和血畅气,清除恶露 Day 9 金牌指引:密切留意阴道出血量 调配奶粉的水温不能 太高 妈咪食谱:木瓜排骨花生汤+麻油姜茸蛋炒饭+清炒油 麦菜 元气炖品:花芸豆山药羹 中医说理:健脾开胃、温宫补血 Day 10 金牌指引:随时防止伤口、切口 开裂 奶瓶的选择要谨慎,吸口大小要刚刚好 妈咪食谱:乳鸽滋补养颜汤+肉末蒸蛋+白米饭 元气炖品:土豆鲜蘑玉米汤 中医说理:补血驱寒、活血祛瘀 Day 11 金牌指引:尽量少服止痛药 用奶瓶要注意别让宝宝吸进空气 妈咪食谱:牛肉番茄汤+花椰菜炒蘑菇+核桃枸杞紫米粥 元气炖品:清炖牛尾汤 中医说理:暖宫补血、增强吸收 Day 12 金牌指引:产后睡姿有讲究 时刻留意宝宝的呼吸情况,节奏是否均匀 畅顺 妈咪食谱:陈皮红豆炆鲩鱼+五更饭+银芽金针 元气炖品:竹荪炖乌鸡 中医说理:补而不燥,提升肾精 Day 13 金牌指引:哺乳方式要正确,对母婴都好 宝宝头发老不长,是什么回事 妈咪食谱:黄花豆腐瘦肉汤+香菇虾仁菜饭+木耳土豆 肉片 元气炖品:红糖老姜汤 中医说理:祛寒拔湿,补血温中 Day 14 金牌指引:母乳喂养可帮助子宫收缩 宝宝的手指掰不开,给宝宝做手指益智操 妈咪食谱:西红柿炒鸡蛋+白萝卜香菇炖鲫鱼 +白米饭 元气炖品:肉骨生化汤 中医说理:化瘀生新、祛除恶露 产后体形恢复 Part 03 【第三周】催奶进行时:给小宝宝最棒的营养 Day 15 金牌指引:不要睡过软的床 给宝宝准备一个适合的 卧室 妈咪食谱:花生猪脚汤+三菇烩丝瓜+白米饭 元气炖品:淮杞丹参乌鸡汤 中医说理:安眠舒睡,养血调息 Day 16 金牌指引:一定要定时开窗通风 给宝宝洗澡,尽量不让宝宝身体泡水 妈咪食谱:淡菜山药滋补汤+土豆南瓜炖鸡肉+玉米软饼 元气炖品:红豆莲藕牛肉汤 中医说理:催乳泌奶、健脾开胃 Day 17 金牌指引:卧室灯光对睡眠很 重要 注意宝宝的脐带护理,慎防脐带发炎 妈咪食谱:筒子骨藕汤+素香茄子+白米饭 元气炖品:海带栗子排骨汤 中医说理:清热祛燥,化瘀活血 Day 18 金牌指引:合理安排亲友的探访 留意宝宝的口腔 妈咪食谱:葡香薏仁米饭+麻油鸡+花生红豆银耳汤 元气炖品:南瓜红枣煲鸡汤 中医说理:强化消化,增强生化 Day 19 金牌指引:不要用醋熏房间,并不能防感冒 宝宝皮肤娇嫩,注意新生儿皮疹 妈咪食谱:南瓜豌豆番茄汤+西兰花牛柳+白菜鸡蛋面 元气炖品:香菇鲫鱼豆腐汤 中医说理:营养催乳,提升 食欲 Day 20 金牌指引:适宜穿宽松棉质 内衣 细心观察宝宝的大小便 情况 妈咪食谱:乌鸡栗子枸杞汤+培根西兰花+白米饭 元气炖品:花生猪蹄汤 中医说理:营养催乳,补充 元气 Day 21 金牌指引:哺乳期间也要 戴文胸 别宝宝一哭就马上 抱着 妈咪食谱:明虾炖豆腐+猪脚姜+白米饭 元气炖品:虾肉奶汤羹 中医说理:催乳泌奶,清肝 明目 产后体形恢复 Part 04 【第四周】补血养气要趁早:月子养血是妈咪美丽健康的关键 Day 22 金牌指引:一定要重视血性恶露 不尽 纸尿裤购买有讲究,透气、吸湿两不误 妈咪食谱:归芪鲈鱼汤+鲜蔬烩群菇+白米饭 元气炖品:莲子瘦肉汤 中医说理:清心养血、补充 气血 Day 23 金牌指引:轻松应对产后尿 潴留 别等纸尿布湿透 才换 妈咪食谱:银耳枸杞鸡肉汤+炒三丝+红豆燕麦红枣粥 元气炖品:莲子百合鸡汤 中医说理:清热祛燥,调息 养气 Day 24 金牌指引:乳头皲裂不用怕 宝宝白天睡太多也不是 好事 妈咪食谱:紫菜蛋汤+菠菜炒猪肝+红薯粥 元气炖品:白菜银鱼羹 中医说理:营养丰富,帮助 吸收 Day 25 金牌指引:不要忽视产后便秘 不能让宝宝整夜 睡觉 妈咪食谱:黑豆核桃煲瘦肉+彩蔬玉米+白米饭 元气炖品:花生牛奶羹 中医说理:养脑护心,减少心悸 气短 Day 26 金牌指引:多吃蔬果,预防产后 痔疮 宝宝和妈咪睡一个被窝 不好 妈咪食谱:黄芪老鸭汤+猪骨番茄粥+香煎刁子鱼 元气炖品:蛤蜊汤 中医说理:补血养气,驱寒 祛瘀 Day 27 金牌指引:低盐少脂饮食法,防止 身体水肿 最适合宝宝的是婴儿 睡袋 妈咪食谱:鱼头豆腐汤+百合鲜蔬炒虾仁+姜片南瓜粥 元气炖品:松仁小米羹 中医说理:驱寒活血,帮助 消化 Day 28 金牌指引:产后失眠怎么办? 学会自疗法 到底要不要给新生儿枕 枕头 妈咪食谱:木瓜海带乌鸡汤+上汤芦笋+油饭 元气炖品:玉米排骨汤 中医说理:清心除燥,固本 培元 产后体形恢复 Part 05 【第五周】妈咪的体能提升:月子尾声要补钙养气 Day 29 金牌指引:进补要讲究体质,不能一概而论 选择宝宝衣服,款式只是其次 妈咪食谱:低脂罗宋汤+花生炖牛筋+碧菠鱼肚 元气炖品:南瓜肉丸汤 中医说理:补钙养气,营养丰富 Day 30 金牌指引:不能大补,不能暴食 如何清洁宝宝衣物才干净 妈咪食谱:薏仁米羊肉汤+牛奶粥+红枣百合银耳汤 元气炖品:牛肉萝卜汤 中医说理:补充体质,清热 祛瘀 Day 31 金牌指引:清淡营养两相宜 宝宝吐奶不要慌 妈咪食谱:乌鸡莼菜汤+杜仲河虾 炒黄瓜+墨鱼仔炒红烧 肉 元气炖品:养血益神粥 中医说理:养气调息,明目 安神 Day 32 金牌指引:多吃优质蛋白,能帮助 泌乳 满月宝宝到底要不要 剃光头 妈咪食谱:紫菜瘦肉花生汤+丝豆腐菠菜汤+补气润肤鲜鱼粥 元气炖品:百合山药鸡汤 中医说理:强化消化,补充 营养 Day 33 金牌指引:早餐前半小时喝 温开水 千万别捆住宝宝的 手脚 妈咪食谱:四季豆心管汤+猪心 藕片汤+芦笋南瓜乌 鸡汤 元气炖品:荷兰豆肉片汤 中医说理:清心养气,补充 钙质 Day 34 金牌指引:坐月子最好每天吃 六餐 如何给宝宝剪指甲才 科学 妈咪食谱:鸭架豆腐汤+黄豆炖排骨+华彩鱼肉 元气炖品:红糟猪肉汤 中医说理:催乳养血,补充 钙质 Day 35 金牌指引:适量吃些补血和益智的 食物 新生儿头皮血肿,关键是及时发现 妈咪食谱:香酥鹌鹑+葱烧海参+金钩芹菜 元气炖品:烧汁鸽蛋牛肉汤 中医说理:健脑护心,提升 免疫力 产后体形恢复 Part 06 【第六周】月子尾声元气弹:综合调养身体好、奶水足 Day 36 金牌指引:有的食物不能少 如果宝宝有泪囊炎,一定要早治疗 妈咪食谱:豆腐馅饼+什锦面+玉米香菇虾肉饺 元气炖品:四季豆心管汤 中医说理:营养均衡,提升综合 元气 Day 37 金牌指引:十类食品不能吃 宝宝呼吸过快,要马上 就医 妈咪食谱:胡萝卜小米粥+什菌一品煲+生化汤 元气炖品:豆腐菠菜汤 中医说理:活血祛瘀、补充 钙质 Day 38 金牌指引:多吃黄豆,奶水营 养好 巧妙杜绝宝宝“红屁股”的办法 妈咪食谱:西红柿炒鸡蛋+芹菜牛肉丝+双菇炖鸡 元气炖品:芦笋南瓜乌鸡汤 中医说理:提升食欲,补充 维生素 Day 39 金牌指引:菜式要多元化,让营养 均衡 宝宝口中有奶白斑点,很可能是鹅口疮 妈咪食谱:紫菜虾皮汤+什锦果汁饭+南瓜油菜 元气炖品:猪心藕片汤 中医说理:养心活血,清热 祛燥 Day 40 金牌指引:鸡蛋食用分量要 适量 宝宝发奶癣怎么办 妈咪食谱:鲈鱼豆腐汤+阿胶核桃仁红枣羹+奶油白菜 元气炖品:紫菜瘦肉花生汤 中医说理:滋补阴元,护脑 护心 Day 41 金牌指引:最忌“多吃少动” 宝宝如果患上脓疱病,该如何应对 妈咪食谱:枸杞红枣蒸鲫鱼+豆角烧荸荠+胡萝卜菠菜鸡蛋面 元气炖品:乌鸡莼菜汤 中医说理:养血生血,营养 多样 Day 42 金牌指引:食物别太精贵,粗粮也要多吃 了解硬肿症的成因,慎防新生儿硬肿症 妈咪食谱:双红乌鸡汤+鸡蛋玉米羹+虾酱蒸鸡翅 元气炖品:红枣百合银耳汤 中医说理:清心去燥、温补 养血 产后体形恢复 Part 07 【第七周】妈咪出关:重拾S形苗条身材 Day 43 金牌指引:产褥体操要多做,能锻炼身心 注意被褥别捂住宝宝口鼻,慎防 新生儿窒息 妈咪食谱:鳗鱼饭+西红柿面疙瘩+牛肉饼 元气炖品:花生红枣粥 中医说理:养血调息,营养均衡 Day 44 金牌指引:坐着也能做健身操 宝宝有了新生儿黄疸该 怎么办 妈咪食谱:雪菜肉丝汤面+猪肝烩饭+阿胶粥 元气炖品:乌鸡白凤尾菇汤 中医说理:补血滋补,补而 不燥 Day 45 金牌指引:细数产后瑜伽好处 如何防治新生儿 肺炎 妈咪食谱:栗子黄鳝煲+南瓜排骨汤+橙香鱼排 元气炖品:黑芝麻糙米粥 中医说理:养血生化、排清 毒素 Day 46 金牌指引:多做上肢锻炼,增强 灵活度 宝宝腹泻,妈咪要及时从自己身上找成因 妈咪食谱:香菇鸡片+西兰花彩蔬小炒+肉炖小鱿鱼 元气炖品:鲜香黑芝麻粥 中医说理:补血催乳,促进 消化 Day 47 金牌指引:巧妙改善腿部曲线 宝宝便秘,多是湿热 所致 妈咪食谱:菠菜粉皮+三鲜炒肉丁+烧鲜贝 元气炖品:百合猪脚汤 中医说理:清心养血,不油 不腻 Day 48 金牌指引:甩掉腹部赘肉的 妙法 怎样知道宝宝是否 发热 妈咪食谱:香菇西兰花+清炒苋菜+清蒸鲈鱼 元气炖品:猪蹄茭白汤 中医说理:营养丰富,帮助 消化 Day 49 金牌指引:多做健胸运动能帮助 乳房缩张 宝宝发热要怎样科学 降温 妈咪食谱:香菇鸡汤面+香菇炒青菜+红枣腰果西米露 元气炖品:木瓜鲫鱼汤 中医说理:固本培元,温中 强身 产后体形恢复 Part 08 【第八周】步入产后恢复期:“营养”、“塑身”要两不误 金牌指引:产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期 两个月大的宝宝老犯湿疹,如何是好 妈咪食谱:三鲜汇+姜汁菠菜+莲子炖猪肚 元气炖品:老鸭炖猪蹄 中医说理:清心养气,促进消化 产后体形恢复 Part 09 【第九周】宝宝两个月了:忙于照顾孩子,也要照顾自己 金牌指引:除了照顾乖宝宝,妈咪也要建立 良好的作息规律 开始训练宝宝的手指灵敏度 妈咪食谱:椒盐排骨+猪蹄香菇炖豆腐+肉炒三丝 元气炖品:海带黄豆炖排骨 中医说理:清热解毒,均衡营养 产后体形恢复 Part 10 【第十周】妈咪不能太享福:多带宝宝有利身体机能康复 金牌指引:带宝宝很busy,试试一边带宝宝一边 训练身体 宝宝体操,要派上用场了 妈咪食谱:羊肚黑豆粥+甜糯米饭+五彩米饭 元气炖品:黑芝麻猪蹄汤 中医说理:补血养气,提升机能 产后体形恢复 Part 11 【第十一周】谢绝产后抑郁:当了妈咪,你的心有变化吗 金牌指引:多接触外界多交际,及时自查心理健康 三个月的宝宝,可以竖着抱吗 妈咪食谱:核桃豆腐丸+烤什锦菇+芥蓝腰果炒香菇 元气炖品:首乌黄芪乌鸡汤 中医说理:固本培元,宁神安眠 产后体形恢复 Part 12 【第十二周】产后“无性期”很痛苦:既是妈咪,也是好妻子 金牌指引:要关注产后夫妻生活,与丈夫和谐相处 宝宝三个月了,开启练习翻身模式 妈咪食谱:银耳苹果豆腐羹+白汁牛肉+五圆鸡 元气炖品:黄蘑炖小鸡 中医说理:滋补阴元,补充雌激素 产后体形恢复 Part 13 【第十三周】康复状态大阅兵:全面检查不能少 金牌指引:产后三个月到医院进行全面康复 情况检查 训练宝宝对色彩和声音的敏感度 妈咪食谱:茄汁鹌鹑蛋+奶油鲫鱼+枸杞鸡丁 元气炖品:八宝鸡汤 中医说理:固本培元,增强体质 产后体形恢复 Part 14 【第十四周】妈咪要懂得好好规划:为下阶段生活列个完美的“B计划” 金牌指引:即将重返工作,又要带宝宝,科学的生活规划 很重要 母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动 妈咪食谱:苹果煎蛋饼+清炖牛肉+烧豆腐丸子 元气炖品:当归生姜羊肉汤 中医说理:补中益气,提升活力 产后体形恢复
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开播时间:09月02日 10:30