减脂全攻略生活休闲刘雨涵新华正版

健身一碗料理+燃脂徒手运动，扫描二维码费观看运动视频

作者: 刘雨涵
出版社: 辽宁科学技术出版社
ISBN: 9787559125637
出版时间: 2022-09
版次: 1

装帧: 平装
开本: 32开
页数: 320页
字数: 100千字

作者: 刘雨涵
出版社: 辽宁科学技术出版社
ISBN: 9787559125637

出版时间: 2022-09
版次: 1
装帧: 平装

开本: 32开
页数: 320页
字数: 100千字

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生活

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主编：

跟我一起减脂，打造魅力体态吧！hi，大家好，我是may，很高兴我的第二本书与大家见面了。2018年大学后，如同多数即将的大学生一样，我也担心过后会面临找不到工作的危机，或是只好认命地帮忙家里的产业。当时，我不知道我的未来会怎样，只能持续做我喜欢的事情─健身和料理，并分享在网络上。没想到在前，很幸运地有出版社找我这个小女生出书，而且一推出便引发热潮，让我在“健身达人”之外又多了一个“健身书作者”的头衔。2019年我创立新的频道，更多了一个新身份。网络给予了我新生，我也一直试着以人类学不断思如何看待使用网络这件事，以及如何与他人沟通等。我希望能持续以“热爱运动与美食”的may这个角去帮助人、给人带来正面的影响。也希望自己能变得越来越厉害，不仅能被大众认同，更能达成对自己的期望：不被他人的言语所影响，不失去本心和动力，以may这个可爱开朗的角，继续陪伴喜欢我的读者。未来，我还有更多的计划想执行。但首先，我要先感谢给予我出书能力肯定的出版社。我知道我有时候很随、很大意，不好好校稿，又常常出去旅行，因此特别谢谢很辛苦的3位编辑：俊甫、佩瑾和沐晨，你们是很尽责、很认真的编辑，谢谢你们。还有摄影大哥阿志及拍照时帮我切菜、备料的宜铃，大家都辛苦了！当然，还是要谢谢爱我的家人们，虽然我的做菜能力在家里不太被肯定，但也是因为有家人的支持，才有的我。谢谢我年轻美丽苗条的妈妈，她做菜跟我一样随，但味道一级棒，三两下可以变出一桌美味飨宴。我必须说，妈妈的私厨餐馆是世界上优选吃的餐馆（不能让太多人知道）。爸爸是家里的支柱，谢谢爸爸辛苦赚钱养育我们，无论是跟着爸爸学工作、旅游，或只是在家里吃饭，都是我很珍贵的回忆。而我的双胞胎哥哥才是大厨中的大厨，书中的不少食谱其实都是跟哥哥请教的，能有这么可靠又会料理的哥哥，我很！我的姐姐虽然在照片中看起来是很，在家却是一条“懒虫”！但是，我喜欢跟着你，一起变胖，再一起变瘦，爱你！后，我要大力感谢喜欢mayfitbowl以及长期关注我的每个你，每一则温暖的讯息和鼓励，都是我继续下去的动力。你们对我很重要！未来还请你们多多指教！may的茁壮旅程，邀请你们一起参与！

目录：

审订序

作者序

前言

改变自己，从减脂开始！

从瘦身到健身，我的体态转变与心路历程

不怕练太壮！我心目中的体态

现在开始适合！用运动找到喜爱的自己

章饮食观念篇

吃出健康体态必学！mav的烹调理念与饮食方式

有别于西式健身餐

把家常菜也变得更健康吧！

好吃的秘诀！

健康的调味料和用油原则

健康的关键！不油不腻的烹调妙方

吃大不同！减脂热量摄取方

请问may！怎么依目标和体脂

来定制自己的饮食？

跟着may吃！

……

内容简介：

教你体脂狂降10%，肌肉增加5kg的自我锻炼方。46道符合亚洲人味的“一碗料理”减脂饮食，通过低糖、高蛋白食材，轻松拥有不复胖体脂。在家做重训，打破“用有氧运动减肥”的观念，33组针对腰、腹、臀等部位的徒手运动，锁定重点肌群，在家照样练出紧实体态。

作者简介：

刘雨涵（may）1996年生，中国中国台湾大学人类学系，热爱健身、热爱美食、坚持手作料理的吃货原本只是一个体脂过高的泡芙女孩，大学时下定决心减肥，在每天持续跑步和挨饿之下，终于快速减肥成功，却发现自己变得越来越不快乐，身材线条也不好看。2016年开始认真健身和控制饮食，带着身为吃货与懒人的热忱，陆续于instagram上发表亲自研发的简单美味健身菜，广受网友。两年多来也规律地进行肌力训练，逐渐养成自信的健美曲线，不仅重新拾回身体的健康，也找到能长久实行的fitnesslifestyle！
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