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作者:
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出版社:
人民体育出版社
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ISBN:
9787500960119
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出版时间:
2021-07
-
版次:
1
-
装帧:
平装
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开本:
16开
-
页数:
248页
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字数:
1880千字
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出版时间:
2021-07
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
16开
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页数:
248页
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字数:
1880千字
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￥
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定价
￥43.00
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上书时间2022-07-11
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商品描述：
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目录：
章 健身气功·易筋经功概述
节 功源流
一、易筋经的萌芽期
二、易筋经的成形与发展期
三、易筋经的崭新繁荣时期
第二节 功辅点
一、抻筋拔骨，刚柔相济
二、旋转屈伸，虚实相兼
三、开闭行气，疏通经脉
四、动息相随，形断意连
第三节 功理要旨
一、旨于易理，于阴阳
二、易筋炼膜，内壮外强
三、揉脊练形，和心神
第四节 健身效果
一、提柔促稳，改善体质
二、强肌减脂，健心调神
三、增强疫，抗郁抑焦
四、健脑益智，益寿延年
第二章 健身气功·易筋经功功理
节 功基础
一、手型
二、步型
三、呼吸
四、意念
五、站桩
第二节 功作
预备势
式 韦驮献杵势
第二式 韦驮献杵第二势
第三式 韦驮献杵第三势
第四式 摘星换斗势
第五式 倒拽九牛尾势
第六式 出爪亮翅势
第七式 九鬼拔马刀势
第八式 三盘落地势
第九式 青龙探爪势
第十式 卧虎扑食势
第十一式 打躬势
第十二式 掉尾势
收势
第三章 健身气功·易筋经学练指导
节 学练方
一、明悉步骤，学练规范
二、注重体悟，三调合一
三、修心养，合于自然
第二节 练要领
一、精神放松，身形中正
二、呼吸自然，自然呼吸
三、以人为本，循序渐进
第三节 练功阶段
一、学筑基，建立概念阶段
二、融会阴阳，体悟要领阶段
三、形神俱妙，融人生活阶段
第四节 练功须知
一、功前须知
二、功中须知
三、功后须知
四、常须知
第五节 教学须知
一、明确教学目标
二、遵循教学原则
三、合理运用教学方
四、创设良好教学环境
第四章 健身气功·易筋经答疑解惑
一、“易筋经”名称的内涵是什么？
二、为什么要“易筋”？
三、《易筋经》包含哪些元素？
四、达摩为何许人？与《易筋经》有何关联？
五、紫凝道人为何许人？与《易筋经》有何关联？
六、《易筋经》与武术有何关系？
七、健身气功·易筋经有何独特之处？
八、健身气功·易筋经健身价值有哪些？
九、如何做好“韦驮献杵势”中“以肩带臂”动作？
十、“韦驮献杵势”掌根为何要与膻中穴同高？
十一、如何做好“韦驮献杵第二势”的“内劲推掌”？
十二、“韦驮献杵第三势”为何要下颌微收？
十三、“摘星换斗势”中如何做到目视掌心、意注命门？
十四、“摘星换斗势”有何作用？
十五、“倒拽九牛尾势”的两臂拽拉应该如何用力？
十六、如何理解“倒拽九牛尾势”两臂拽拉与伸展的健身？
十七、“出爪亮翅势”中“亮翅”的关键是什么？
十八、“出爪亮翅势”中双掌立于云门穴处有何作用？
十九、“九鬼拔马刀势”中两臂如何用力？
二十、“九鬼拔马刀势”是否只起到拉伸背部的作用？
二十一、“三盘落地势”的作用功理是什么？
二十二、体弱有病者如何练“三盘落地势”？
二十三、“青龙探爪势”对于肝脏有何功用？
二十四、“青龙探爪势”握固于章门穴有何作用？
二十五、“卧虎扑食势”十指着地时为何要抬头、挺胸、塌腰？
二十六、“卧虎扑食势”为何有高、低两种姿势？
二十七、“打躬势”的体前屈是如何用力的？
二十八、“掉尾势”是否双手要触地做摇头摆尾的动作？
二十九、如何理解“掉尾势”的健身意义？
三十、练健身气功·易筋经时为何舌抵上腭？
三十一、什么是“握固”？“握固”有何作用？
三十二、练健身气功·易筋经为何要求刚柔相济、用力适度？
三十三、练健身气功-易筋经为何要求形神合一？
三十四、健身气功·易筋经练为何强调练养相兼？
三十五、健身气功·易筋经练如何把握“松”与“紧”的关系？
三十六、健身气功·易筋经练中如何？
三十七、健身气功·易筋经如何做到三调合一？
三十八、健身气功·易筋经是否能单个动作练？练几遍合适？
三十九、练健身气功·易筋经配合音乐有何作用？
四十、健身气功·易筋经适合什么样的人群练？
四十一、什么样的身心状态下不宜练健身气功·易筋经？
四十二、吃饭前后是否能练健身气功·易筋经？
四十三、练健身气功·易筋经前是否能做剧烈运动？
四十四、冬天早晨太阳尚未出来起床练功是否科学？
四十五、练健身气功·易筋经是否需要选择方向？
参文献
附录一 人体经络穴位图
附录二 人体脏腑图
附录三 人体浅层肌肉图
附录四 人体骨骼图
内容简介：
从2003年始，健身气功中心陆续推出了健身气功？易筋经、五禽戏、六字诀等系列功丛书，限于种种原因，仅对编创推广的各种功进行了简要介绍，未能功功理等深层次问题进行系统阐述。为了满足广大健身气功练者的迫切需要，气功中心经过长时间的论证和酝酿，以科技攻关的方式展开，自2014年起陆续启动了健身气功系列通用教材的编撰工作。本次推出的教材系列，主要包括健身气功导论健身气功八段锦健身气功五禽戏健身气功六字诀等。本书委托原健身气功易筋经功编创课题组负责编撰。从史、理、、效、学、练、教、问等角度讲述功的奥秘，既有继承，也有发扬。特别是使过去很多难以言表的、只有靠师徒传授和反复领悟的内容跃然纸上，让学者有迹可循、有可依，对初学健身气功具有指导意义，亦能指明向更高境界进取的途径。
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