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斌卡 著; 博集天卷 出品 / 湖南文艺出版社 / 2022-10 / 其他
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上书时间2024-01-02
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硬派健身100问:从吃到动
健身19年,科普写作10年的知乎大V教你正确减脂! 从饮食到运动方式,从理论到实践,上百个减肥难题一一攻克! 久坐不动的你,如何开启运动?平台期怎么突破?体重,怎么称才对?男女训练,差异究竟在哪儿?《健身环大冒险》减肥吗? 4分钟,职业选手的增肌减脂训练!7分钟,就能高效燃脂减腰围!消耗1卡热量,这个训练多燃烧9倍脂肪! 多个减脂阶段的应对方法,更有能高效减脂的训练计划,双色印刷图文呈现。从吃到动,这么做就能瘦!
斌卡 健身19年,科普写作10年的知乎大V。 截至2022年9月,关注者910,097人,获得510,020次赞同,585,165次收藏。 其作品“硬派健身”系列,是国内备受关注的畅销健身系列书籍。 2015年,《硬派健身》入选“大众喜爱的50种图书”,也是唯一一本入选的健康运动类图书。 除此之外,《硬派健身》居于“豆瓣热门健身图书TOP2”,还入选“2015当当好书榜保健养生榜TOP5”等多个奖项。 其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号,“硬派健身”IP全网关注者超过2,000,000人。 硬派健身也成为国内热门健身IP。
CHAPTER 1 1.1 不吃饭,瘦更快? 1.2 低碳水饮食更减肥?低脂饮食更减肥? 1.3 减肥,早餐一定要吃好? 1.4 少吃多餐,更减肥? 1.5 负卡路里食物,帮你瘦? 1.6 运动后不吃,瘦得更快? 1.7 跑步,30min以上才有效? 1.8 定向锻炼,局部减脂?卷腹卷出马甲线 1.9 出汗更多,减肥更高效? 1.10 大体重减肥,从跑步开始? 1.11 拉伸可以消肌肉?按摩可以消肌肉? 1.12 肌肉不练,会变脂肪? CHAPTER 2 2.1 减肥 = 摄入< 支出?毫无意义! 2.2 吃得更少,人却更胖? 2.4 日常多动动,就不用专门锻炼了? 2.5 想要看着瘦,减几斤才够? 2.6 减脂期间,每周瘦几斤最合理,不会掉肌肉? 2.7 一天中,什么时候燃脂最多?运动最好? 2.8 坚持锻炼,体重却不动了?平台期怎么突破? 2.9 颠覆!减肥,越简单才越有效! 2.10 维持减脂效果,必须做好这四件事! 2.11 减肥药,能吃吗 CHAPTER 3 3.1 健身减肥,男女训练有差异? 3.2 计算生理期,就能帮助减肥,大吃不胖? 3.3 大姨妈来了,该怎么安排运动? 3.4 运动减肥后,大姨妈不来了怎么办? 3.5 只要动一动,皮肤年轻20岁?减肥皮肤松弛怎么办? 3.6 面部肌肉锻炼,让你看起来更年轻? 3.7 怀孕了,还能好好运动吗? 3.8 女性练胸,变大还是变小? CHAPTER 4 4.1 久坐不动的你,如何开启运动? 4.2 增肌减脂不能一起进行?力量训练能减脂?有氧训练能增肌? 4.3 燃脂操到底能不能减肥?《健身环大冒险》减肥吗? 4.4 减肥,到底应该先力量训练还是先有氧训练?力量训练和有氧训练?如何搭配? 4.5 7种方法,让你的力量训练更燃脂! 4.6 燃脂训练HIIT | 同样消耗1cal热量,这个训练多燃烧9倍脂肪! 4.7 7min训练篇 | 只要7min,高效燃脂减腰围! 4.8 Tabata训练篇 | 只有4min,职业选手的增肌减脂训练! 4.9 日行万步,就能减肥促进健康?有氧运动如何计算消耗的热量?
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开播时间:09月02日 10:30