驯服你的脑中野兽 提高专注力的45个超实用技巧
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作者:
(日)铃木祐
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出版社:
机械工业出版社
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ISBN:
9787111671282
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出版时间:
2021-02
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
32开
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纸张:
胶版纸
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页数:
264页
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作者:
(日)铃木祐
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出版社:
机械工业出版社
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ISBN:
9787111671282
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出版时间:
2021-02
-
版次:
1
-
装帧:
平装
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定价
￥59.00
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上书时间2024-05-02
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作者简介:
作者简介
铃木祐（すずき ゆう）
日本新锐科学作家。1976年生，庆应大学毕业后在出版社工作，后成为自由职业者。他阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，目前正在撰写以健康为主题的书和期刊文章。著作有《优选的身体状态》（『优选の体調』，クロスメディア・パブリッシング）、《超压力消除法》（『超ストレス解消法』，鉄人社）、《旧石器时代饮食法教科书》（『パレオダイエットの教科書』，扶桑社）等。
主编推荐:
缺乏专注力不是因为你懒，是你无法掌控脑中野兽的力量。以科学为基础的“野兽驯养指南”，45个超实用方法，让你唤醒沉睡中的专注力，激发400%的工作效能！战拖?社群创始人高地清风作序推荐解读。
内容简介:
缺乏专注力是困扰无数人的烦恼，本书作者认为问题的根源在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动的“野兽”。本能的野兽最讨厌抽象和难理解的事物，总是经不起诱惑，却能量巨大。而要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性和逻辑的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导野兽，将其惊人的能量释放在我们想要的地方。当然，驯服野兽并不简单，可以将本书看作一本以心理学和脑科学研究为基础的“野兽驯养指南”。借助本书，读者不但可以轻松理解专注力背后的大脑运行机制，还可以了解从饮食、奖赏计划、仪式感，到自我形象管理、正念、休息方法等各个方面容易操作和练习的方法，长久有效地提高专注力。
摘要:
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同
连天才都无法克服的专注力问题
仔细想来，人类的历史也是与涣散的注意力做斗争的历史。在对4000年前诞生于波斯的琐罗亚斯德教的相关记载中，已经出现了“能使人类注意力涣散和倦怠的恶魔”，在3400年前的埃及古书中也有“拜托了，集中注意力完成工作吧”的记述。
而且，历史上的天才们也因为注意力涣散而痛苦不堪。
众所周知，被称为“万能之人”的达·芬奇，一生留下了1万多页的手稿，但他实际完成的作品总数不超过20件。
因为注意力涣散，达·芬奇经常会在画作有些进展时，就开始在手边的速写本上画些不相关的涂鸦，回过神来以后再继续创作。因此，他的
创作总是拖延，《蒙娜丽莎》大约花了16年才完成。
为专注力问题而烦恼的名人很多。卡夫卡在写小说的时候多次被恋人的信分散注意力，以至于其大部分作品没能完成。英国作家伍尔芙一直被电话铃声影响注意力，她在日记中写道：“那个电话铃声仿佛要吞噬我的大脑。”天才们苦于无法集中注意力的故事不胜枚举。
但是，事实上，无论哪个领域都有被称为“高效能人士”的人。他们保持着高度的专注力，产出远比别人多，是行业的佼佼者。
例如，一生创作了约13500张油画和素描作品的毕加索、发表了1500多篇论文的数学家保罗·埃尔德什、获得1093项专利的爱迪生等，都是很有代表性的高效能人士。
我们也很容易想到自己身边的高效能人士。虽然他们不是那么了不起的伟人，但他们大概率是我们身边的“明星人物”。
专注力并非只取决于才能
2012年，印第安纳大学以63万人为研究对象，进行了有史以来规模优选的高效能人士研究。这项研究调查了企业家、运动员、政治家、艺术家等，发现了高效能人士的特征。’
研究结果显示，高效能人士的劳动生产率通常是普通人的400％以上。
经济合作与发展组织（OECD）的调查显示，日本人平均每小时创造的价值约为5000日元，而高效能人士每小时能创造出2万日元的价值。这么算下来，高效能人士一年能比普通人多创造约3000万日元的价值。
在印第安纳大学的研究中，高效能人士创造出的利润约占各企业利润的26％。假如一个公司有20个员工，年利润1亿日元，那么高效能人士一个人就创造了2600万日元的利润，而剩下的19人每人创造了390万日元的利润。
高效能人士究竟有什么不一样的特质呢？他们是
如何保持高度的专注力，取得4倍于常人的成果的呢？
天生的才能是很重要的因素之一。
一个关于工作效率受遗传影响的有名案例，来自密歇根州立大学开展的以4万人为研究对象的元分析，分析结果显示，对工作的热情和々注力约50％可以用先天的因素来解释。的确，人的专注力在很大程度上是由天生的才能决定的。
虽然这一结果会让人不由得失去干劲，但请不要灰心丧气。遗传因素只构成了决定专注力的因素的一半，剩下的一半是由后天也能改变的“某种要素”构成的。
很多关于高效能人士的研究表明，高效能人士或多或少都会无意识地使用相似的技巧，这使他们能够拥有高度的专注力。也就是说，从现在开始学习这些技巧是有用的。
这里所说的“某种要素”，本书称之为“野兽和驯兽师”。
P3-6
目录:
推荐序
前言
序章野兽和驯兽师001
——激发出400%潜能的思维框架
01效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同003
02一举解决专注力问题的思维框架007
03野兽单纯且敏感，但力量超绝013
04饭量大但力气小的驯兽师019
05驾驭野兽的力量024
第1章给野兽喂食031
——提高脑力的饮食法
01正确喝咖啡，让觉醒作用倍增033
02能提高专注力的饮食法039
03效果惊人的饮食日记法049
第2章获得回报的预感057
——设定目标的奥秘
01游戏的力量059
02影响注意力集中的两个要素065
03赋予你成就感的任务管理法068
第3章创造仪式089
——通过仪式快速集中注意力
01效果惊人的仪式091
02创造能促进多巴胺分泌的仪式097
03用小小的不快刺激野兽104
04用仪式叠加引导野兽109
05一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化111
第4章编故事115
——改写自我形象
01故事能使我们成为想成为的人117
02改写自我形象的五种方法124
第5章观照自我143
——借助正念找回平静与专注
01关于意志力的两个观点145
02要想自控，就要观照自我149
03解离：助你找回平静的自己151
第6章学会放弃和休息173
——缓解疲劳和压力的方法
01专注力是个淘气鬼175
02自我接纳：能快速扭转消极思维179
03缓解疲劳和压力的科学方法184
结语197
附录A提高专注力的45个技巧201
附录B实践路径图205
参考文献213
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